SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’18”/km [140]. [#1] AS42, ALm 4’22”/km (20-23). J’ai décidé de redescendre vers les 4’20”/km car marre des 430”/km… habituels. [#2] AS21, ALm 4’10”/km (10-10). Dur dur dans le fpm de l’hippodrome mais j’ai tout de même les jambes. Bien mort à la fin des 2000 m. [#3] AS10, ALm 3’58”/km (51-05). 1er km relativement bien, encore des jambes, petit ravit’eau, puis redémarrage comme je peux mais, au moins, je fais entièrement le 2ème km… et c’est la 1ère fois depuis bien longtemps… [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’23”/km [154]. Bonne sensations sur la fin même avec des jambes de bois. Bilan : très content de pouvoir enfin refaire 3 x 2000 m entièrement et avec des chronos pas trop honteux.
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XXXIX. S37.3 – SL 1h30, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
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XXXIX. S37.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] 1000 m, ALm 3’59”/km (59-59). [#2] 1000 m, ALm 3’55”/km (55-55). [#3] 1000 m, ALm 3’52”/km (51-54). [#4] 1000 m, ALm 3’49”/km (49-50). Moy. 3’54”/km.
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XXXIX. S37.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’14”/km [145].
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XXXIX. S36.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’20”/km [143]. [#1] AS42, ALm 4’31”/km (30-32). [#2] AS21, ALm 4’13”/km (16-10). [#3] AS10, 1000 m, ALm 3’50”/km. [#fin] 26’, 5 km, ALm 5’07”/km [165].
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XXXIX. S36.2 – AS10 4 x 1000 m (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] 1000 m, ALm 4’10”/km (13-07). [#2] 1000 m, ALm 4’02”/km (03-02). [#3] 1000 m, ALm 3’53”/km (51-56). [#4] 1000 m, ALm 3’56”/km (50-03). Moy. 4’00”/km.
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XXXIX. S36.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’19”/km [150].
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XXXIX. S35.2 – SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2000 + 1000 m)
SL 1h20, 16 km (dont AS42/21/10 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’09”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (32-32). [#2] AS21, ALm 4’26”/km. [#3] AS10, 1000 m, ALm 3’59”/km. [#fin] 20’, 4 km, ALm 4’56”/km [162].
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XXXIX. S35.1 – EF 45’ (9 km)
EF 45’ (9 km), AL 5’08”/km [147].
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XXXVIII. S24.3 – SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [135]. [#1] AS42, ALm 4’28”/km (26-29). [#2] AS21, ALm 4’12”/km (13-10). [#3] AS10, 1000 m, ALm 3’54”/km. [#fin] 30’, 5,5 km, ALm 5’03”/km [158].
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XXXVIII. S24.2 – AS10 4 x 1000 m (11,5 km)
AS10 4 x 1000 (11,5 km). [#1] 1000 m, ALm 3’57”/km (50-04). [#2] 1000 m, ALm 3’56”/km (56-57). [#3] 1000 m, ALm 3’59”/km (01-58). [#4] 1000 m, ALm 3’53”/km (51-55). Moy. 3’56”/km.
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