EF 40’. ALm 5’28”/km [132]. Petite sortie tranquillou après STL de dimanche retour Saint-Nom-la-Bretêche.
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40’
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XXIX. S5.1 – EF 40’
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XXVIII. S6.1 – EF 40’
EF 40’. Reprise post-grippe, après 10 jours complètement off, anéanti par la fatigue (+ crampes, migraines, toux, etc.). Ma prépa marathon de Rotterdam en a pris un sacré coup dans l’aile car ces 2 semaines perdues me seront fatales, je le sais : il va me falloir 3-4 bonnes semaines pour me remettre à niveau, sans espoir de réels progrès pour me permettre de viser les 3h05 habituels. ALm 4’57”/km [153]. Une bonne allure (“libre”) sur des trottoirs la plupart du temps enneigés… Assez bonne forme pour un footing de ce type, mais ne rêvons pas, il ne s’agit que d’une reprise, l’énergie n’est pas encore là, je ne vais mieux que depuis hier matin (jeudi), sachant que mardi et mercredi je n’ai même pas pu travailler tellement j’étais malade et fatigué.
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XXVIII. S4.1 – EF 40’
EF 40’. ALm 4’59”/km.
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XXVII. S16.1 – EF 40’
EF 40’. Retour du CNC. ALm 511”/km [140]. Bonne AL/FC.
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XXVII. S14.1 – EF 40’
EF 40’. Retour RV Daphné. ALm 5’05”/km [134].
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XXVII. S11.1 – EA 40’
EA 40’. ALm 4’45”/km [158].
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XXVII. S6.1 – EF 40’
EF 40’, 8 km. Retour de d’apéro AFFR, ALm 5’16”/km (pas élevée grâce au pantalon et aux bières…).
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XXVI. S12.1 – EF 40’
EF 40’. Première sortie après 2 semaines d’arrêt total dues à ma douleur persistante au tendon d’Achille. Longs étirements avant de commencer. Du coup, pas de douleur dès les premiers pas et pratiquement rien jusqu’au bout ! ouf ! En revanche légère présence ischio 0,5/5. Sinon, impression d’avoir pris 10 ans et 10 kg… Néanmoins bonne AL 5’07”/km.
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XXVI. S10.1 – EF 40’
EF 40’. Objectif : ne plus avoir mal au tendon d’Achille car la dernière SL a augmenté la douleur et j’en ai marre… Il faut que je guérisse, donc terminé les SL, place à l’EF peu longue et, éventuellement, au travail de vitesse. ALm 4’50”/km, allure rapide mais très agréable (jambes fatiguées en fin de séance malgré tout).
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XXVI. S9.1 – EF 40’
EF 40’. ALm 4’50”/km. Allure incompréhensible (suspecte ?) car pas eu l’impression d’aller vite (sans doute parti sur un faux rythme, que j’ai gardé tout du long). Du coup, je m’étonne d’avoir les jambes fatiguées et de “traîner” sur la fin… Bonne nouvelle : tendon d’Achille 1/5 (1ère fois que je le sens si peu, voire pas du tout, et que je l’oublie).
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