EF 1h (dont côtes 10 x 37”). [côtes] 38”, 37”, 37”, 36”, 37”, 37”, 37”, 37”, 37”, 36”. Moy. 36,9” (2 x 36”, 7 x 37”, 1 x 38”).
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10 km
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XXXV. S22.2 – EF 1h (10,5 km, dont côtes 10 x 37”)
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XXXV. S16.3 – EF 1h (10 km, dont côtes 8 x 36”)
EF 1h (dont côtes 8 x 36”) avec Ulysse. [côtes] 36”, 36”, 35”, 37”, 36”, 37”, 36”, 36”. Moy. 36,1” (1 x 35”, 5 x 36”, 2 x 37”). Temps idéal (air légèrement frais et soleil, 21°C). Dès le début à 36”, sans doute motivé par Ulysse, facilité par la piste de vélo vraiment idéale (avec certains vélos comme lièvres…). Mais au 8ème, j’ai craint de tourner de l’œil, le souffle complètement coupé pendant 10-20”… Sinon, légère douleur (“raideur” plutôt) au genou, qui revient depuis lundi dernier.
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XXXV. S16.1 – EF 55’ (dont test VMA) (10,5 km)
EF 55’, 10,5 km. Test VMA 6’ sur piste : 1680 m. Ça commence à ressembler à ma VMA d’antan… cool ! Mais j’avais oublié que le dernier tour était aussi difficile…
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XXXV. S11.2 – EF 55’ (10 km, dont côtes 7 x 37”)
EF 55’ (dont côtes 7 x 37”).[côtes] 36”, 36”, 36”, 38”, 38”, 39”, 38”. Moy. 37,3” (3 x 36”, 3 x 38”, 1 x 39”). Séance de reprise… la énième… Pas trop mal tout de même, mais il en manque 3 pour faire 10…
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XXXIV. S33.1 – EF 50’ (10 km)
EF 50’, ALm 5’05”/km [/].
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XXXIV. S32.2 – EF 1h (10,5 km, dont côtes 8 x 37”)
EF 1h (dont côtes 8 x 37”). Echauf. ALm 5’18”/km [141]. [côtes] 35”, 36”, 36”, 37”, 37”, 38”, 39”, 38”. Moy. 37” (1 x 35”, 2 x 36”, 2 x 37”, 2 x 38”, 1 x 39”). Bonne séance, avec cette fois 8 côtes, au lieu de 5 la dernière fois (4/09/20) et 6 le 9/07/20, avec une moyenne correcte. Evidemment, je suis encore incapable d’en faire 10, comme au bon vieux temps, et avec une moyenne plus basse : il suffisait de voir dans quel état d’asphyxie j’étais après le 8ème…
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XXXIV. S32.1 – EF 50’ (10 km)
EF 50’. ALm 5’13”/km [/].
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XXXIV. S29.1 – EF 50’ (10 km)
EF 50’, ALm 5’04/km [/].
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XXXIV. S27.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (12/16) (10 km)
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’05”/km [/]. [#1] 39”, 38”, 38”, 40”, 39”, 39”, 38”, 40”. [#2] 39”, 39”, 39”, 39”. Donc je ne fais pas les 4 derniers laps (s/16), parce que je n’ai plus aucun souffle, tout simplement. Aucune envie de m’exploser alors que cette séance est la 1ère depuis 2018 : aucune séance en 2019 et 2 séances en 2018, donc vraie reprise. Bilan : finalement pas si mal, même si je ne suis pas capable de terminer la séance. En réalité, j’appréhendais beaucoup cette séance car je n’avais strictement aucune idée de ce que je donnerais, vu les 3 ans qui se sont écoulés depuis que j’ai abandonné ce type d’exercice (pourtant essentiel à l’’entretien/progression de la VMA). Je craignais aussi pour mon genou, mais RAS de ce côté. Bref, très content, me voilà rassuré !
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XXXIV. S25.2 – EF 50’ (9,5 km, dont côtes 5 x 37”)
EF 50’ (dont côtes 5 x 37”). [côtes] 35”, 37”, 37”, 38”, 38”. Moy. 37,0” (1 x 35”, 2 x 37, 2 x 38”).
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