EF 1h (12 km), AL 5’05”/km [159].
EF 30’ (6 km), AL 5’00”/km [160].
12 km
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XXXVI. S28.1 – EF 50’ (12 km)
EA 1h (12 km), AL 4’54”/km [159]. Envie de d’allonger un peu la distance car eu 3 jours de récupération et donc semaine de 3 jours seulement. Envie aussi de laisser filer l’AL, juste pour le plaisir. Content de voir que la chaleur ne m’assomme pas tant que ça, même si l’AL est soutenue et que la distance est plus longue que d’habitude. Genou 2/5.
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XXXVI. S25.2 – EA 1h (12 km) [L’Île-d’Yeu]
EF 1h (12 km), AL 4’57”/km [144].
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XXXVI. S14.3 – SPL 1h05, 12,5 km (dont ALL 3 x 500 m)
SPL 1h05, 12,5 km (dont ALL 3 x 500 m). [#1] ALm 4’14”/km [170] [#2] ALm 4’05”/km [166] [#3] ALm 3’54”/km [170].
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XXXVI. S13.2 – SPL 1h05 (12,5 km)
SPL 1h05, 12,5 km. Nouveau concept de sortie longue : la SPL, la Sortie Pas Longue… Un bon bout de côte sur le boulevard des Maréchaux, mais je tiens pas trop mal. Heureusement qu’a suivi la longue descente malgré tout… Genou 2/5. Je tiens ma nouvelle foulée “droite”, même dans la côte, ce qui est de bonne augure, car je crois que la solution tient pour beaucoup à ce changement. C’est quand même fou que je ne puisse pas vraiment faire plus que ces 1h05… Je n’ai ni les jambes ni le souffle – quel vieillard !
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XXXV. S24.2 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’24”/km [142]. 2 km d’échauffement à rajouter, de Nation à 8RFM car pris un verre avec C. et A.I. avant au Canon de la Nation où travaille U., mais ai oublié ma montre… Toujours une grosse chaleur, toujours manque de sommeil… mais bon, le devoir c’est le devoir. [#1] ALm 3’44”/km (43-45) [165]. Toujours cette allure un peu forcée qui me fait craindre de craquer au 3ème ou au 4ème 1000, comme j’en ai l’habitude depuis quelques semaines. [#2] ALm 3’48”/km (50-45) [167]. [#3] ALm 3’45”/km (45-43) [169] J’essaie cette fois de ne pas craquer, mais ça tire un peu sur la fin… [#4] ALm 3’52”/km (49-54) [170]. 1er 500 m à peu près viable, mais le second… Suis au bord du jetage d’éponge, et puis, une fois passé le pont, je me dis qu’en m’accrochant, même si j’ai l’impression de ne plus avancer, je devrais pouvoir finir. Et c’est ce que je fais, mais que c’est dur, jambes molles, essoufflement terrible… Bilan : Moy. 3’47,25”/km. Moyenne très médiocre, > 3’45”/km, mais au moins j’ai terminé.
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XXXV. S23.3 – AS10 4 x 1000 m (2 x 1000 + 500 +750 m) (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’21”/km [142]. Grosse chaleur, jambes lourdes, manque de sommeil, bref pas un bon jour pour sortir un 4 x 1000 m, même si l’envie est là (depuis ma STL de dimanche à Yerres, j’ai 43 km dans les jambes, en 6 jours). [#1] ALm 3’47”/km (43-50) [166]. Je sens que je n’ai pas les jambes et que je n’irai pas loin comme ça. [#2] ALm 3’46”/km (48-43) [168]. Vent dans le dos mais la chaleur et mes jambes lourdes me font sentir que je n’ai absolument aucune réserve et que je ne terminerai sûrement pas les 4 x 1000 m. [#3] ALm 3’42”/km [165] sur les 500 premiers m et… j’abandonne. Aucune envie de me battre sachant que je n’ai pas les jambes et que chaque pas est une lutte. [#4] ALm 3’43”/km [168] sur les 750 premiers mètres car, à nouveau, j’abandonne, je ne me sens même pas capable de faire les 250 derniers mètres, je suis totalement cuit. Fin pathétique pour boucler 12 km, je me traîne, je n’avance pas, je n’ai aucun jus dans les jambes et j’attends la fin du supplice avec impatience. Bilan : terrible de voir à quel point, depuis 2-3 semaines, je suis totalement nul sur ces 4 x 1000 m : non seulement je n’arrive plus à tourner à 3’45”/km mais, en plus, je n’arrive plus à terminer du tout la séance ! De nouveau, aujourd’hui, une belle séance catastrophique, et je ne comprends absolument pas pourquoi vu mes bons entraînements et un gros kilométrage depuis 3 mois. La seule explication : trop d’entraînement justement, trop de fatigue – à mon âge…
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XXXV. S19.3 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’15” [140]. [#1] ALm 3’47”/km [166]. [#2] ALm 3’43”/km [165]. [#3] ALm 3’48”/km [166]. [#4] ALm 3’50”/km [164]. Seulement 600 m ! j’explose !… Moy. 3’47”/km (mais il manque 400 m). Malgré une bonne forme a priori, séance non terminée, explosion en vol à 400 m de la fin… J’ai cru que j’avais des jambes mais je n’en avais pas. Gros kilométrage ces temps-ci, donc j’ai de la fatigue dans les muscles que je ne perçois pas, ce qui me fait fanfaronner… Résultat : bing ! grosse désillusion.
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XXXV. S18.3 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’11” [144]. [#1] ALm 3’47”/km [169]. [#2] ALm 3’43”/km [173]. [#3] ALm 3’41”/km [174]. [#4] ALm 3’44”/km [177]. Moy. 3’43,75”/km. Amélioration de ma moyenne… enfin ! Pourtant ce n’était pas forcément le meilleur jour (mal dormi, pas la grande forme). Assez étonné de ne pas avoir craqué sur le 4ème 1000 m. Mais j’ai surtout essayé de conserver une foulée souple tout du long, au lieu de me crisper pour “courir vite” : c’est finalement la meilleure solution. En tout cas, il se peut que le travail de VMA effectué ces dernières semaines produisent leur effet, ainsi que les semaines à 4 séances avec + de 50 km. Tant mieux !
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XXXV. S17.2 – AS10 4 x 1000 m (12 km)
AS10 4 x 1000 m (12 km). Echauf. ALm 5’12” [137]. [#1] ALm 3’49”/km [162]. [#2] ALm 3’46”/km [164]. [#3] ALm 3’49”/km [166]. [#4] ALm 3’59”/km [167]. Moy. 3’50,75”/km. Séance catastrophique… Je n’avance pas, tout simplement. Impossible de comprendre pourquoi, car j’ai l’impression pourtant d’être en forme et d’avoir une bonne cadence. Le 4ème 1000 m est sans appel : plus de jambes, plus de souffle, plus d’essence, plus rien… Vraiment incompréhensible et vraiment la cata.
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