Lulu le coureur

1h

  • S4.2 – EF 1h

    EF 1h. Même parcours que mercredi (gare de Hyères et retour par Costebelle/Mont des Oiseaux) mais en un peu plus vite… Du coup, allure plus soutenue dès le début 5’26”/km, FCm 140 (75%). Puis volonté de garder sur la 2nde moitié en côte une allure soutenue et tout aussi régulière, quelle que soit la FC que je n’ai pas contrôlée une seule fois – résultat : 5’18”/km, FCm 164 (89%), FCmax 177 (95%). Parcours un peu difficile car nuit noire sur toute la montée, mais beaucoup de plaisir à garder une allure rapide en côte, impression de ne pas trop subir, de maîtriser la foulée et le souffle. Bilan : 5’ de moins que mercredi sur le même parcours.
    > Garmin

    L'Almanarre

    Cat.
    Tags , , ,

  • S2.3 – EF 1h

    EF 1h. Footing allure « soutenue » (< 6’/km), avec du dénivelé (Belleville via Stalingrad). Séance décevante, sensations plus que moyennes : jambes lourdes, aucun jus, impression de forcer du début à la fin… Allure 5’57”/km, FCm 143 (77%). Pas si mal, vu le dénivelé et l’allure. Mais j’avais envie de vitesse, d’une allure légère, d’avaler des km… C’est raté, ce n’était pas le soir. Ma reprise post-marathon est vraiment très laborieuse, j’espère que ça ne va pas durer. Sinon je devrai peut-être refaire une vraie coupure de 2 semaines, histoire de retrouver du jus d’ici le 13/01 prochain (début plan marathon de Paris). A moins de se cantonner à 2 sorties/semaine d’ici là, au lieu de 4. A voir, à suivre.
    > Garmin

    Cat.
    Tags , ,

  • S11.3 – Footing 1h

    EF 1h. Allure 5’38″/km, FCm 141 (76%). Sortie agréable. Ai finalement bien récupéré puisque c’est la 1ère fois depuis longtemps que je pars sans fatigue ni douleur préalables. Même le mollet gauche ne s’est pas manifesté. Ayant voulu faire une grande boucle (itinéraire d’ailleurs à oublier), je n’ai cessé d’accélérer tranquillement, jusqu’à faire les 2 derniers km à l’allure marathon (4’52 » puis 4’42″/km, FCm 151 puis 156 sur un faux plat montant – av. Daumesnil). Reste à garder cet état de forme encore 8 jours…
    > Garmin

    Cat.
    Tags , ,

  • S9.3 – EF 1h

    EF 1h. Allure 6’01″/km, FCm 137 (74%). Sortie plutôt bonne, finalement pas trop mal récupéré de mes 2 sorties footing + VMA de mardi et mercredi (alors qu’hier matin, j’avais des jambes vraiment HS). On dirait que 48 h suffisent à me remettre chaque fois dans le coup, même si je sens qu’une fatigue générale est présente et que je n’ai aucune fraîcheur. De plus, petites douleurs ici ou là qui apparaissent toujours après 45′ : je ne sais plus s’il s’agit d’une fatigue normale de course ou bien si c’est une blessure qui pointe son nez et qui me tombera dessus le jour du marathon, du fait de la vitesse et de la durée de l’effort. Prochaine sortie, SL 2h15 avec 12 km AS42, hâte de voir ce que ça donne.
    > Garmin

    Cat.
    Tags , ,

  • S8.3 – EF 1h

    EF 1h. Bien récupéré, bonne forme. Temps froid (11°C, comparé à il y a seulement 3-4 jours où on se croyait presque en été…) + bruine (tee-shirt + maillot Odlo orange – manque un coupe-vent). Allure 5’37”/km, FCM 141 (76%). 3 morceaux distincts : 30’ en côte (+87m), allure 6’03”/km, FCM 140 (128 -> 153), bon rythme, bonne foulée malgré la pente // 12’ descente (-72m), allure 5’25”/km, FCM 139 // 15’ AS42, en fait entre AS42 et AS21 puisque allure 4’38”/km, FCM 155 (83%), mais le long du canal, donc en faux plat descendant. Pour ces 12’, j’ai seulement cherché à me faire plaisir car je me sentais bien, tant pis pour l’AS42, on verra ça dimanche (mais j’ai bien senti que descendre vers 4’30”/km, ça fait rapide pour tenir 42 km…).
    > Garmin

    Cat.
    Tags , ,

  • S5.4 – EF 1h (course Odyssea Claire, 10 km)

    EF 1h. Conditions excccceptionnelles puisque j’accompagnais Claire à la course Odyssea dans le Bois de Vincennes (10 km). Beau temps, un peu frisquet, mais du soleil… Allure 6’49”/km, FCM 129 (68%). Claire en forme, qui n’a pas fait la locomotive comme l’an dernier. Coup de mou autour du 8ème km, sinon TB. Temps officiel : 1h08’01” (- 4’/ 2011).
    > Garmin

    Cat.
    Tags , ,

  • S4.3 – EF 1h

    EF 1h. Allure 6’07”/km, FCM 139 (75%). Allure footing sous un beau soleil (jour du Paris-Versailles et du marathon de Berlin). 1ère moitié en côte (canal St-Martin puis av. S. Bolivar jusqu’à Belleville) avec une FC ± 143, puis redescente ± 138. Sortie très agréable, presque plus de douleurs dans les jambes, pas trop de fatigue sur la fin.
    > Garmin

    Cat.
    Tags , ,