AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’34”/km [139]. Quais de Seine inondés, donc je teste un nouveau parcours sur l’Île Saint-Louis… [#1] ALm 3’45”/km [169], bonne foulée mais pas très rapide… [#2] ALm 3’35”/km [172], un peu mieux… [#3] ALm 3’39”/km [175], vitesse de croisière honnête. [#4] ALm 3’45”/km [176], malheureusement la fatigue est là et le souffle est court… Moy. 3’40,8”/km.
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XXVIII. Marathon de Rotterdam 2018
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XXVIII. S2.1 – AS10 4 x 1000 m
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XXVIII. S1.4 – SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h30 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Sortie longue du matin décalée au soir car réveil à 12h (après une nuit presque blanche) et après le « goûter » Deb. (champagne…). Echauf. ALm 5’03”/km [/]. [#1] AS42, ALm 4’18”/km (18-18), j’essaie de trouver une allure de confort pour ne pas exploser plus tard… [#2] AS21, ALm 4’00”/km (59-01), à nouveau je fais les 500 1ers mètres en mode tranquille et ça me réussit plutôt bien puisque je passe l’hippodrome sans ralentir et sans me mettre dans le rouge. [#3] AS10, ALm 3’54”/km (52-56), dernier 2000 m sur le même mode soutenu mais sans forcer du tout : je parviens au bout sans trop de dégâts, jambes et souffle corrects. [#fin] 34’, 7 km, ALm 4’41”/km, de la fatigue mais de l’entrain et une bonne allure. Bilan : enfin une bonne séance avec du plaisir (des semaines que j’attends ça). Pas encore retrouvé mon meilleur niveau, mais les séances catastrophe sont peut-être derrière moi.
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XXVIII. S1.3 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’15”/km [141] [#1] ALm 3’40” [174] [#2] ALm 3’41” [177] [#3] ALm 3’43” [179], je m’accroche pou rester dans l’allure, mais gros souffle sur la 2ème moitié. [#4] ALm 3’50” [179], je sais au bout de 200 m que je vais être à la peine et, peut-être comme il y a 2 jours, être obligé de stopper quelques secondes pour récupérer du souffle… mais je m’accroche alors que je n’ai plus de jambes — un 3’50”/km honteux mais finalement honnête car pas d’arrêt sur ce maudit 4ème 1000 m, c’est déjà mieux qu’il y a 2 jours. Moy. 3’43,5”/km.
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XXVIII. S1.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’06”/km [141] [#1] ALm 3’41” [172] [#2] ALm 3’44” [176] [#3] ALm 3’42” [177] [#4] ALm 3’44” [175], au bout de 500 m totalement asphyxié, je suis obligé de m’arrêter 15-20” pour reprendre mon souffle, vraiment impossible de continuer, même en ralentissant. Du coup, l’ALm de 3’44”/km est complètement faussée. Moy. 3’43”/km.
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XXVIII. S1.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’10”/km [148]. Reprise après 10 jours d’arrêt “fêtes + temps pourri + démotivation”. 1ère séance du plan d’entraînement en vue du marathon de Rotterdam… C’est parti ! et il y a beaucoup, beaucoup de boulot pour retrouver ma forme d’il y a un an.
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