EF 1h. 8 km, ALm 5’31”/km [141.76%] Retour d’Issy-les-Moulineaux pour récupérer le dossard du Paris-Versailles (sac à dos). Peu d’énergie et trajet mal évalué (trop long), FC > 140 pour une allure très cool, donc FC vraiment mauvaise. Fin 4 km, ALm 4’33”/km [165.89%] avec un dernier km à 4’09”/km pour me « débarrasser »… Grosse FC, essoufflement, sensations vraiment mauvaises. La sortie de trop à 36 h du Paris-Versailles, et qui ne donne pas du tout confiance… La priorité : récupérer enfin, dormir !
> Garmin
1h
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XX. S4.3 – EF 1h
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XX. S3.3 – EF 1h (dont côtes 10 x 36”)
EF 1h (dont côtes 10 x 36”). Pluie dès les 1ers mètres qui m’accompagnera jusqu’au bout… Echauf. ALm 5’25”/km [145.78%] FC honnête, sans plus. Même si pas de fatigue de ma séance de 10 x 400 m hier, impression malgré tout d’être endormi, sans beaucoup de jus – séance de côtes raisonnable, me demandé-je ?… [côtes] 39”, 38”, 37”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 35” (1 x 39”, 1 x 38”, 1 x 37”, 6 x 36”, 1 x 35” – moy. 36,5”). Finalement une excellente séance même si je mets du temps à trouver l’allure, car à partir du 4ème c’est du 36” maxi jusqu’à la fin, et un beau 35” pour finir. Surtout, moins d’essoufflement que d’habitude, même sur les 2 derniers – plutôt de bonne augure. Malgré tout, 36” le 5/09/14 et 35,9” le 12/12/14… Mais encourageant.
> Garmin -
XIX. S14.2 – EF 1h (dont côtes 8 x 38”)
EF 1h (dont côtes 8 x 38”). Plus envie d’une grosse sieste que d’aller courir… car 2 mauvaises nuits + grosse chaleur (32°C). Cependant, seulement 6 km au compteur car belle semaine de récup. après 2 sem. à 54 + 51 km. Echauf. ALm 5’30”/km [139.75%] Excellente FC (comme si depuis ma SL 24 km avec Ph. elle avait chuté d’un coup). [côtes] 38”, 39”, 38”, 38”, 39”, 38”, 38”, 37”, moy. 38,1”. Finalement excellente séance (à comparer aux 7 x 39” d’il y a 15 j.) : bons chronos et surtout sensations TB jusqu’au bout, avec de très bonnes récup. sur les descentes. C’est presque la 1ère fois que je me sens “facile” sur ce genre de séance, très dure habituellement. Cela dit, impossible de descendre sous 38”, je n’avais pas les jambes. ll reste qu’à l’automne, j’étais capable de 10 x 36” (voire 10 x 35” le 27/06). Il reste du boulot, mais encourageant. Quant à mon genou, gêne plutôt que douleur (pas de genouillère), mais toujours inquiétant.
> Garmin -
XVII. S7.3 – EF 1h (dont côtes 10 x 36”)
EF 1h (dont côtes 10 x 36”). Manque de sommeil, pas de jambes… Echauf. ALm 5’23”/km [143.77%]. FC plutôt basse compte du D+. 10 côtes s/av. Gambetta : 36”, 36”, 35”, 35”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 35” (7 x 36” & 3 x 35”) Chronos honnêtes, même si 6 x 35” le 27/06 dernier. Je n’étais pas sûr, au départ, de réaliser 10 côtes (plutôt 6 ou 8) car pas encore remis à 100% des 20 km de Paris + AS42 de mercredi, mais compte tenu des bons chronos et des bonne sensations, je suis allé jusqu’au bout. Toutefois, mollets encore un peu durs et douloureux. Je sens qu’il reste une fatigue profonde qu’il va falloir gérer sur les 10 jours à venir (jusqu’à la SL 2h15, qui dépassera sans doute les 2h30). Sorte de « crampe » subite à la cuisse gauche pendant les étirements – sans doute pas grave, mais qui me montre clairement que l’accumulation des séances et des km depuis 2 semaines me rapproche d’une ligne rouge à ne pas franchir.
> Garmin -
S9.1 – EF 1h (dont côtes 10 x 36”)
EF 1h (dont côtes 10 x 36”). Après 3 jours complets off (dus au tournoi RC Vincennes à Gujan-Mestras avec Aug. et Ulysse, donc pas de tout repos), footing 45’ transformé en footing 1h, avec série de côtes le long du Père Lachaise (la « classique » du vendredi soir habituellement). ALm 5’21”/km [139.75%], bonne allure et surtout bonne FC, mais jambes douloureuses assez rapidement (mollets surtout, notamment le droit) malgré les 3 jours de repos (en réalité, fatigue générale, manque de sommeil). Série 10 x 36” : 38”, 36”, 36”, 35”, 36”, 35”, 35”, 36”, 36”, 36” (1 x 38”, 6 x 36”, 3 x 35”, moy. 35,9”). Malgré des jambes dures pendant tout l’échauffement d’1/2 h, 2ème meilleure série de côtes jamais réalisée (avec celle du 28/03/14). Très étrange compte tenu de ma forme, et donc plutôt encourageant à 6 jours des 10 km L’Equipe.
> GarminTour 1 – 156m : 00:38 (4’04”, FC Moy 133, Max 141)
Tour 2 – 156m : 00:36 (3’52”, FC Moy 156, Max 169)
Tour 3 – 151m : 00:36 (4’00”, FC Moy 156, Max 169)
Tour 4 – 153m : 00:35 (3’49”, FC Moy 159, Max 171)
Tour 5 – 156m : 00:36 (3’51”, FC Moy 159, Max 171)
Tour 6 – 161m : 00:35 (3’42”, FC Moy 160, Max 171)
Tour 7 – 163m : 00:35 (3’40”, FC Moy 161, Max 172)
Tour 8 – 158m : 00:36 (3’49”, FC Moy 163, Max 173)
Tour 9 – 165m : 00:36 (3’42”, FC Moy 162, Max 172)
Tour 10 – 158m : 00:36 (3’50”, FC Moy 163, Max 172) -
S7.3 – EF 1h (dont côtes 10 x 36”)
EF 1h (dont côtes 10 x 36”). La sortie cool et « côtes » du vendredi soir… Echauf. ALm 5’10”/km [145.78%] (D+ 50 m via Nation/Gambetta). Ai ressorti mes bonnes petites Sayonara pour tester un peu mes mollets… et ça n’a pas coupé, ils ont bien travaillé. Au Père Lachaise, 10 x 36” (et non 37” !) : 37”, 37”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 37”, 36” (donc 7 x 36” et 3 x 37”). Ça y est ! il y a plus de 36” que de 37” !… Pas parti pour ça, mais j’avais les jambes – et la tête. Durs, durs les 2 derniers tout de même. Un peu mal à l’ischio gauche.
> GarminTour 1 – 172m : 00:37 (3’39”, FC Moy 161, Max 175)
Tour 2 – 187m : 00:37 (3’19”, FC Moy 162, Max 178)
Tour 3 – 164m : 00:36 (3’41”, FC Moy 163, Max 176)
Tour 4 – 190m : 00:36 (3’11”, FC Moy 164, Max 176)
Tour 5 – 183m : 00:36 (3’18”, FC Moy 166, Max 177)
Tour 6 – 160m : 00:36 (3’47”, FC Moy 165, Max 177)
Tour 7 – 160m : 00:36 (3’50”, FC Moy 167, Max 177)
Tour 8 – 164m : 00:36 (3’41”, FC Moy 168, Max 177)
Tour 9 – 164m : 00:37 (3’46”, FC Moy 169, Max 179)
Tour 10 – 178m : 00:36 (3’27”, FC Moy 169, Max 177)