SL 1h35, 18,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [143]. [#1] AS42, ALm 4’29”/km (27-32). La moyenne est très bof… mais je ne suis pas si mal. [#2] AS21, ALm 4’10”/km (10-11). Une fois n’est pas coutume, je me sens bien : bonne foulée, pas trop de souffle, et surtout je n’ai pas l’impression de courir après le chrono, je cours simplement en essayant de me tenir bien droit et de ne pas allonger la foulée. Résultat, dans l’orange pas dans le rouge. [#3] AS10, ALm 4’04”/km (02-07). Là encore, je me sens bien, sans forcer, sauf que je n’avance pas… Moyenne toute pourrie, même si plutôt content de boucler les 2000 m. [#fin] 35’, 6,5 km, ALm 5’15”/km [159]. Jambes HS et douloureuses, vraiment un calvaire sur la fin. Bilan : séance étrange : satisfaisante car 3 x 2000 m et un bon AS21, mais pour le reste c’est vraiment faiblard, pas de vitesse en AS42 ni AS10 et une fin pénible.
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1h35
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XXXIX. S42.2 – SL 1h35, 18,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
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XXXIX. S39.3 – SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’19”/km [140]. [#1] AS42, ALm 4’24”/km (24-24). Ça va mais ça ne va pas… Je fais trop d’effort sur le 2ème km. [#2] AS21, ALm 4’16”/km (15-16). Et voilà la confirmation : 4’22”/km sur le 2ème 500m, c’est cuit, je suis cuit… [#3] AS10, ALm 4’00”/km (55-05). Le 1er km passe à peu près, mais sans le ravit’eau, je n’aurais pas pu finir. [#fin] 35’, 7 km, ALm 5’03”/km [159]. Finalement pas si mal sur cette longue fin (par la Bibliothèque), jambes dures mais une bonne allure. Bilan : un peu la déprime, cette sortie, surtout après celle de la dernière fois qui avait été la cata… Beaucoup d’essoufflement pour pas grand chose, pas de vitesse, pas de plaisir sur les 3 x 2000 m, je suis dans l’orange presque rouge très rapidement. J’ai vraiment énormément perdu au fil des ans, et moi qui pensais que, malgré l’âge, je pouvais, en reprenant un entraînement sérieux et régulier (ce qui ne m’est pas arrivé depuis… 2018…), retrouver mes standards de 2017, je me demande si je ne dois pas faire une croix sur cet espoir… Bon, je n’ai qu’un mois dans les jambes après deux mois d’arrêt total cet été et après une saison 2023-24 particulièrement pourrie, mais quand même… Attendons encore fin octobre pour faire 2ème bilan : d’ici là, garder le rythme des entraînements (je suis motivé, ça devrait aller) et, surtout, ne pas se blesser.
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XXXVII. S5.3 – SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m))
SL 1h35, 18 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m)). Echauf. ALm 5’22”/km [143]. [#1] AS42, ALm 4’30”/km (32-29). [#2] AS21, ALm 4’14”/km (12-16) s/1000 m, puis 4’22”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 4’08”/km (11-05) s/1000 m, puis 4’15”/km s/500 m. [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’23”/km [167].
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XXXVII. S20.1 – SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’29”/km [135]. [#1] AS42, ALm 4’27”/km (23-30). [#2] AS21, ALm 4’06”/km (06-06). [#3] AS10, ALm 3’57”/km (52-00). [#fin] 40’, 7 km, ALm 5’23”/km [157].
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XXXVII. S18.3 – SL 1h35, 19,5 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h35, 19,5 km (dont AS42 3 x 3000 m). Echauf. ALm 5’26”/km [131]. [#1] ALm 4’23”/km (26-25-17). [#2] ALm 4’32”/km (20-53-23). [#3] ALm 4’16”/km (15-13-13). [#fin] 25’, 4,5 km, ALm 5’25”/km [149].
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XXXVII. S17.3 – SL 1h35, 19,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h35, 19,5 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’18”/km [138]. [#1] AS42, ALm 4’27”/km (29-24). [#2] AS21, ALm 4’07”/km (09-04). [#3] AS10, ALm 3’52”/km (50-54). [#fin] 40’, 7,5 km, ALm 5’01”/km [154].
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XXXVII. S15.3 – SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 m + 1000 m)
SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 m + 1000 m)SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’14”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’25”/km (24-26). [#2] AS21, ALm 4’09”/km (09-09). [#3] AS10 1000 m, ALm 3’50”/km (52-49). [#fin] 35’, 7 km, ALm 5’12”/km [160].
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XXXVI. S40.3 – SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000). Echauf. ALm 5’16”/km [148]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’25”/km (24-26) [168]. J’y vais cool, marre de ne pas pouvoir faire les 3 x 2000 m. Mieux vaudrait que j’aille moins vite et que je respecte le programme… [#2] AS21 2000 m, ALm 4’15”/km (15-15) [175]. Ce qui s’appelle être régulier… et pas rapide. [#3] AS10 1500 m, ALm 3’59”/km (01-51-09) [169]. Je craque sur le 3ème 500 m (malgré le ravit’eau) et lâche l’affaire… [#fin] 35’, 7 km, ALm 5’16”/km [161]. Envie d’allonger un peu la distance, bon rétablissement sur l’av. Daumesnil, mais un peu dur sur la fin. Bilan : tout cela est très, très moyen, mais c’est la reprise… comme toujours.
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XXXV. S38.4 – SL 1h35, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h35, 20 km (dont AS42 3 x 3000 m + EF 25’). Echauf. ALm 5’19”/km [136]. Beau temps et une petite envie d’y aller cool pour une 1ère séance d’AS42 3 x 3000 m depuis… 7 mois (28/02/21) !. [#1] ALm 4’22”/km (24-24-18) [160]. Allure libre, sans pression et, du coup, bonnes jambes et bon souffle, sans fatigue. [#2] ALm 4’21”/km (11-35-18) [166]. Un bon passage des “montagnes russes” et pas trop fatigué une fois revenu dans le fpd Gravelle. [#3] ALm 4’07”/km (57-12-11) [171]. Un petit coup de folie sur le 2ème 500 m avec 3’55”/km ! Du coup, un peu entamé sur la fin, mais de bonnes jambes quand même. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’13”/km [160]. Fin plutôt agréable malgré la fatigue et une certaine chaleur. Bilan : une bonne séance de reprise par un temps assez chaud, même si les chronos ne sont pas non plus renversants – mais c’est de bonne augure.
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XXXV. S19.4 – SL 1h35, 19 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 19 km, 1h35 (dont AS42/AS21/AS10 3 x 2000 m + EF 30’). Echauf. ALm 5’15”/km [137]. [#1] AS42, ALm 4’17”/km (16-18) [162]. Bizarrement (car pas une grande sensation de forme), les jambes tournent bien et le chrono aussi, foulée souple.[162]. [#2] AS21, ALm 4’05”/km (00-09)[170]. Averse subite. Pendant les 2’ de récup, une douleur apparaît au quadriceps droit et je me demande si je vais pouvoir continuer, du moins mes 3L. A cause de la pluie, je repars tout de même sur une bonne AL (3’50”/km sur les 500 1ers m), mais la douleur est là. J’essaie juste, sur la suite, de conserver une AL digne de ce nom, sans forcer, ce qui me réussit plutôt car je passe le “col” et repars sur Gravelle sans trop de dégât. [#3] AS10, ALm 4’00”/km ((57-04) r30 [167]. La douleur est plus forte, mais tant pis… Je tiens bon le 1er km, mais le raviteau est (comme d’habitude) le bienvenu pour reprendre mon souffle. [#fin] 37’, 7 km, ALm 5’17”/km [151]. Douleur forte à la cuisse mais stable, je termine en EF tranquille pour que ça n’empire pas – mais j’allonge la sauce pour faire 19 km en croyant ainsi boucler la semaine avec un beau compte rond : 60 km ! (en réalité, je me suis trompé dans mon addition, ce ne sera que 57,5 km…) Bilan : séance pas trop mauvaise pour terminer une semaine chargée en km (j’ai rarement fait autant de km en une semaine, c’est peut-être même mon record, même si je n’ai pas atteint les 60 km…). Revers de la médaille, évidemment : cette foutue douleur à la cuisse, très handicapante, même si je pense que ce n’est rien. Et puis, ce soir, douleur au genou gauche qui jaillit d’un coup en me baissant… Hum, hum, on va donc se calmer et arrêter un peu avec les km, ou je risque de le payer cher, et bêtement. En tout cas, pas mécontent de mes chronos, certes pas terribles, mais faits après beaucoup de kilométrage, donc de la fatigue, ce qui est plutôt encourageant. Il est vrai que je mets le paquet depuis quelques semaines (ah si je n’avais pas eu autant de galères avec mon genou depuis 3 ans), avec du travail de VMA sur piste, des 1000 m, un peu de côtes parfois et des bornes pour l’endurance, tout y passe ! Pourvu que ça dure…
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