EF 45’. Footing post-SL 33 km, 48 h après. Finalement, très bonne récupération, je ne ressens pas de fatigue particulière (merci, peut-être, à la séance kiné qui a suivi lundi). Temps doux très agréable pour une de mes 1ères sorties nocturnes (l’hiver approche). ALm 5’56”/km [134.70%]. FC basse TB (mais allure cool). Verdict au sujet des Sayonara : les mollets redeviennent douloureux au bout de 3 km… ce qui prouve que je n’y suis pas encore habitué (contrairement aux Precision, au sujet desquelles je n’ai pas remarqué le même type de douleur – quoique, se rappeler de cette même douleur pendant une semaine après les 20 km de Paris…). Il faudra sans doute des semaines, voire des mois, pour que la foulée induite par ces chaussures avec peu de drop ne provoque plus ces douleurs. Mais le jeu en vaut la chandelle : meilleure foulée, meilleur allure, meilleure FC, meilleur chrono… Ce sera donc les Rider pour Nice-Cannes (car RAS avec elles sur 33 km avant-hier).
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EF 45’. Footing récup. post-20 km de Paris. Mal de dos 2/5. En revanche, grosse douleur aux mollets qui ne se remettent pas de mes exploits… En soi, rien de surprenant (c’est habituel après une course), mais 48 h après la douleur est toujours très présente. L’effet Mizuno Precision sur une telle distance a dû jouer : en favorisant, d’un côté, une attaque plus médio-pied elle a sûrement rendu ma foulée plus économe et m’a ainsi permis de faire un bon chrono, mais, d’un autre côté, c’st au prix d’une sollicitation plus grande de ces pauvres mollets qui n’ont jamais été habitués à un tel effort, sur une telle distance. Du coup, me méfier des Sayonara pour le marathon Nice-Cannes : bien vérifier d’abord que je peux les supporter sur ma prochaine SL pour espérer tenir sur + de 3h (sinon revenir aux bonnes vieilles Rider… oh non !). Couru aujourd’hui avec NM, ALm 6’26”/km [132.69%]. Parfait pour une récup…
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EF 45’. ALm 5’34”/km [135.73%] Excellente sortie, une très bonne foulée dès le début, et une FC miraculeusement basse pour une allure rapide. Impression de récolter les fruits des 2 dernières semaines où j’ai repris les choses dans le bon ordre, notamment avec de l’EF à allure lente pour travailler les FC basses. Malgré ma visite chez le kiné hier (plutôt encourageante), mal de dos bien présent tout au long de la séance – mais je me force à ne pas me cambrer et à me tenir bien droit (exercices hanches/sacrum + fessiers commencés hier – j’y crois…)
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EF 45’. 1ère séance prépa marathon Nice-Cannes du 10/11 prochain. Après 2 mois chaotiques et surtout très décevants du point de vue du résultat (10 km L’Equipe & 10 km Chauny, premières contre-performances depuis mes débuts – il va peut-être falloir que je m’habitue), j’ai décidé de reprendre les choses sérieusement : reprise d’un plan d’entraînement rigoureux (moins d’improvisation), plus d’allure EF (de la vraie, 5’40-6’/km, pas 5’10-20”/km), plus de progressivité (ne pas chercher l’exploit, prendre garde à ne pas accumuler de la fatigue). Du coup, ce soir, allure lente : ALm 6’01”/km [135.73%]. L’objectif était de maintenir la FC sous les 140, quelle que soit l’allure. A vrai dire, sur la deuxième moitié pas beaucoup de jus dans les jambes et un souffle pas terrible – j’ai donc ralenti naturellement.
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