Lulu le coureur

10 x 300 m

  • XVII. S9.2 – VMA100 10 x 300 m

    VMA100 10 x 300 m (obj. 1’00”/300 m pour VMA 18 km/h). Echauf. ALm 5’33”/km [134.72%]. Footing agréable, sans fatigue particulière. Piste : 1’00”, 59”, 59”, 59”, 1’00”, 1’00”, 1’00”, 1’01”, 1’00”, 1’00” (3 x 59”, 6 x 1’00”, 1 x 1’01”, moy. 59,8”). Je me suis trompé sur la récupération, que je croyais de 45”, alors qu’elle devait être de 1’00”, ce qui m’aurait certainement aidé à mieux tenir sur la durée. Du coup, dès le 5ème, déjà fatigué et très essoufflé en fin de parcours : je suis même étonné d’avoir pu finir correctement, sans rien lâcher. Finalement, avec une récup. écourtée et aux 3/4 d’un plan marathon bien chargé, je m’en sors bien avec de très bons chronos.
    > Garmin

    Tour 1 – 305m : 01:00 (3’19”, FC Moy 154, Max 162)
    Tour 2 – 303m : 00:59 (3’17”, FC Moy 155, Max 164)
    Tour 3 – 290m : 00:59 (3’24”, FC Moy 159, Max 168)
    Tour 4 – 289m : 00:59 (3’25”, FC Moy 161, Max 171)
    Tour 5 – 293m : 01:00 (3’26”, FC Moy 162, Max 171)
    Tour 6 – 298m : 01:00 (3’21”, FC Moy 164, Max 172)
    Tour 7 – 300m : 01:00 (3’22”, FC Moy 165, Max 173)
    Tour 8 – 300m : 01:01 (3’24”, FC Moy 163, Max 173)
    Tour 9 – 296m : 01:00 (3’23”, FC Moy 165, Max 173)
    Tour 10 – 300m : 01:00 (3’22”, FC Moy 165, Max 173)

    Cat.
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  • S4.2 – VMA100 10 x 300 m

    VMA100 10 x 300 m (obj. 1’01”). Malgré une mauvaise nuit (4h), plutôt de l’envie dès le départ. En revanche, Garmin 620 déchargée (incompréhensible puisque éteinte) et difficulté à trouver un satellite avec la 110 (et pas de FC, ceinture cardio non reconnue). Echauf. ALm 5’32”/km (peu crédible, sûrement moins). 10 x 300 m : 1’00”, 59”, 1’00, 59”, 1’00”, 1’00”, 1’00”, 1’01”, 1’01”, 1’00” (moy. 1’00”). Pas de bonnes sensations sur les 2 1ers 300 m, obligé de me concentrer pour adopter une bonne foulée, puis jusqu’au 6ème à peu près OK. A partir du 7ème, je rentre dans la zone « survie-mental-etc. » : les 7 et 8 sont cruciaux, il faut à tout prix les tenir, et les 9 et 10 se font en se rentrant dedans… Bilan : excellente séance VMA au vu des chronos presque tous ≤ 1’00” (mieux que sur toutes les dernières séances du même type) ce qui prouve encore une fois les progrès récents sur des allures rapides (cependant cf. séance du 30/04/13 meilleure : moy. 59,5”…).
    > Garmin

    Tour 1 – 312m : 01:00 (3’12”)
    Tour 2 – 315m : 00:59 (3’09”)
    Tour 3 – 307m : 01:00 (3’15”)
    Tour 4 – 310m : 00:59 (3’11”)
    Tour 5 – 309m : 01:00 (3’16”)
    Tour 6 – 308m : 01:00 (3’17”)
    Tour 7 – 311m : 01:00 (3’13”)
    Tour 8 – 310m : 01:01 (3’17”)
    Tour 9 – 305m : 01:01 (3’20”)
    Tour 10 – 307m : 01:00 (3’17”)

    Cat.
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  • S8.3 – VMA100 10 x 300 m

    VMA 10 x 300 m (obj. 1’01”). Séance incroyable !… Quelle patate ! Dès l’échauffement, j’ai senti que ça allait barder… Echauf. 25’ ALm 5’33”/km [141.74%], FC 145 en vitesse de croisière, plutôt passable / allure + relief. Paré pour 10 x 300 m… Dès le 1er tour, tout est OK, foulée hyper légère, souffle tranquille… je ne me reconnais pas ! Après 3 tours, je comprends que les 10 vont bien passer (alors que je fais d’habitude 2 x 6, ce qui est a priori + facile). En effet, jusqu’au bout, sentiment de vitesse et de légèreté – et la fatigue, comme j’y ai droit d’habitude, ne m’a pas submergé à partir des 2/3 (ce qui me fait toujours finir dans un triste état). Le 10ème tour a été dur, certes, mais je n’ai quasiment pas perdu de vitesse. ALm 3’20”/km (pour 308 m en moy. car ai pris un vrai repère > 300 m) D’après mes stats, je n’ai fait qu’une seule meilleure séance, le 30/04 dernier. Cette fois, je n’avais pas fait de VMA depuis 1 mois. Objectif : essayer de progresser encore d’ici les Foulées de Vincennes.
    > Garmin

    Tour 1 – 308m : 01:02 (3’22”, FC Moy 168, Max 173)
    Tour 2 – 318m : 01:01 (3’12”, FC Moy 164, Max 170)
    Tour 3 – 307m : 00:59 (3’13”, FC Moy 157, Max 159)
    Tour 4 – 312m : 01:02 (3’19”, FC Moy 165, Max 169)
    Tour 5 – 310m : 01:01 (3’18”, FC Moy 170, Max 178)
    Tour 6 – 310m : 01:02 (3’20”, FC Moy 169, Max 174)
    Tour 7 – 305m : 01:02 (3’25”, FC Moy 166, Max 170)
    Tour 8 – 311m : 01:03 (3’23”, FC Moy 173, Max 181)
    Tour 9 – 302m : 01:02 (3’28”, FC Moy 173, Max 181)
    Tour 10 – 306m : 01:03 (3’26”, FC Moy 173, Max 180)

    Cat.
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  • S3.1 – VMA100 10 x 300 m

    VMA100 10 x 300 m (obj. 1’01”). Séance VMA sous la pluie. Echauf. all. 5’39”/km, FCm 138 (75%). Douleurs légères un peu partout dans les jambes dues au froid (+ vent + pluie), mais bonne forme. Grosse pluie sur la piste + vent de face sur les 2/3 de fin de chaque 300 m. Malgré tout, bonnes sensations : 58”, 59”, 59”, 59”, 59”, 59”, 1’, 1’, 1’01”, 1’01”. Comme l’allure me paraît bonne et tenable dès le début, je garde l’objectif 59”. Je le tiens jusqu’au 6ème, puis je passe à 1’ sur les 7ème et 8ème, pour finir avec 1’01”, càd l’objectif théorique. Récup. trottée du début à la fin. All. 3’17”/km. Bilan très encourageant car je me suis senti bien tout du long (bon, la fin…) avec 2” de moins que l’objectif sur les 2/3 de la série. Effet gainage + abdos ? Peut-être… Effet « j’ai repris l’entraînement sérieusement depuis 2 semaines » ? Sûrement… Effet petit short d’athlé Gore qui va bien pour courir vite… bien sûr !
    > Garmin

    Tour 1 – 301m : 00:58 (3’14”, FC Moy 166, Max 177)
    Tour 3 – 307m : 00:59 (3’14”, FC Moy 168, Max 178)
    Tour 3 – 307m : 00:59 (3’14”, FC Moy 164, Max 176)
    Tour 4 – 302m : 00:59 (3’18”, FC Moy 171, Max 180)
    Tour 5 – 308m : 00:59 (3’12”, FC Moy 171, Max 179)
    Tour 6 – 303m : 00:59 (3’15”, FC Moy 172, Max 180)
    Tour 7 – 301m : 01:00 (3’21”, FC Moy 172, Max 180)
    Tour 8 – 305m : 01:00 (3’19”, FC Moy 173, Max 180)
    Tour 9 – 301m : 01:01 (3’24”, FC Moy 172, Max 179)
    Tour 10 – 307m : 01:01 (3’20”, FC Moy 172, Max 179)

    Cat.
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