AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 4’56”/km [/], démarrage un peu sur les chapeaux de roue… c’est la forme qui revient après la grippe de la semaine dernière, tout à fait normal… [#1] ALm 3’31”/km, AL très peu crédible même si je sens que l’allure est bonne (2 mini-arrêts de 10-20” à noter aux feux, ceci expliquant aussi cela). [#2] ALm 3’32”/km, AL toujours aussi peu crédible (idem, 2 mini-arrêts). [#3] ALm 3’42”/km, enfin une AL crédible ! Je sens que la fatigue est déjà là et que les jambes ne tournent plus aussi bien, à la peine sur les 2-300 derniers mètres, mal au ventre aussi (effet bière + fritelles juste avant ?…). [#4] ALm 3’31”/km, à nouveau une allure à laquelle je ne crois pas un instant, ou bien ce sont encore mes mini-arrêts qui me permettent chaque fois de tenir une telle allure ? Moy. 4’34”/km, moyenne absolument pas homologuée ! soit parce que ma Garmin a été fantaisiste, soit parce que mes arrêts aux feux m’ont permis chaque fois de récupérer et de tenir l’allure. En tout cas, mes sensations n’étaient pas trop mauvaises pour une reprise, même si j’étais cuit systématiquement sur la 2ème moitié de chaque 1000 m.
> Garmin
XXVIII. Marathon de Rotterdam 2018
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XXVIII. S7.1 – AS10 4 x 1000 m
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XXVIII. S6.2 – SL 1h15 (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h15 (dont AS42 3 x 3000 m). SL post-grippe tout à fait déraisonnable 4 jours seulement après 48h presque cloué au lit… Le mental veut sa revanche mais les jambes n’ont aucune énergie, je le sens dès l’échauffement : je me dis que tant pis, je ferai ce que je peux. Echauf. ALm 4’54”/km (pas crédible) [151, tout à fait crédible !]. [#1] ALm 4’20”/km (21-20-18), j’essaie de ne surtout pas forcer car jambes dures, presque douloureuses, sensation de lourdeur extrême, gros essoufflement. [#2] ALm 4’39”/km (25-51-41), dès le km 5 et les 1ères montagnes russes je lâche l’affaire… je n’ai plus aucun souffle ni de jus, impression d’être à l’arrêt… Mon but n’est plus que de tenir, quelle que soit l’allure. Ajoutons quelques vertiges (il est vrai que j’ai oublié mon eau et que je suis à jeun…) et je suis vraiment à la peine, j’ai hâte d’en finir. [#3] ALm 4’39”/km (42-53-57). Avec une allure aussi minable, je suis pourtant au maximum de mes forces et de mon souffle… [#fin] Pas de fin… je me précipite sur la 1ère station Vélib’ disponible… Bilan : rien à faire, une SL catastrophique dans un état de forme proche de pas grand chose. Je suis finalement content et fier d’avoir réussi à tenir 16 km en courant, c’est tout ce qui compte.
> Garmin -
XXVIII. S6.1 – EF 40’
EF 40’. Reprise post-grippe, après 10 jours complètement off, anéanti par la fatigue (+ crampes, migraines, toux, etc.). Ma prépa marathon de Rotterdam en a pris un sacré coup dans l’aile car ces 2 semaines perdues me seront fatales, je le sais : il va me falloir 3-4 bonnes semaines pour me remettre à niveau, sans espoir de réels progrès pour me permettre de viser les 3h05 habituels. ALm 4’57”/km [153]. Une bonne allure (“libre”) sur des trottoirs la plupart du temps enneigés… Assez bonne forme pour un footing de ce type, mais ne rêvons pas, il ne s’agit que d’une reprise, l’énergie n’est pas encore là, je ne vais mieux que depuis hier matin (jeudi), sachant que mardi et mercredi je n’ai même pas pu travailler tellement j’étais malade et fatigué.
> Garmin -
XXVIII. S5.1 – EF 35’
EF 35’. Séance minimaliste. ALm 5’00”/km [132, peu crédible]. 2 journées (lundi et mardi) complètement anéanti par la grippe : je ne sais pas encore que c’est elle, je crois qu’il ne s’agit que d’un rhume banal, bien que j’aie passé 2 nuits de fièvre énorme. Je ne comprends même pas, a posteriori [j’écris ces lignes le 10/02, soit 10 jours après], comment j’ai pu courir alors que j’étais complètement malade et sans aucune énergie. Après cette séance, 10 jours totalement off à lutter contre la grippe (fatigue énorme, crampes, migraines).
> Garmin (1/2) & 2/2 -
XXVIII. S4.3 – SL 1h25 (dont AS42 3 x 2000 m)
SL 1h25 (dont AS42 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’01”/km [139]. Bonne allure mais quelque chose me dit que cette séance va être compliquée [j’écris ces lignes le 10/02, soit 2 semaines après, et je sais à présent que j’avais contracté la grippe depuis 3 jours]. [#1] AS42 ALm 4’16”/km (16-17), bonne allure mais totale incertitude sur mon état de forme et sur la suite de la séance. [#2] pas d’AS21, je comprends au bout de 50 m que je n’ai aucune énergie et je renonce aussitôt à l’AS21, je continue donc “comme je peux ”… ALm 4’20”/km (13-28), allure lamentable mais je ne peux pas faire mieux, je suis sans aucune énergie. [#3] je continue toujours “comme je peux”… ALm 4’15”/km (20-11) [#fin] 27’, 5,5 km, ALm 5’37”/km, je suis à bout de forces et je me demande même comment je fais pour mettre un pied devant l’autre… Un véritable calvaire, je n’ai jamais couru dans cet état de fatigue.
> Garmin -
XXVIII. S4.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’03”/km. [#1] ALm 3’43”/km [#2] ALm 3’39”/km [#3] ALm 3’41”/km [#4] ALm 3’45”/km. Moy. 3’42”/km [J’écris ces lignes le 10/02, soit près de 2 semaines après, et je sais à présent que j’avais déjà contracté la grippe le jour de cette séance : ] Assez mauvais chronos, sans que j’en comprenne la raison sur le coup, car les sensations sont bonnes, mais… je n’avance pas… En réalité, la grippe est là et je ne le sais pas encore, du coup peu de jus dans les jambes, seule la tête croit que tout va bien… Mais Garmin ne trompe pas : je n’ai pas de jambes.
> Garmin -
XXVIII. S4.1 – EF 40’
EF 40’. ALm 4’59”/km.
> Garmin -
XXVIII. S3.3 – SL 1h35 (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h35 (dont AS42 3 x 3000 m). Sortie post-raclette (anniv. Aug.) sous la pluie et dans le froid… Echauf. ALm 4’59”/km [149], un bon mental mais des jambes et un souffle pas au top (OK, AL un peu trop rapide, il est vrai). [#1] ALm 4’10”/km (06-13-12) [169] Sans m’en rendre compte, je vais trop vite… ce qui pourrait être rassurant, mais le souffle ne suit pas. [#2] ALm 4’16”/km (13-22-14) [170], le 1er km est à nouveau un peu rapide et je crains de souffrir dans les “montages russes” de Gravelle, mais finalement 4’22”/km… pas si mal ! Malgré un énorme essoufflement, je retrouve un peu de vitesse dans le fpd du km 6 (4’14”/km). [#3] ALm 4’12”/km (09-15-12) [172], derniers km vraiment durs, gros essoufflement et jambes fatiguées, mais je m’accroche, c’est la tête qui court, qui a envie de courir… [#fin] 25’, 5 km, ALm 4’39”/km [162], je retrouve lentement et sûrement un peu de jambes… sans que je me rende vraiment compte que l’allure est rapide. Bilan : ce serait une très bonne séance, au vu des chronos, si la FC et le souffle n’étaient pas si mauvais. Sans m’en rendre compte, je suis passé en force, grisé par ma séance AS10 de jeudi dernier. Malgré tout, j’ai “pu” passer en force, c’est déjà bien, au vu de mes précédentes sorties depuis 3 semaines. Peut-être bien le début de ma “remontada”…
> Garmin -
XXVIII. S3.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’27”/km [137], je n’avance pas mais ce n’est pas grave… [#1] ALm 3’38”/km [164], allure étonnante, d’autant que j’ai l’impression de ne pas vraiment forcer. [#2] ALm 3’36”/km [170], allure encore meilleure… je sens que je vais le payer. [#3] ALm 3’37”/km [174], finalement je ne paie rien, l’allure est toujours bonne. [#4] ALm 3’40”/km [174], enfin je paie un peu, mais je parviens à limiter la casse avec un très bon 3’40”/km pour finir. Moy. 3’37,8”/km. Bilan : incroyable séance après 2 semaines de séances médiocres, voire catastrophiques. Les chronos sont presque douteux… et pourtant… Peut-être qu’après 2 semaines de reprise très poussives, le corps se réhabitue. Mais je ne ressens toujours pas de “légèreté”, aucune facilité, donc pas d’euphorie.
> Garmin -
XXVIII. S2.2 – SL 1h35 (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h35 (dont AS42 3 x 3000 m). Sortie repoussée au soir 18h30 car aucune motivation de toute la journée. Sieste préalable d’1h30, je me lève fatigué et sans davantage de motivation… Echauf. ALm 5’03”/km [141], apparemment de bonnes jambes… [#1] ALm 4’21”/km (21-21-20) [163], impression d’une bonne allure, mais… en réalité, je n’avance pas (je pense alors à un problème Garmin…). [#2] ALm 4’24”/km (18-37-18) [170], toujours aussi lent, les montagnes russes ne passent pas (4’37”/km sur les 2 côtes) et le plat + fpd Gravelle n’y changent rien (4’18”/km). Le souffle est correct mais les jambes n’avancent pas. [#3] ALm 4’15”/km (09-16-21) [173], je retrouve un peu de vitesse dans le fpd Gravelle (“course” avec un autre coureur) puis, peu à peu, je décline, jusqu’au dernier km à 4’21”/km sur le plat. [#fin] 5 km, 25’, ALm 4’53”/km [164], allure correcte, j’ai retrouvé quelques forces et un certain plaisir… Bilan : séance très, très médiocre. Impression d’avoir une très bonne allure tout du long mais en réalité aucune vitesse. Typiquement le résultat d’une très grande fatigue, ce qui est le cas vu ma semaine d’insomnies répétées. Très loin de ma séance du 1/10/17 avec Ulysse (4’12” – 4’15” – 4’04”). Il faut que j’arrive à me sortir de ma fatigue chronique et à retrouver mon rythme de 4 séances/semaine, sinon Rotterdam va être un chemin de croix…
> Garmin