STL 2h35 (32 km). Retour d’un déjeuner Arnal à Saint-Nom-la-Bretêche par un petit temps frais pour la saison (mais idéal pour courir). ALm 4’48”/km [143]. Jusqu’au km 25, no problem… mais la fatigue se fait sentir sur les 7 derniers km, bien que je garde une bonne allure et un bon mental !… A refaire !
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2h35
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XXIX. S4.3 – STL 2h35 (32 km) [Saint-Nom-la-Bretêche]
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XVII. S8.4 – SL 2h35 (AS42 dont 5-4-3-2-1000 m)
SL 2h35 (dont AS42 5-4-3-2-1000 m – obj. < 4’25”/km). Tour de Paris, 33,5 km. Echauf. ALm 5’17”/km [-], du mal à me mettre en jambes. S/5000 + 4000 m, ALm 4’22”/km puis 4’26”/km [162.87%], AL et FC correctes sur un relief très varié (courtes montées/longues descentes), mais AL un peu forcée < 4’25”/km. Pourtant les sensations s’améliorent, au point que la suite devient totalement fantaisiste : ALm 4’14”/km [164.88%] sur le plat dans le XVIe arr., puis [#4] ALm 4’12”/km [164.88%] [#5] ALm 4’19”/km [162.87%] En fait, je me suis laissé aller… avec d’excellentes sensations, de la vitesse, et sans forcer, en oubliant la montre ! [#fin] 53’ ALm 4’38”/km [166.89%], là encore avec beaucoup de plaisir et sans forcer (grimpette porte des Lilas bien menée, D+ 110 m) Bilan : très content, bonnes jambes malgré fatigue accumulée ces dernières semaines, de la vitesse, mollets et genoux OK, dernière heure rassurante car jambes pas trop fatiguées, finalement plus de jus qu’au départ et mentalement TB à partir du km 15. Allez, on y croit !
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S6.4 – SL 2h35 (dont AS42 5-4-3-2-1000 m)
SL 2h35 (dont AS42 5-4-3-2-1000 m). LA séance… Tour de Paris, 33 km. Echauf. ALm 5’16”/km [150.79%], FC anormalement élevée (due à mauvaise nuit 4-5h de sommeil ?). Puis 15 km en AS42 (obj. ALm ± 4’26”/km) : ALm 4’26” / 4’27” / 4’23” / 4’27” / 4’28”/km. Fin 50’ ALm 4’53”/km. Bilan : les chronos sont à peu près au rendez-vous, mais à quel prix ! En voulant grimper toutes les côtes sans perdre d’allure, je me suis retrouvé avec des jambes prématurément cramées dès les 1ers 5000 m. Et comme j’ai insisté bêtement, au bout des 15 km j’étais HS : sans l’arrêt Mc Do porte de Clignancourt pour engloutir 2 verres d’eau bien fraîche (j’ai vraiment manqué d’eau, malgré 200 ml sup.), j’aurais sûrement abandonné – je n’avais plus rien du tout dans les jambes. Ne pas me mentir : je suis incapable aujourd’hui de tenir décemment 4’26”/km sur 42 km. Au mieux, je dois pouvoir viser 4’30”/km sur le 1er semi, et descendre (seulement) si j’ai la forme, sinon catastrophe assurée. Bref, je m’étais vu un peu grand en partant… je suis revenu au réel.
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