Lulu le coureur

4 x 1000 m

  • XIX. S16.2 – AS10 4 x 1000 m

    AS10 4 x 1000 m. Pas couru hier pour cause de… je ne sais même plus, à part que j’ai mal à l’ischio/fessier dans la journée et que ça ne me donne vraiment pas des ailes pour sortir. Parti pour un footing, en me disant que si je n’ai pas trop mal, j’en ferai plus – et je me dirige vers le lac Daumesnil… Echauf. ALm 5’15”/km [140.75%] FC maîtrisée malgré AL assez rapide + fpm. [#1] ALm 3’54”/km [167.90%] Sensations TB, pas trop d’essoufflement, allure facile, du plaisir malgré fpm. [#2] ALm 3’59”/km [167.90%] [#3] ALm 3’59”/km [170.92%] [#4] ALm 4’04”/km [172.93%] Bilan : à mon grand étonnement, très bonne AL < 4’00”/km, non pas facile, mais tenue sans débauche d’énergie, ce qui est presque incroyable après 6 mois sans une seule séance AS10 et composée à 95% d’EF… A nouveau, impression que les récentes SL + trail me permettent de bien tenir les allures rapides – est-ce si paradoxal ? Sans doute pas, mais je le vérifie, à ma grande satisfaction. Donc, si possible, refaire ces STL > 20 km et surtout en EF.
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  • XIX. S9.3 – SL 1h35 (dont 4 x 1000 AS42)

    SL 1h35 (dont 4 x 1000 AS42). En vue des 20 km PSG dans dimanche prochain, envie de me tester s/distance + vitesse. Echauf. ALm 4’34”/km, très rapide, mais du jus et de l’envie. Après 25’, jambes bien fatiguées cependant. [#1] ALm 4’14″/km Finalement, je retrouve de la vitesse. [#2] ALm 4’14″/km. Allure maintenue malgré fatigue. [#3] ALm 4’28″/km. Jambes en grosse souffrance dans le fpm de l’hippodrome – je laisse filer l’allure. [#4] ALm 4’22″/km. Je me remets un peu s/fpd Gravelle, mais très content d’en finir, bien HS (moins le souffle que les jambes) [#fin] 45’, ALm 5’00″/km. Beaucoup de mal à retrouver du jus, jambes vraiment lourdes. Mais le principal est là : aucune douleur, ou presque.  BS 0,5/5 au fessier/lombaires. Evidemment, 1h35 s/20 km, forme lamentable – peu à peu, il va falloir reprendre un entraînement sérieux pour retrouver mon niveau de Turin il y a 6 mois (mais ischio très fragile malgré récentes améliorations, donc grande prudence).
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  • XVIII. S3.4 – SL 1h15 (dont AS10 4 x 1000 m)

    SL 1h15 (dont AS10 4 x 1000 m). Sortie traditionnelle du dimanche matin effectuée à… 18h30. Ischios/fessiers douloureux (a priori seulement courbatures de la semaine, qui passent mal) + genou toujours fragile : pas un gros mental. Et le froid est là. Et la nuit. Echauf. ALm 5’15”/km [142.76%], bonne FC pour une AL plus raisonnable que ces derniers temps. 4 x 1000 m autour du lac Daumesnil. [#1] ALm 3’53”/km [159.86% – ?] Bonnes sensations, je ne force pas trop. Et surtout je ne regarde pas ma montre, je me concentre sur ma foulée. [#2] ALm 3’57”/km [173.93%] [#3] ALm 3’53”/km [176.95%] Je finis très essoufflé. [#4] ALm 3’55”/km [175.94%] Malgré le fpm sud du lac, je parviens à maintenir une bonne AL, mais je finis à nouveau très essoufflé et avec un bon mal de ventre (abdos). [#fin] 1 km ALm 4’27”/km, puis 4,5 km ALm 4’54”/km, juste pour le plaisir.
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