EF 1h (dont côtes 8 x 38”). Plus envie d’une grosse sieste que d’aller courir… car 2 mauvaises nuits + grosse chaleur (32°C). Cependant, seulement 6 km au compteur car belle semaine de récup. après 2 sem. à 54 + 51 km. Echauf. ALm 5’30”/km [139.75%] Excellente FC (comme si depuis ma SL 24 km avec Ph. elle avait chuté d’un coup). [côtes] 38”, 39”, 38”, 38”, 39”, 38”, 38”, 37”, moy. 38,1”. Finalement excellente séance (à comparer aux 7 x 39” d’il y a 15 j.) : bons chronos et surtout sensations TB jusqu’au bout, avec de très bonnes récup. sur les descentes. C’est presque la 1ère fois que je me sens “facile” sur ce genre de séance, très dure habituellement. Cela dit, impossible de descendre sous 38”, je n’avais pas les jambes. ll reste qu’à l’automne, j’étais capable de 10 x 36” (voire 10 x 35” le 27/06). Il reste du boulot, mais encourageant. Quant à mon genou, gêne plutôt que douleur (pas de genouillère), mais toujours inquiétant.
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côtes
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XIX. S14.2 – EF 1h (dont côtes 8 x 38”)
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XIX. S11.3 – EF 50’ (dont côtes 7 x 39”)
EF 50’ (dont côtes 7 x 39”). Ai pensé sauter la séance car chaleur accablante (33°C) + RV pro jusqu’à 18:45 avec bières… et puis finalement, en rentrant, sur un coup de tête, je chausse les runnings et c’est parti ! ALm 5’27”/km, bonne allure malgré relief (54 m D+). [#côtes] 40”, 40”, 39”, 39”, 40”, 39”, 38”, moy. 39,3”. Excellent travail de côtes, à comparer aux 6 x 41,5” de vendredi dernier, même si je finis le 7ème totalement asphyxié. BS : quasiment aucune douleur, même sur la série de côtes. J’ai donc bien fait de ne pas annuler… Et ça me fera 4 séances cette semaine, pour la 1ère fois depuis 2 mois (début avril).
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XIX. S10.1 – EF 50’ (dont côtes 6 x 42”)
XIX. S10.2 – EF 50’ (dont côtes 6 x 42”). Echauf. ALm 5’15”/km jusqu’à la place Gambetta, bonnes sensations, rythme agréable. [côtes 6 x 42”] 44”, 42”, 43”, 41”, 40”, 39” (moy. 41,5”). Une belle progression et heureusement loin des 5 x 46” d’il y a 2 mois (29/03), lorsque j’avais réessayé ce type de séance. Pas de douleur réelle, si ce n’est (pour être honnête), au fil des km, et notamment pendant les côtes, légère “présence” fessier/ischio ext. et petite douleur aux lombaires (1/5), mais je ne crois pas mettre en péril la cicatrisation qui, je le vois de toute façon, avance bien (mais que c’est long !). Prêt pour dimanche les 20 km de Paris-St-Germain-en-Laye ?… un petit footing à 4’50”/km ?…
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XIX. S1.3 – EF 50’ (dont côtes 5 x 46”)
EF 50’ (dont côtes 5 x 46”). EF 30’ ALm 5’11”/km. D’excellentes jambes dès le début, je retrouve une légèreté dans la foulée que j’avais presque oubliée, comme si les 2 sorties de mercredi + jeudi m’avaient remis dans le rythme habituel des 4 séances hebdo. Sur les derniers conseils du kiné, j’essaie une série de côtes, en cherchant seulement le confort, comme la dernière sortie VMA de mercredi. [côtes 5 x 46”] 46”, 47”, 46”, 45”, 44” (moy. 45,6”). Suis évidemment très loin des 10 x 36” de décembre, mais l’important est seulement de pouvoir le faire, et sans douleur à l’ischio. BS Genou-Ischio-Lombaires 1-0-1(/5). Gêne au genou, mais peut-être identique à ce que j’ai toujours ressenti depuis mon opération du LCA en 2009 – je ne sais plus au juste.
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XVII. S7.3 – EF 1h (dont côtes 10 x 36”)
EF 1h (dont côtes 10 x 36”). Manque de sommeil, pas de jambes… Echauf. ALm 5’23”/km [143.77%]. FC plutôt basse compte du D+. 10 côtes s/av. Gambetta : 36”, 36”, 35”, 35”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 35” (7 x 36” & 3 x 35”) Chronos honnêtes, même si 6 x 35” le 27/06 dernier. Je n’étais pas sûr, au départ, de réaliser 10 côtes (plutôt 6 ou 8) car pas encore remis à 100% des 20 km de Paris + AS42 de mercredi, mais compte tenu des bons chronos et des bonne sensations, je suis allé jusqu’au bout. Toutefois, mollets encore un peu durs et douloureux. Je sens qu’il reste une fatigue profonde qu’il va falloir gérer sur les 10 jours à venir (jusqu’à la SL 2h15, qui dépassera sans doute les 2h30). Sorte de « crampe » subite à la cuisse gauche pendant les étirements – sans doute pas grave, mais qui me montre clairement que l’accumulation des séances et des km depuis 2 semaines me rapproche d’une ligne rouge à ne pas franchir.
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XVII. S1.3 – EF 55’ (dont côtes 10 x 36”)
EF 55’ (dont côtes 10 x 36”). Reprise de ma traditionnelle séance de côtes (dernière en date 27/06, donc il y a + de 2 mois). Echauf. ALm 5’15”/km [142.176%], bonne allure, sans forcer, et bonne FC/relief. 10 côtes : 37”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 35”, 36”, 36” (1 x 35”, 8 x 36”, 1 x 37”). Un peu perturbé jusqu’à la 7ème montée par une voiture en stationnement sur ma « ligne de départ » ! D’ailleurs, meilleurs chronos sur les 3 derniers… Une grande majorité de 36”, donc satisfaisant, même si je viens de voir que j’avais fait 6 x 35” il y a 2 mois… Mais pour une reprise, je ne vais pas me plaindre, d’autant que j’ai la sensation d’une meilleure foulée qu’au printemps, et d’être moins HS sur les dernières montées (un peu moins essoufflé et meilleure récupération en descente). Encourageant. Avec l’entraînement des prochaines semaines, il serait bien de retrouver plusieurs 35”…
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XVI. 0.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 35”)
EF 1h (dont côtes 10 x 35”). Dès les premiers mètres… impression d’avoir des jambes ! Foulée légère, du jus ! Incroyable – rarement connu de telles sensations. Il est vrai, depuis les 10 km L’Équipe, peu d’entraînements (2 la semaine dernière et 2 cette semaine) donc beaucoup de fraîcheur. Echauf. ALm 5’09”/km [FC < 140 très longtemps puis Garmin HS s/1 km] 10 côtes : 36”, 35,” 35”, 35”, 35”, 36”, 35”, 36”, 36”, 35” (6 x 35”, 4 x 36”), il y a donc, pour la 1ère fois, une majorité de 35”… Superbes sensations, légèreté, un vrai moteur dans les jambes et dans les reins, la séance parfaite ! Dommage qu’elle soit si proche des 10 km du Château de Vincennes, mais si je récupère bien d’ici dimanche, même si je ne descends pas sous les 40’, je devrais courir avec beaucoup de plaisir, et c’est déjà pas mal…
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