EF 45’. Sortie « hors norme » puisque réalisée de 23h15 à minuit… après un (bon) dîner AFFR… Evidemment pas l’idéal, mais pas eu le choix, impossible de la faire avant (sinon je pouvais aussi la faire sauter, mais… non). ALm 5’29”/km [149.80%], allure tranquille et grosses douleurs au ventre dues à la digestion (mais inévitable, et je le savais avant de partir). Du coup, sortie pas franchement agréable malgré Paris by night après la pluie…
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45’
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XVII. S6.1 – EF 45’
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XVII. S5.4 – EF 45’
EF 45’. Petite forme, surtout dans ma tête, car j’ai peur d’accumuler de la fatigue avec cette semaine à 5 séances, consécutive au Paris-Versailles. ALm 5’08”/km [140.75%] Finalement une allure (trop) rapide (cependant FC pas trop élevée), mais mes jambes, bien que lourdes, ont eu envie… pourquoi les contrarier ? Quelques douleurs aux mollets, et pas de très bonnes sensations – un peu contradictoire, tout ça. Espérons que j’aurai récupéré un peu de jus d’ici la SL de dimanche.
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XVII. S2.1 – EF 45’
EF 45’. A cause d’une projo, obligé de courir en rentrant, à… 23:00 ! Pas terrible car en pleine digestion de la multitude de petits fours avalés au cocktail, donc… mal de ventre, sortes de « contractions » très pénibles. Sinon ballade très agréable dans Paris by night (quelques-uns des rares passants m’ont regardé bizarre) : rue de Rivoli, puis Opéra, retour Grands Boulevards. ALm 5’07”/km [149.80%], allure évidemment trop rapide, mais pas envie de traîner. A nouveau, douleur aux deux genoux, surtout le gauche. Inquiétant.
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XVII. S1.1 – EF 45’
EF 45’. 1ère séance prépa marathon de Turin (16/11/14). Footing cool, objectif ALm 5’30”/km ou FCm < 140 : objectif « raté » puisque ALm 5’18”/km [142.76%], mais cette allure est la plus lente et la plus naturelle que je puisse trouver actuellement. En tout cas, sensations moyennes, 48 h après les 10 km de Chauny : pas beaucoup de jus, sentiment de « lourdeur », même si allure agréable et très régulière tout du long, avec une FC plutôt correcte. Restent mes douleurs aux genoux et quadriceps + aponévrosite, qui ne me quittent plus… mais qui, heureusement, se font discrètes pendant la course. J’ai peur de ne pas mener à son terme et dans les conditions voulues cette nouvelle prépa marathon : il y a bien un jour où « ça ne passera » plus et où il faudra que je m’arrête… Car ces douleurs sont des alertes et je n’en tiens pas compte.
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10.1 – EF 45’
EF 45’. Reprise post-10 km L’Équipe. Pas trop de fatigue visible 48 h après, donc footing de récup’ dans les rues du Ve et VIe arrondissement. ALm 5’24”/km [140.75%]. Douleur diffuse dans les mollets sur la 1ère moitié, qui s’est fait plus discrète par la suite. Un bon petit rythme pour une reprise. Aponévrosite de moins en moins perceptible après 6 séances d’ondes de choc chez le kiné (qui m’a dit aujourd’hui qu’on arrêterait sûrement la prochaine fois). Il n’y a plus qu’à espérer que ça disparaisse tranquillement dans les prochaines semaines.
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S4.3 – EF 45’
EF 45’. Footing de récupération après la séance VMA d’hier. De la fatigue dans les jambes, qui se dissipe au fil de la journée, donc, malgré la pluie, je décide de sortir… ALm 5’20”/km [138.75%], j’essaie de ne pas aller trop vite mais au fil des minutes, je me laisse aller en me rapprochant des 5’/km. Cependant FC assez basse malgré le dénivelé + sur la 1ère moitié (jusqu’à Stalingrad). Sur la fin, vraiment mal aux jambes et pressé de rentrer – dur dur de courir tous les jours, un footing de récup n’est pas une journée off. Et demain, séance de côte…
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S8.1 – EF 45’
EF 45’. Footing cool de récupération, 24 h après sortie longue de 23 km : étrangement, pas de fatigue et de l’envie… Soit je m’habitue à l’effort, soit au contraire je me suis ménagé ces derniers temps – je ne sais plus quoi penser. Je pense tout de même que je « m’endurcis »… ALm 5’13”/km [136.71%], du rythme, du plaisir dans Paris by night, que demander de plus ? Et surtout une FC très basse pour une telle allure (dont relief), ce qui continue de m’épater – mais c’est évidemment le résultat de très bonnes séances d’AS42 (+ AS21) dernièrement. Reste à maintenir ce niveau jusqu’au 6 avril…
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S5.1 – EF 45’
EF 45’. Footing de récupération post-semi-marathon de Paris il y a 48 h. Courbatures aux mollets encore présentes, mais assez légères (simples courbatures ou douleurs récurrentes que je connais depuis 6 mois ?). ALm 5’30”/km [137.72%], allure augmentant au fil des km, sans forcer – un petit plaisir du soir…
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S3.1 – EF 45’
EF 45’. Semaine de ski à Val d’Isère, première sortie depuis 5 jours (séances du vendredi + dimanche SL 1h40 annulées). Jambes fatiguées à cause du ski les 2 1ers jours, mais ai récupéré, d’où cette sortie footing. ALm 5’39”/km [143.72%]. Bonne grimpette de La Daille jusqu’au dessus de Val d’Isère par la route du col de l’Iseran (D+ 109 m). Essoufflement dû à l’altitude mais FC correcte. Redescente très agréable avec le feu d’artifice et la descente aux flambeaux en ligne de mire…
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S8.2 – EF 45’
EF 45’. Retour RC Vincennes en mode footing tranquille (en repassant le long du lac où je me suis déchaîné hier). ALm 5’30”/km [142.75%], FC un peu élevée. Ai rencontré rue de Reuilly un coureur avec qui j’ai discuté en courant – type très sympa, plus sur le trail et le triathlon.
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