EF 1h. Séance pénible, sans jus, sans envie, sans plaisir. Nuit + froid + pluie sans discontinuer n’ont rien arrangé. De plus, mon mal de dos est réapparu, après 10 jours d’une grande discrétion… J’avais perdu l’habitude de courir avec cette douleur qui m’enveloppe toute la hanche, et pensais m’en être débarrassé pour le marathon dans 10 jours – pourvu qu’il disparaisse à nouveau dans la semaine qui vient. ALm 6’13”/km [132.69%]. A aucun moment je n’ai eu envie d’accélérer (cuisses fatiguées et douloureuses au bout de 30’ – ce genre de footing lent a pour moi toujours été usant). Du coup, allure très lente tout du long – mais c’est sans regret, ça m’a permis de travailler dans des FC très basses et c’est tant mieux. Ce manque de jus doit être aussi dans la tête, j’ai hâte d’en découdre et je sens que je cherche à me préserver d’ici Nice-Cannes. Dernière SL dimanche, que je ferai peut-être aussi en mode mineur + 2 footings la semaine prochaine et basta…
> Garmin
1h
-
S10.3 – EF 1h
-
S6.3 – EF 1h
EF 1h. Mal de dos 2/5. ALm 5’39”/km [138.72%] Allure un peu rapide pour une sortie agréable dans Paris by night. Deux petites côtes (rue Saint-Jacques + av. des Gobelins) montées au train, mais FC peu élevée – tant mieux. Cela dit, les jambes commencent à récupérer plus difficilement entre les séances, je suis entré dans le dur…
> Garmin -
S5.3 – EF 1h
ALm 5’43”/km [137.74%] Mal de dos 2/5. 4ème test chaussettes Compressport, cette fois positif, je m’y suis fait. En revanche, pas beaucoup d’allant dès le départ, un peu mieux, paradoxalement, sur la fin (en mode diesel, donc). Surtout, des jambes dures, qui ont du mal à tourner, et puis une FC pas terrible. J’ai l’idée que si j’étais en forme, je devrais sans cesse me freiner, et c’est tout l’inverse – je me botte les fesses à chaque foulée. Pas vraiment encourageant pour le Paris-Versailles dans 2 jours, car pas de vitesse naturelle – ça ronronne, c’est mou, c’est forcé…
> Garmin -
S4.3 – EF 1h (dont côtes 8 x 45”)
EF 1h (dont côtes 8 x 45”). 2ème test chaussettes Compressport : sensation désagréable de compression (!), donc mollets + cuisses douloureux pendant 3/4 d’heure… Finalement, quoi penser ? Mal de dos 1/5 (pas de gêne réelle). ALm 5’47”/km [146.78%], allure un peu trop rapide, mais beaucoup d’envie, donc je me suis laissé aller… Du coup, FC élevée sur les 6 km de montée (+ 52 m), mais < 150. Pour finir, série de côtes. Sur les conseils de Fabrice M., j’ai réduit la durée de chaque portion : d’1’30” je suis passé à 45”. Résultat : 45”, 45”, 43”, 41”, 41”, 41”, 40”, 41” sur 175 m environ (Garmin n’a détecté aucun relief…). ALm de 4’24”/km à 3’46”/km. Exercice très agréable car plus facile à soutenir que les 3 x 1’30” d’il a quelques jours. Très bonne sensation de vitesse, souffle maîtrisé, foulée bien tenue – ça me redonne le moral !… Prochaine fois, faire 10 x au lieu de 8 x. Bizarrement, effet chaussettes super agréable pour maintenir une bonne foulée. A suivre.
> Garmin -
S9.1 – EF 1h
EF 1h. Parcours “dénivelé”… Almanarre-gare d’Hyères-Costebelle-Mont des Oiseaux. 1ère partie footing, allure plutôt rapide, mais sans forcer (pas trop chaud), ALm 5’21”/km [140.75%]. Après la gare d’Hyères, dans la montée, je tente de garder une allure soutenue (5’23”/km [166.90%]), par pur plaisir… Mais dans la côte du bd du Gal Kœnig, très raide (je l’avais oubliée), je suis limite cuisses + souffle (impression, en haut, d’avoir épuisé toutes mes forces). Redescente courte, puis remontée dans les lacets vers Mont des Oiseaux, que j’essaie toujours de grimper au train (ALm 5’45”/km [176.95%]), mais très, très dur… A nouveau, en haut, plus de souffle ni de jambes… Fin en mode récup’ mais soutenue, ALm 4’49”/km [164.88%]. Bilan : séance difficile mais toujours aussi agréable, une des plus agréables et des plus bénéfiques (je crois) que je connaisse.
> Garmin -
S1.2 – EF 1h
EF 1h. Footing 5’35”/km, all. 140 (76%). Sensations pas trop mauvais, mais sur la fin (dernier 1/4 d’heure), mal aux jambes sur le plat, après la longue descente. La reprise est très laborieuse – fatigue post-marathon toujours pas évacuée ? du mal à me remotiver en vue du prochain objectif ? difficulté à réimposer au corps un certain rythme d’entraînement ? Sûrement un peu de tout ça…
> Garmin -
S7.3 – EF 1h
EF 1 h. Allure 5’55”/km, FCm 129 (69%). Sortie footing par un froid intense (1°C) (depuis le quartier latin – achat veste ski Aug.). Etrangement, FC d’emblée très faible (< 120) pour, il est vrai, une allure très lente (6’46” le 1er km). Mais, du coup, même en augmentant l’allure progressivement, la FC est restée très basse tout du long, jusqu’à la fin. Sortie hyper agréable, jambes en mode automatique, aucune fatigue, foulée souple, légèreté – la totale… Ça me change ! Marre des AS10 ou 21 ou autre et des VMA qui me plombent le moral… du footing cool, tranquille, pépère… voilà ce qu’il me faut !
> Garmin -
S5.3 – EF 1h
EF 1h. Séance d’hier vendredi déplacée pour cause d’insomnie nuit précédente. Footing tranquille dans le centre de Paris (Grands Boulevards, Madeleine, Concorde, retour bd St-Germain, IMA, Bastille). Temps froid et humide assez désagréable, mais pas de pluie. Allure 5’52”/km, FCm 132 (71%). Allure agréable, un peu mal au dos à nouveau (lombaires, côté droit), mais je crois que je me suis habitué, d’autant que depuis les Foulées de Vincennes, la douleur est moins présente.
> Garmin -
S2.2 – EF 1h
EF 1h. Retour d’un rendez-vous chez Christian G. dans le XVIIème arr. Bon petit froid (-1°C) + sac à dos (première fois). Allure 5’54”/km, FCm 141 (76%). Longue montée à Belleville depuis Stalingrad, d’où une hausse de la FC au milieu du parcours (mais raisonnable, 152 et 148). Globalement, pas la grande forme car mauvaise nuit précédente (4-5 h de sommeil seulement) et un peu ”speed” à cause du travail, donc, comme souvent, FC plus élevée de 5 ou 10 puls. (visible dès le 1er km où je monte vite > 135).
> Garmin -
S1.3 – EF 1h
EF 1h. Allure 5’53”/km, FCm 132 (71%), TB. Sur l’av. de la République, tentative d’AS10, malgré la pluie, les feux, les piétons et la nuit… 4’07”/km sur le 1er km, puis 4’09”/km sur les 300 derniers mètres. Très moyen – je pensais passer sous les 4’/km, même si j’ai préféré assurer le train sans forcer bêtement. Cela dit, arrivée au Père Lachaise bien entamé… donc pas de quoi pavoiser à 3 semaines du 10 km de Vincennes. D’autre part, impression d’avoir une foulée assez lourde, peu naturelle. Depuis quelques séances, étrange sensation à propos de cette foulée : mes chaussures (avec un tel drop) sont-elles en cause ? N’ai-je pas besoin de chaussures plus légères, tendant vers du minimalisme ? Ce gros talon sous le pied commence à m’obséder – est-ce psychologique ?
> Garmin