AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’08”/km [144]. [#1] 3’45”/km [171] [#1] 3’50”/km [171] [#1] 3’44”/km [171] [#1] 3’46”/km [171] Bilan : 3’46”/km, chrono assez médiocre, mais mon but est surtout de boucler les 4 x 1000 m sans douleur à l’ischio, donc instinctivement je ne force pas non plus. Il faudrait que je redescende autour de 3’43”/km pour retrouver mon niveau de l’hiver dernier (2016).
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4 x 1000 m
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XXV. S9.2 – AS10 4 x 1000 m
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XXV. S7.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’06”/km. [#1] ALm 3’45”/km [#2] ALm 3’44”/km [#3] ALm 3’51”/km [#4] ALm 3’51”/km. Bilan : ALm 3’47,8”/km. Chronos corrects compte tenu de la période. Surtout content d’avoir bouclé les 4 x 1000 m sans faiblir.
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XXIV. S13.3 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’20”/km [135]. FC TB. Au fil de l’échauffement, je ressens comme des petits vertiges, une sorte de flottement… Je me demande si ce type de séance est prudent. Et puis il pleut des cordes… [#1] ALm 3’40”/km [163] Toujours cette impression de vertige, de trouble dans le regard – un peu peur de m’écrouler à un moment ou à un autre… Malgré tout, bonne allure sans forcer. [#2] ALm 3’42”/km [166] Rafales de vent sur cette partie, pas facile. Finalement, malgré mes « vertiges », je décide de continuer car les jambes avancent bien (+ bonne récup de 2 mn entre les séries). [#3] ALm 3’39”/km [171]. TB AL, je me sens presque mieux que sur le 1er, les jambes sont là, sans vraiment forcer (même si la tête ne va pas mieux). [#4] ALm 3’45”/km [171] 2-300 derniers mètres vraiment durs face au vent et de nuit (et sous des cordes…). Bilan : moy. 3’41,5”/km. Je réalise que c’est de loin mon meilleur chrono sur cette séance, bien meilleur que cet hiver, au moment des 10 km (3’45”/km le 1/01/16, 3’43,5”/km le 28/01/16, 3’43”/km le 3/02/16 et 3’45”/km le 2/12/16). Donc finalement très, très content de ma séance – en fait, je croyais avoir déjà eu une moyenne sous les 3’40”/km mais… absolument pas (ça reste à faire).
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XXIV. S11.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’24”/km [134]. Jambes un peu mieux qu’avant-hier mercredi mais ce n’est pas encore ça, foulée assez lourde, pas de jus, la fatigue du Paris-Dieppe est toujours bel et bien là. J’appréhende les 1000 m prévus, ne sachant d’ailleurs pas si j’en ferai 1, 2, 3 ou 4… [#1] ALm 3’47”/km [161] D’abord un peu perdu dans mon allure, je décide de ne pas forcer et de garder une foulée souple. [#2] ALm 3’49”/km [166] Moins à l’aise dans cette partie plutôt descendante. [#3] ALm 3’41”/km [168] Je semble retrouver des jambes dans cette partie plus montante. [#4] ALm 3’43”/km [169] Première moitié bien, mais la fin est difficile, mais je tiens… Moy. 3’45”/km. Finalement satisfait d’avoir effectué les 4 x 1000 m (plutôt étonné car a priori aucune puissance dans les jambes). Et la moyenne est bonne (puisque mes meilleurs chronos de l’hiver dernier sont de 3’43”/km) malgré une absence de vitesse depuis des mois… L’autre bon point est la FC, décidément très basse – merci Paris-Dieppe…
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XXII. S3.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’10”/km [138], excellente FC. [#1] ALm 3’41”/km [165], pas réussi à descendre sous les 3’40”/km – peut-être pas d’aussi bonnes jambes que je le pensais. [#2] ALm 3’44”/km [168]. Lâché pas mal de forces pour être < 3’45”/km. [#3] ALm 3’42”/km [172]. [#4] ALm 3’45”/km [171], un peu à bloc avec des jambes qui ne répondent plus très bien. Moy. 3’43”/km, meilleure moy. sur une telle séance, idem 2/12/15. Un peu déçu quand même, je pensais pouvoir faire mieux a priori. Mais l’important est le 10 km de Malakoff samedi : dernière occasion de descendre (enfin) sous les 40’…
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XXII. S2.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’23”/km [141 – peu crédible, sûrement beaucoup moins car erreur s/km 1] [#1] ALm 3’39”/km [168.90%]. De bonnes jambes pour commencer sur le fpm du lac Daumesnil, avec un chrono un peu fou… [#2] ALm 3’47”/km [169.91%] Je retrouve une allure décente, parce que les jambes ont déjà un peu perdu de leur fougue… Du coup, quelques doutes sur la suite. [#3] ALm 3’45”/km [173.93%] Finalement, en essayant de me relâcher, je garde une bonne allure. [#4] ALm 3’43”/km [172.92%] Le chrono continue à baisser… Bilan : moy. 3’43,5”/km, séance presque aussi bonne que celle du 2/12/15 (3’43”/km) – un peu “déçu” car je pensais pourtant avoir tout explosé ce soir… BS genou : 1,5/5, pas vraiment de gêne, mais une “présence” plus grande que mardi s/footing.
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XXI. S6.3 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Courir un 1er janvier… aucune envie, à vrai dire, d’autant que fatigue résiduelle dans les jambes suite aux 3 dernières sorties. Echauf. ALm 5’27”/km [140.75%], AL modeste qui trahit de la fatigue, mais bonne FC. [#1] ALm 3’50”/km [168.90%], du mal à rentrer dans l’allure d’autant que vent de face très fort + fpm sud lac Daumesnil. [#2] ALm 3’44”/km [169.90%] Bonne AL sur fpd nord lac Daumesnil. [#3] ALm 3’48”/km [176.95%] Je commence à forcer un peu pour garder une allure < 3’50”/km, et satisfait du chrono – pas mal d’essoufflement s/la fin. [#4] ALm 3’41”/km [174.94%] Un très bon chrono que je vais chercher malgré tout avec le mental. Bilan : moy. 3’45”/km (à comparer à ma meilleure séance d’il y a un mois, le 2/12/15, 3’43”/km), donc TB séance avec de bons chronos pour une “reprise”.
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XXI. S2.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Excellente (et surprenante) séance AS10 puisque je sors des chronos jamais vus jusqu’ici… Echauf. ALm 5’17”/km [142.76%.1,9] Toujours petite douleur à l’ischio (inquiétante puisque tout peut s’arrêter) [#1] ALm 3’44”/km [/] Bonnes jambes, bon souffle, beaucoup de plaisir, et une allure incroyable… [#2] ALm 3’41”/km [169.91%] Un peu de fpd pour une allure encore plus rapide (un record s/1000 m, dit ma Garmin) et surtout une FC très basse pour cette allure. [#3] ALm 3’44”/km [179.96%] Je pousse un peu la machine pour conserver une bonne allure, mais pas dans le rouge. [#4] ALm 3’43”/km [180.97%] Je termine fort, malgré un peu de fatigue, mais sans trop forcer, sans finir à l’agonie comme parfois dans le passé. Bilan : moy. 3’43”/km, bien mieux qu’il y a un mois (4/11/15, 3’49”/km) ou plus (16/10/15, 3’50”/km) et très loin d’il y a un an (14/12/14, 3’54”/km) et d’il y a 2 ans (29/12/13, 3’57”/km).
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XX. S10.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Super séance AS10, tout simplement. Echauf. ALm 5’22”/km [139.75%] Bonne FC [#1] ALm 3’48”/km [169.91%] Excellent allure, aucun essoufflement, une foulée légère et rapide (le meilleur, quoi). [#2] ALm 3’48”/km [172. 92%] Idem, grande facilité, très peu d’essoufflement. [#3] ALm 3’49”/km [176.95%]. Après 500 m, ça se corse, je force nettement pour rester sous les 3’50”/km, quitte à le payer en essoufflement. [#4] ALm 3’50”/km [175.94%] Je parviens à retrouver une certaine facilité sur les 1ers 500 m, et puis les derniers, dans le fpm, c’est un peu dur… mais je maintiens bien l’allure. Bilan : moy. 3’49”/km (3’50″/km le 16/10/15), chrono inhabituel pour moi sur ce genre de séance. Alors, progrès ? nouveau palier ? Il faudrait vérifier sur 4 x 1500 et surtout 3 x 2000 m pour en avoir le cœur net.
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XX. S7.3 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’20”/km [144.77%] TB FC, du plaisir à courir (légère pointe à l’ischio, hum…). 4 x 1000 m autour du lac Daumesnil. [#1] ALm 3’55”/km [166.89%] De bonnes jambes malgré le démarrage dans le fpm, essoufflement maîtrisé même si FC élevée. [#2] ALm 3’52”/km [168.90%] Un peu plus de facilité sans doute, car plat + fpd. [#3] ALm 3’47”/km [173.93%] Je suis bien rentré dans le rythme et, sans y prêter attention, je déroule même + vite que sur les 2 précédents laps. [#4] ALm 3’46”/km [173.93%]. Je me lâche agréablement sur ce dernier tour, où je pousse les jambes et le cardio (bon essoufflement mais tout à fait tenable, pas comme avant où j’agonisais bruyamment). Bilan : une excellente séance où j’atteins des chronos jamais réalisés jusqu’ici (et decrescendo), gros progrès sur cette allure (du coup, contre-performance d’autant plus incompréhensible aux 20 km de Paris il y a 5 j.).
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