EF 45’. Sortie tranquille dans Paris, allure 5’41”/km, FCm 140 (75%). FC élevée dès le début (la 1/2 baguette avalée 1h avant n’y est sans doute pas pour rien…). Baptême de mes nouvelles Mizuno Rider 16 toutes pimpantes, en prévision du semi de dimanche… Sensations plus que moyennes, pas très envie de courir, foulée lourde, sans dynamisme, sans plaisir. Mon mal de dos est revenu, j’ai l’impression de tirer sur les hanches à chaque pas, vraiment pénible. Ajoutons ce p… de rhume qui est toujours là… Bref, j’annule la séance de VMA de demain, qui risque de me laisser HS et qui ne servira à rien. Un footing encore vendredi et basta. Dimanche, je ferai comme je pourrai. Vivement les beaux jours ! marre de cet hiver qui n’en finit pas.
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45’
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S8.1 – EF 45′
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S7.1 – EF 45’
EF 45’. Allure 5’59”/km, FCm 136 (73%). Footing tranquillou par Nation et la place Gambetta. Mollet gauche un peu douloureux – sans doute pas tout à fait récupéré de la SL de dimanche. Sinon, RAS.
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S5.1 – EF 45’
EF 45’. Ai fait l’aller en courant pour rejoindre la réunion AFFR, à travers Paris. Footing tranquille par un bon petit froid. Allure 6’02”/km, FCm 131 (70%).
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VIII. Plan Marathon de Paris : S1.1 – EF 45’
EF 45’. Retour du dentiste Aug. dans le XVIème arr. 1ère journée froide depuis longtemps (4°C). Allure 5’23”/km, FCm 138 (74%), mais sans les 2 1ers km, cela donnerait 142 (76%) – et je ne veux pas passer au-dessus des 140. Mais allure trop rapide sur les 3/4 du parcours (”course” avec Aug. rentré en métro + froid + plaisir à courir sur les quais). Le dernier 1/4, à partir du bd Henri IV, impression d’y aller plus tranquillement et de soigner un peu plus la foulée (en fait, encore plus rapide, bizarrement : 5’17” et 5’13”/km…). Bilan : jambes un peu lourdes, foulée pas terrible, un peu de mal à courir en Mizuno Precision sur une allure footing aussi (peut-être pas une bonne idée de le faire). Fatigue de la SL de dimanche (à allure trop rapide) qui n’est pas bien passée non plus. Redevenir plus raisonnable sur les allures, notamment en EF, rester ± 5’30-40”/km, pas moins.
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S4.3 – EF 45’
EF 45’ cool avec Claire du côté du Canebas (donc pas mal de côte, D+ 120 m). Allure 7’44”/km, FCm 124 (67%). Beaucoup de vent, mais du soleil, la mer… Itinéraire que j’empruntais chaque année auparavant, en été, pour me « tester » : aujourd’hui, le dénivelé me paraît ridicule, alors qu’une ou deux fois sur le parcours je souffrais vraiment…
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S3.1 – EF 45’
EF 45’. Sortie tranquille dans les rues de Paris, du côté de Notre-Dame, Saint-Michel : envie de plat et de faire un peu le touriste… Allure 6’05”/km, FCm 131 (70%), donc TB. En revanche, mal au genou gauche sur la fin (sur le devant), je n’aime pas ça du tout, car c’est celui qui a été opéré.
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S2.1 – EF 45’
EF 45′. Après 6 jours d’arrêt (au milieu desquels un match de rugby), 2ème reprise post-marathon. Finalement, mieux vaut attendre 10, voire 15 jours d’arrêt total après un marathon, une semaine n’est pas suffisant – je m’en suis rendu compte (grosse fatigue à l’issue des footings de reprise la semaine dernière). Ce soir, bonne sortie, à un rythme crescendo (de 6’23” à 5’42”km), sorte de footing « soutenu ». Allure 6’07”/km, FCm 141 (76%), fort dénivelé (92 m) car montée place Gambetta par Nation et la rue des Pyrénées.
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S1.2 – EF 45’
EF 45′. Sortie très pénible car 4°C + pluie (retour du rugby). Pas envie de traîner donc allure soutenue : 5’47″/km, FCm ±140 (75%) (Garmin HS pendant les 3 1ers km) : avec l’allure croissante, FC ±150. Comme avant-hier, je ressens une fatigue résiduelle profonde suite au marathon : une fois rentré, les cuisses sont anormalement douloureuses, alors que ce ne sont que des footings légers et inoffensifs… Si ce genre d’effort me fait mal, il faut vraiment que je récupère de ce marathon et que je reprenne TOUT doucement…
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S12.1 – EF 45′
EF 45′. Allure 6’24″/km, FCm ± 130 (70%) (évaluation seulement car Garmin HS pendant les 2 1ers km). Footing lent agréable. Petite douleur au mollet gauche qui a refait son apparition… Tâchons de l’oublier. Pas sûr d’avoir envie de recourir d’ici le marathon dimanche, ou bien juste une toute petite sortie jeudi (à voir selon fatigue demain et selon sommeil).
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S11.1 – Footing 45’
EF 45′ – 1ère sortie depuis jeudi, soit après 4 j. de repos… J’ai bien senti qu’il fallait que je récupère, pas parce que j’avais les jambes fatiguées (un peu quand même, mais la dernière AS21 jeudi était plutôt bonne), mais parce que je sentais des douleurs un peu partout, comme des débuts de crampe, ou des sortes de contracture (cuisses, mollets). Je me suis dit que je courais après la blessure si je continuais… Ce soir, très bonnes sensations, beaucoup de plaisir à courir, même si un peu de fatigue sur la fin. Allure 6’07″/km, FCm 127 (68%) : FC exceptionnellement basse, si basse que j’ai même des doutes sur ma Garmin… et pourtant ! Comme si les 2 mois et 1/2 d’entraînement intensif + arrêt de 4 jours m’avaient mis dans les meilleures dispositions… A confirmer dans 10 jours ! En attendant, reprise cool sans forcer, sans me blesser (car toujours douleur au mollet gauche). Vais tâcher de suivre à nouveau mon plan d’entraînement cette semaine, et puis dernière semaine très légère, au feeling.
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