SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’34”/km [139]. Commencé avec Ulysse, mais il a renoncé à Nation à cause de ses douleurs au dos. Très bonnes jambes, ce qui ne m’est pas arrivé depuis l’automne dernier… Je sens que pour la première fois je ne vais pas être complètement ridicule. [#1] AS42, ALm 4’24”/km (19-29). De si bonnes jambes que je parviens à faire la totalité des 2000 m, ce qui n’était pas le cas depuis ma reprise début mai, et en plus avec une ALm correcte. [#2] AS21, ALm 4’21”/km (21-21). Mais que se passe-t-il ?… Là encore, je boucle les 2000 m pour la première fois, avec une moyenne lamentable certes, mais pas si lamentable… [#3] AS10, ALm 4’00”/km sur le 1er 1000 m, mais je m’offre 500 m de récup. car n’exagérons rien… et je reprends le dernier 500 m à 3’58”/km. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’25”/km [162]. Bilan : la renaissance ! malgré la chaleur et seulement 3 semaines d’entraînement depuis ma reprise post-6 mois d’arrêt ou presque. Vraiment satisfait de retrouver quelques bonnes sensations, du plaisir et des chronos pas trop affreux.
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XXXX. S22.3 – SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
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XXXX. S22.2 – AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km)
AS10 AS10 2 x 1000 + 2 x 500 m (10 km). [#1] ALm 3’56”/km (52-00). Malgré la foule et la chaleur, je prends un bon petit rythme et j’arrive à faire… 1000 m ! [#2] ALm 3’56”/km (59-53). Le retour se fait bien, j’ai encore des jambes et je termine à nouveau 1000 m… oh oh ! [#3] ALm 3’54”/km. Bon, n’exagérons rien, je m’arrête au bout de 500 m, je n’ai plus de jambes ni de souffle, et pas envie de souffrir pour rien, il suffit d’être patient, la prochaine séance sera meilleure de toute façon. [#4] ALm 3’44”/km. Un petit 500 m à un bon rythme pour finir… Moy. 3’56”/km s/2 x 1000 m. Bilan : progressivement je remonte la pente… et j’allonge mes tours, avec 2 premiers 1000 m. Quand j’arriverai à faire 4 x 1000 m, ce sera déjà une première étape – d’ici 1 ou 2 semaines normalement.
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XXXX. S22.1 – EF 55’ (10 km, dont côtes 5 x 38”)
EF 50’ (dont côtes 5 x 38”). [côtes] 36”, 38”, 38”, 39”, 39”. Moy. 38” (1 x 36”, 2 x 38”, 2 x 39”). Totalement HS au bout de 5…
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XXXX. S21.3 – SL 1h20, 15 km (dont AS42/21/10 3 x 2 x 500 m)
SL 1h20, 15 km (dont AS42 1000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’19”/km [155]. [#1] AS42 1000 m, ALm 4’21”/km (27-15). [#2] AS21 2 x 500 m, ALm 4’22”/km (14-29). [#3] AS10, ALm 4’04”/km (04-03). [#fin] 15’, 3 km, ALm 5’04”/km [158]. Bilan : no comment !
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XXXX. S21.2 – AS10 2 x 750 + 2 x 500 m (10 km)
AS10 AS10 AS10 2 x 750 + 2 x 500 m (10 km). [#1] 750 m, ALm 3’50”/km (45-02). [#2] ALm 3’56”/km (54-01). [#3] 500 m, ALm 3’52”/km. [#4] ALm 3’45”/km. Moy. / Bilan : loin des 4 x 1000 m.
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XXXX. S21.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’06”/km [161].
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XXXX. S20.3 – SL 1h05, 13 km (dont AS42 1500 m, AS21/10 2 x 500 m)
SL 1h05, 13 km (dont AS42 1500 m + AS21/10 2 x 500 m. Echauf. ALm 5’12”/km [153]. [#1] AS42 1500 m, ALm 4’20”/km (21-13-28). [#2] AS21 2 x 500 m, ALm 4’11”/km (05-18). [#3] AS10 2 x 500 m, ALm 3’57”/km (53-01). [#fin] 5’, 1 km, ALm 5’10”/km [169]. Bilan : passons…
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XXXX. S20.2 – EF 50’ (9 km, dont côtes 4 x 38”)
EF 50’ (dont côtes 4 x 38”). [côtes] 37”, 37”, 39”, 40”. Moy. 38” (2 x 37”, 1 x 39”, 1 x 40”).
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XXXX. S20.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’05”/km [158].
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XXXIX. S18.2 – EF 50’ (9 km) [Güéjar Sierra]
EF 50’ (9 km), AL 5’41”/km [156].