Lulu le coureur

côtes

  • S9.1 – EF 1h (dont côtes 10 x 36”)

    EF 1h (dont côtes 10 x 36”). Après 3 jours complets off (dus au tournoi RC Vincennes à Gujan-Mestras avec Aug. et Ulysse, donc pas de tout repos), footing 45’ transformé en footing 1h, avec série de côtes le long du Père Lachaise (la « classique » du vendredi soir habituellement). ALm 5’21”/km [139.75%], bonne allure et surtout bonne FC, mais jambes douloureuses assez rapidement (mollets surtout, notamment le droit) malgré les 3 jours de repos (en réalité, fatigue générale, manque de sommeil). Série 10 x 36” : 38”, 36”, 36”, 35”, 36”, 35”, 35”, 36”, 36”, 36” (1 x 38”, 6 x 36”, 3 x 35”, moy. 35,9”). Malgré des jambes dures pendant tout l’échauffement d’1/2 h, 2ème meilleure série de côtes jamais réalisée (avec celle du 28/03/14). Très étrange compte tenu de ma forme, et donc plutôt encourageant à 6 jours des 10 km L’Equipe.
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    Tour 1 – 156m : 00:38 (4’04”, FC Moy 133, Max 141)
    Tour 2 – 156m : 00:36 (3’52”, FC Moy 156, Max 169)
    Tour 3 – 151m : 00:36 (4’00”, FC Moy 156, Max 169)
    Tour 4 – 153m : 00:35 (3’49”, FC Moy 159, Max 171)
    Tour 5 – 156m : 00:36 (3’51”, FC Moy 159, Max 171)
    Tour 6 – 161m : 00:35 (3’42”, FC Moy 160, Max 171)
    Tour 7 – 163m : 00:35 (3’40”, FC Moy 161, Max 172)
    Tour 8 – 158m : 00:36 (3’49”, FC Moy 163, Max 173)
    Tour 9 – 165m : 00:36 (3’42”, FC Moy 162, Max 172)
    Tour 10 – 158m : 00:36 (3’50”, FC Moy 163, Max 172)

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  • S7.3 – EF 1h (dont côtes 10 x 36”)

    EF 1h (dont côtes 10 x 36”). La sortie cool et « côtes »  du vendredi soir… Echauf. ALm 5’10”/km [145.78%] (D+ 50 m via Nation/Gambetta). Ai ressorti mes bonnes petites Sayonara pour tester un peu mes mollets… et ça n’a pas coupé, ils ont bien travaillé. Au Père Lachaise, 10 x 36” (et non 37” !) : 37”, 37”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 37”, 36” (donc 7 x 36” et 3 x 37”). Ça y est ! il y a plus de 36” que de 37” !… Pas parti pour ça, mais j’avais les jambes – et la tête. Durs, durs les 2 derniers tout de même. Un peu mal à l’ischio gauche.
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    Tour 1 – 172m : 00:37 (3’39”, FC Moy 161, Max 175)
    Tour 2 – 187m : 00:37 (3’19”, FC Moy 162, Max 178)
    Tour 3 – 164m : 00:36 (3’41”, FC Moy 163, Max 176)
    Tour 4 – 190m : 00:36 (3’11”, FC Moy 164, Max 176)
    Tour 5 – 183m : 00:36 (3’18”, FC Moy 166, Max 177)
    Tour 6 – 160m : 00:36 (3’47”, FC Moy 165, Max 177)
    Tour 7 – 160m : 00:36 (3’50”, FC Moy 167, Max 177)
    Tour 8 – 164m : 00:36 (3’41”, FC Moy 168, Max 177)
    Tour 9 – 164m : 00:37 (3’46”, FC Moy 169, Max 179)
    Tour 10 – 178m : 00:36 (3’27”, FC Moy 169, Max 177)

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  • S4.4 – EF 1h (dont côtes 10 x 37”)

    EF 1h (dont côtes 10 x 37”). Garmin incapable d’accrocher le satellite pendant près de 10’, je décide de m’en passer (d’où un parcours qui démarre après Nation…). ALm 5’19”/km [138.75%], bonne allure, sans forcer, et bonne FC compte tenu du D + jusqu’à la place Gambetta. 10 côtes : 38”, 37”, 36”, 37”, 36”, 37”, 37”, 37”, 36”, 37” (moy. 36,8”, loin des 35,5” du 28/03 dernier, avant le MDP). Je l’ai senti dès les 1ères foulées : aucun jus dans les jambes, comme si j’étais bridé, rien à faire. Je me suis donc contenté d’être régulier, et de ne rien perdre sur les dernières fractions. Bilan : après 4 sorties en 5 jours (même courtes) je sens que j’accumule la fatigue. Suis-je capable de tenir un tel rythme sur plusieurs semaines ? Et puis cette maudite douleur sous la plante du pied gauche ne me quitte pas – cela dure depuis le 28/04 (10 j.).
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  • S8.4 – EF 1h05 (dont côtes 10 x 36”)

    EF 1h05 (dont côtes 10 x 36”). A nouveau avec Augustin… Un peu de fatigue accumulée (4ème séance de la semaine) mais finalement OK. Echauf. ALm 5’19”/km [140.74%] s/dénivelé Nation/Gambetta. FC correcte, mais pas aussi “folle” que sur les dernières sorties. 10 côtes : 35”, 35”, 36”, 35”, 36”, 35”, 35”, 36”, 36”, 36” (5 x 35” et 5 x 36”) (moy. 35,5” [165.87%]). Très étonné, à nouveau, par ces chronos, puisque je tournais à 37-38” il y a tout juste 2 semaines et que je pensais être au maximum. Un vrai plaisir de courir à cette nouvelle allure — d’ailleurs sans forcer (les 2 derniers, dur dur quand même). Je ne cherche plus à comprendre pourquoi/comment j’ai autant progressé sur ce type de séance, j’en suis très content et ça me suffit.
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  • S6.3 – EF 1h (dont côtes 10 x 37”)

    EF 1h (dont côtes 10 x 37”). Journée de pollution maximale sur toute l’Ile-de-France (particules diverses) : mal de gorge depuis ce matin comme par hasard. Ajouté à cela une nuit de 4 heures, récupérée en partie par 2 micro-siestes de 20-30 mn cet après-midi, la seconde juste avant de chausser mes nouvelles Mizuno Wave Rider 17 blanches aux semelles multicolores… Forme moyenne mais une allure correcte dès le départ, ALm 5’35”/km [133.70%], excellente FC, d’autant plus que montée Nation/Gambetta. 10 x côtes habituelles le long du Père Lachaise, pour s’en mettre plein les poumons au milieu de l’embouteillage des voitures… Chronos 38”, 38”, 37”, 37”, 37”, 37”, 38”, 36”, 38”, 37”. Peu d’envie, mais finalement en jambes pour ma meilleure série depuis que j’ai commencé ce type de séance (moy. 37,3” [158.83%]). Résultat très encourageant.
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  • S5.3 – EF 1h (dont côtes 10 x 40”)

    EF 1h (dont côtes 10 x 40”). Un peu fatigué de mes folies de mercredi et de 2 nuits trop courtes, donc pas une grosse envie de courir… ALm ± 5’20”/km (? car Garmin a été capricieuse vers le 4ème km) [137.72%], FC plutôt bonne (voire très bonne, bizarrement) compte tenu du relief Nation/Gambetta. Sans grand enthousiasme, série de 10 côtes sur mon parcours habituel le long du Père Lachaise : 40”, 39”, 38”, 39”, 38”, 37”, 38”, 38”, 39”, 38”. Finalement, très bons chronos (aussi bien que la dernière fois) malgré un manque de jus évident : j’y suis allé par devoir, sans réfléchir, sans m’écouter, donc finalement très satisfait de la séance.
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  • S10.3 – EF 1 h (dont côtes 10 x 40”)

    EF 1 h (dont côtes 10 x 40”). ALm 5’29” [145.76%]. Bonnes sensations, FC très correcte compte tenu du relief (Nation-Gambetta). Allure pas trop rapide au début, donc plus soutenue dans la montée vers Gambetta pour une FC ± 155. Puis 10 « côtes du vendredi »… Cette fois, décidé à les faire à ± 40/41”, compte tenu de la séance précédente qui s’était très bien passée à ces allures. Du coup : 40”, 39”, 38”, 38”, 38”, 39”, 39”, 38”, 37”, 38”. Assez surpris de ces temps, mais je sens que c’est finalement mon allure-type, sans spécialement forcer. Foulée légère, du plaisir… Suis sans doute incapable d’aller plus vite, mais, pour progresser, je pourrais éventuellement ajouter peu à peu des séances. A voir. Sinon, Sayonara donc douleur aux mollets… mais cette fois pas immédiatement (plutôt au bout de 20’ et ensuite peu intense – est-ce un début d’adaptation ? ou plutôt un bon jour ?)
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  • S9.3 – EF 1h

    EF 1h (dont côtes 10 x 45”). Echauf. ALm 5’35”/km [142.75%], très bonne FC, malgré le relief (Nation-Gambetta). Séance de côtes 10 x 45” : 44”, 43”, 41”, 41”, 41”, 41”, 40”, 41”, 41”, 38”. Excellente série : dès le début, sensation de légèreté, de vitesse, jamais eu une telle facilité sur ce type de séance, je n’en reviens d’ailleurs pas – et toute la suite a été pareille, malgré la fatigue. Du coup, tout à ± 41” au lieu de 45”, avec un dernier où je me suis lâché : 38”. Allures de 4’37”/km à 4’00”/km (moy. 4’13”/km).
    > Garmin

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  • S7.2 – EF 1h

    EF 1h. Garmin n’a pas eu assez de batterie pour terminer la séance (à 3 mn près), donc aucune donnée hormis Runkeeper. Ai voulu mettre un peu plus d’intensité dans ma traditionnelle sortie “gare de Hyères/Mont des Oiseaux”… Du coup, 57’ au lieu de 59’. ALm 4’55”/km, d’après RK (pas fiable). De bonnes sensations pour une allure rapide, notamment dans la côte finale – de bonne augure.
    > Données Garmin effacées

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  • S6.2 – EF 1h

    EF 1h. Footing du soir, espoir… ALm 5’22”/km [153.80%] Bonnes sensations malgré 2-3 petites alertes au mollet gauche, heureusement sans suite. Impression d’avoir gravi le mont des Oiseaux un (tout) petit peu plus facilement qu’il y a 6 mois. En réalité, 2 passages difficiles : dans la 1ère côte après le rond-point (fin très raide), puis dans la 1ère moitié de la grande montée qui suit, où ”je subis” véritablement – pour le reste, c’est + ou – gérable. À part ça, mon mal de dos s’est réinstallé (auj. 3/5) : il faut que je reprenne donc le gainage + renforcement fessiers sérieusement.
    > Garmin

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