EF 1h05 (dont PPG/PPS). Séance cool car 2ème consécutive après Paris-Versailles. Direction stade Paul Valéry pour renouer avec un peu de PPS et de… PPG (les 2 dernières séances en date étaient le 29/04 dernier et le… 18/09/13 !). Aller ALm 5’27”/km [126.68%] A nouveau, FC très basse – enfin ! Depuis le temps que je cherche à retrouver ce type de FC et que je me laisse toujours griser en approchant les 5’00”/km, eh bien enfin j’y suis, pour une allure tout à fait correcte (c’est en accumulant les séances que je vais me « calmer » sur l’allure et renouer avec les 5’30”/km pour un FC < 140, voire < 135 – tant mieux). PPS 5 x (montée de genoux / talons-fesses / foulées jambes tendues / foulées bondissantes). PPG 3 x (30” ventre / 30” 2 côtés / 30” dos / 20 abdos) seulement, mais envie de reprendre doucement. Douleur bas du mollet droit, a priori sans gravité. Retour (car pas Velib’) ALm 5’46”/km [136.73%], allure cool très agréable, sans effort, FC toujours basse. Donc séance très satisfaisante.
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ppg
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XVII. S5.2 – EF 1h05 (dont PPG/PPS)
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S1.2 – EF 30’ + PPS 13’ + PPG 13’
EF 30’ + PPS 13’ + PPG 13’. ALm 5’39”/km [136.73%], bonne allure, FC correcte. PPS agréable, même si un peu dure sur la fin (je songe à faire 6 x 4 au lieu de 5 x 4, peut-être la prochaine fois). PPG difficile (pourtant, comme d’habitude, 3 x 8 – il faudrait aussi passer à 4 x 8 prochainement).
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S3.2 – EF 50′ + PPS 13′ + PPG 14′
EF 50’ + PPS 13’ + PPG 14’. Echauf. 5’26”/km [135.73%], FC basse compte tenu de la vitesse et du long faux plat montant vers Nation. PPS : 5 x (montée de genoux/talons-fesses/foulées jambes tendues/foulées bondissantes) avec récup. footing (13’). PPG : 3 x (gainage/abdos) (14’). Retour ALm 5’38”/km [139.75%]. Bilan : très bonne séance PPG/PPS (dur dur les abdos, très dur même…), qui m’a semblé finalement un peu plus facile que la semaine passée. Sur le retour, excellente foulée, légère, et jusqu’au bout, en dépit de la fatigue – un vrai plaisir de retrouver ces sensations (qui me font oublier mes semaines d’entraînements en AS10, finalement assez stériles et frustrantes).
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S2.2 – EF 50′ + PPS 13′ + PPG 13′
EF 50’ + PPS 13’ + PPG 13’. Séance d’un nouveau genre… Aller ALm 5’41”/km [135.73%]. PPS : 5 x (montée de genoux/talons-fesses/foulées jambes tendues/foulées bondissantes) avec récup. footing (13’). PPG : 3 x (gainage/abdos) (13’). Retour ALm 5’45”/km [143.77%]. Ai hésité jusqu’au bout à faire une séance VMA, mais raisonnablement j’ai opté pour cette séance PPG/PPS. Bilan : une excellente séance, finalement très agréable. Sur le retour, jambes un peu fatiguées mais légères, une bonne foulée, comme je n’en avais pas connue depuis longtemps… A refaire à tout prix régulièrement.
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