EF 1h (dont côtes 10 x 37”). Garmin incapable d’accrocher le satellite pendant près de 10’, je décide de m’en passer (d’où un parcours qui démarre après Nation…). ALm 5’19”/km [138.75%], bonne allure, sans forcer, et bonne FC compte tenu du D + jusqu’à la place Gambetta. 10 côtes : 38”, 37”, 36”, 37”, 36”, 37”, 37”, 37”, 36”, 37” (moy. 36,8”, loin des 35,5” du 28/03 dernier, avant le MDP). Je l’ai senti dès les 1ères foulées : aucun jus dans les jambes, comme si j’étais bridé, rien à faire. Je me suis donc contenté d’être régulier, et de ne rien perdre sur les dernières fractions. Bilan : après 4 sorties en 5 jours (même courtes) je sens que j’accumule la fatigue. Suis-je capable de tenir un tel rythme sur plusieurs semaines ? Et puis cette maudite douleur sous la plante du pied gauche ne me quitte pas – cela dure depuis le 28/04 (10 j.).
> Garmin
1h
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S4.4 – EF 1h (dont côtes 10 x 37”)
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S7.2 – AS21 3 x 2000 m
AS21 3 x 2000 m. Micro-sieste 10 mn avant de partir car bien fatigué de ma semaine toulousaine… Echauf. ALm 25’ 5’13”/km [135.71%] [#1] ALm 4’06”/km. [163.85%] Une bonne allure sans forcer. [#2] ALm 4’02”/km [167.87%] 2ème tour mieux que le 1er, plus à l’aise, plus rapide [#3] ALm 4’02”/km [168.88%] Un peu de fatigue sur ce 3ème, mais en forçant un tout petit peu sur la fin je garde une bonne allure, identique au 2ème. Bilan : excellente allure sur les 3 tours, du jamais vu pour moi – une FC très basse (constatée dès l’échauffement) qui le confirme (dans les 160, incroyable…). A mon avis, de gros progrès sur les dernières semaines – de bonne augure.
> Garmin -
S6.3 – EF 1h (dont côtes 10 x 37”)
EF 1h (dont côtes 10 x 37”). Journée de pollution maximale sur toute l’Ile-de-France (particules diverses) : mal de gorge depuis ce matin comme par hasard. Ajouté à cela une nuit de 4 heures, récupérée en partie par 2 micro-siestes de 20-30 mn cet après-midi, la seconde juste avant de chausser mes nouvelles Mizuno Wave Rider 17 blanches aux semelles multicolores… Forme moyenne mais une allure correcte dès le départ, ALm 5’35”/km [133.70%], excellente FC, d’autant plus que montée Nation/Gambetta. 10 x côtes habituelles le long du Père Lachaise, pour s’en mettre plein les poumons au milieu de l’embouteillage des voitures… Chronos 38”, 38”, 37”, 37”, 37”, 37”, 38”, 36”, 38”, 37”. Peu d’envie, mais finalement en jambes pour ma meilleure série depuis que j’ai commencé ce type de séance (moy. 37,3” [158.83%]). Résultat très encourageant.
> Garmin -
S5.3 – EF 1h (dont côtes 10 x 40”)
EF 1h (dont côtes 10 x 40”). Un peu fatigué de mes folies de mercredi et de 2 nuits trop courtes, donc pas une grosse envie de courir… ALm ± 5’20”/km (? car Garmin a été capricieuse vers le 4ème km) [137.72%], FC plutôt bonne (voire très bonne, bizarrement) compte tenu du relief Nation/Gambetta. Sans grand enthousiasme, série de 10 côtes sur mon parcours habituel le long du Père Lachaise : 40”, 39”, 38”, 39”, 38”, 37”, 38”, 38”, 39”, 38”. Finalement, très bons chronos (aussi bien que la dernière fois) malgré un manque de jus évident : j’y suis allé par devoir, sans réfléchir, sans m’écouter, donc finalement très satisfait de la séance.
> Garmin -
S10.3 – EF 1 h (dont côtes 10 x 40”)
EF 1 h (dont côtes 10 x 40”). ALm 5’29” [145.76%]. Bonnes sensations, FC très correcte compte tenu du relief (Nation-Gambetta). Allure pas trop rapide au début, donc plus soutenue dans la montée vers Gambetta pour une FC ± 155. Puis 10 « côtes du vendredi »… Cette fois, décidé à les faire à ± 40/41”, compte tenu de la séance précédente qui s’était très bien passée à ces allures. Du coup : 40”, 39”, 38”, 38”, 38”, 39”, 39”, 38”, 37”, 38”. Assez surpris de ces temps, mais je sens que c’est finalement mon allure-type, sans spécialement forcer. Foulée légère, du plaisir… Suis sans doute incapable d’aller plus vite, mais, pour progresser, je pourrais éventuellement ajouter peu à peu des séances. A voir. Sinon, Sayonara donc douleur aux mollets… mais cette fois pas immédiatement (plutôt au bout de 20’ et ensuite peu intense – est-ce un début d’adaptation ? ou plutôt un bon jour ?)
> Garmin -
S9.3 – EF 1h
EF 1h (dont côtes 10 x 45”). Echauf. ALm 5’35”/km [142.75%], très bonne FC, malgré le relief (Nation-Gambetta). Séance de côtes 10 x 45” : 44”, 43”, 41”, 41”, 41”, 41”, 40”, 41”, 41”, 38”. Excellente série : dès le début, sensation de légèreté, de vitesse, jamais eu une telle facilité sur ce type de séance, je n’en reviens d’ailleurs pas – et toute la suite a été pareille, malgré la fatigue. Du coup, tout à ± 41” au lieu de 45”, avec un dernier où je me suis lâché : 38”. Allures de 4’37”/km à 4’00”/km (moy. 4’13”/km).
> Garmin -
S9.1 – EF 2 x 30’
EF 1h. Ai profité d’un dîner AFFR pour faire le trajet en courant, 2 x 30’. a) aller, ALm 5’26”/km [147.77%], FC très élevée b) retour (bien sûr mal au ventre, mais tout de même, pas les pieds de plomb), ALm 5’24”/km [155.82%], FC hallucinante !… mais bon, peut-on courir et digérer en même temps (et cuver un petit Côte de Provence) ?…
> Garmin (aller)
> Garmin (retour) -
S7.2 – EF 1h
EF 1h. Garmin n’a pas eu assez de batterie pour terminer la séance (à 3 mn près), donc aucune donnée hormis Runkeeper. Ai voulu mettre un peu plus d’intensité dans ma traditionnelle sortie “gare de Hyères/Mont des Oiseaux”… Du coup, 57’ au lieu de 59’. ALm 4’55”/km, d’après RK (pas fiable). De bonnes sensations pour une allure rapide, notamment dans la côte finale – de bonne augure.
> Données Garmin effacées -
S6.2 – EF 1h
EF 1h. Footing du soir, espoir… ALm 5’22”/km [153.80%] Bonnes sensations malgré 2-3 petites alertes au mollet gauche, heureusement sans suite. Impression d’avoir gravi le mont des Oiseaux un (tout) petit peu plus facilement qu’il y a 6 mois. En réalité, 2 passages difficiles : dans la 1ère côte après le rond-point (fin très raide), puis dans la 1ère moitié de la grande montée qui suit, où ”je subis” véritablement – pour le reste, c’est + ou – gérable. À part ça, mon mal de dos s’est réinstallé (auj. 3/5) : il faut que je reprenne donc le gainage + renforcement fessiers sérieusement.
> Garmin -
S5.3 – EF 1h
EF 1h. Footing du vendredi, traditionnellement un peu plus nerveux que celui du mardi. ALm 5’30”/km [148.78%]. 1ère moitié du parcours en côte, puisque boucle par Belleville, donc FC élevée (mais à peu près normale tout de même – quoique…). 1ère séance depuis fort longtemps sans un pied de travers : vraiment remarquable, ça change. Si ça pouvait être la fin des emmerdements, ce serait bien. Reste de fatigue du rugby de mercredi (hum…) mais beaucoup de plaisir (toutefois bas des mollets douloureux dès la mi-parcours, mais rien d’anormal a priori).
> Garmin