AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’25” [135 – ?]. Nuit de 4h (à cause d’Ulysse…) + sieste 1h à 16h, donc pas une super forme. Néanmoins, je me sens bien, léger. [#1] ALm 3’45”/km [146 – ?]. [#2] ALm 3’48”/km [152 – ?]. [#3] ALm 3’41”/km [151 ?]. [#4] ALm 3’45”/km [148 – ?]. Moy. 3’44,75”/km. Impression, sur le moment, d’être “bien” et de pouvoir franchement descendre sous les 3’45”/km et, en fait… non. Un peu déçu. Mais il faut dire que je manquais de sommeil et que je suis dans ma 4ème semaine à 4 entr./semaine (> 50 km), donc… ne nous plaignons pas. Mon genou tient et je sens que, malgré les chronos qui stagnent, ça bosse et ça progresse dans l’ombre…
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12 km
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XXXV. S14.3 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
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XXXV. S13.3 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’19” [140] [#1] ALm 3’42”/km [164]. [#2] ALm 3’48”/km [166]. [#3] ALm 3’43”/km [159 ?]. [#4] ALm 3’44”/km [167]. Moy. 3’44,25”/km.
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XXXV. S8.2 – AS10 4 x 1000 m (12,5 km)
AS10 4 x 1000 m (12,5 km). Echauf. ALm 5’11” [145] [#1] ALm 3’46”/km [168]. [#2] ALm 3’46”/km [171]. [#3] ALm 3’43”/km [169]. [#4] ALm 3’44”/km [173]. Moy. 3’44,75”/km. De bonnes jambes dès le début et, au final, de bons chronos (idem début janvier).
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XXXV. S7.2 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’02” [147] [#1] ALm 3’41”/km [168]. [#2] ALm 3’52”/km [171]. [#3] ALm 3’38”/km [169]. [#4] ALm 3’49”/km [173]. Moy. 3’45”/km. Séance un peu étrange car pas fait cet exercice depuis un mois, donc vraiment pas au top a priori : gros écarts de chrono (crédible, Garmin ?), certes avec une vent sur les laps pairs. Il est temps de reprendre 4 séances/semaine avec du travail de VMA parce que là, je plafonne… Mais s’il n’y avait ce PUTAIN DE COUVRE-FEU AUSSI !!!
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XXXV. S6.1 – EF 1h05 (12 km)
EF 1h05 (12 km). ALm 5’22”/km [151].
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XXXV. S3.1 – EF 1h (12 km)
EF 1h’, ALm 5’11”/km [144].
> Garmin -
XXXV. S2.1 – EA 1h (12 km)
EA 1h’, ALm 4’54”/km [/].
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XXXIV. S17.3 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’22” [132], très satisfait d’une AL aussi tranquille et donc de ma FC basse. [#1] ALm 4’00”/km (57-03) [161]. Parti pour y aller cool… c’est réussi ! Je veux cette fois finir les 4 x 1000 m sans me mettre dans le rouge, marre de cette pression du chrono. [#2] ALm 3’55”/km (51-00) [164] [#3] ALm 3’51”/km (50-53) [169]. [#4] ALm 3’50”/km (49-50) [171]. Moy. 3’54”/km. ALm pas terrible mais crescendo, une bonne foulée, un essoufflement contrôlé, des jambes qui tournent bien… bref, du plaisir ! Le retour se fait sentir : excellente foulée, une bonne allure, de bonnes jambes, qui me donnent envie d’ajouter 1 km, malgré la séance de côtes d’hier. Il n’y a que le genou qui tire la gueule… (2/5, comme d’habitude).
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XXXIV. S17.1 – EF 1h (12 km)
EF 5’06”/km [146].
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XXXIV. S12.1 – EF 1h (12 km)
EF 1h (12 km). ALm 5’08”/km [153].
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