EF 45’. ALm 5’38”/km [142.76%]. Footing tranquille qui s’est accéléré gentiment au film des km. Du plaisir, une très bonne foulée, fini les jambes douloureuses et fatiguées dès les premières mètres… Ouf, ça fait du bien – 3 entraînements/semaine pour récupérer et retrouver un plaisir pur, c’est parfait. Arrivée sur les quais où se tient le dîner de Thierry G. : hum, le morito…
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45’
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S3.1 – EF 45’
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S2.1 – EF 45’
EF 45′. Dès le début, mal aux jambes… ce qui est mon lot quotidien depuis des semaines maintenant. La coupure de la semaine dernière était sans doute bénéfique, sauf que ma SL 1h25 dimanche m’a refait plonger… J’ai vraiment été stupide. Du coup, 48 h après, toujours fatigué (et puis toujours un peu mal à ce genou droit désormais). ALm 5’52”/km [137.74%], FCm très moyenne compte tenu de l’ALm. Malgré des jambes douloureuses, du vrai plaisir à courir – malgré tout…
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S3.1 – EF 45’
EF 45’. Footing très tranquille, de récupération, après m’être dit que j’étais trop fatigué – et puis… finalement, vers 18:30, j’ai changé d’avis (je veux essayer de faire ma 2ème semaine avec 5 entraînements, même si c’est idiot, inutile et peu efficace, voire contre-productif). Du fait de jambes un peu douloureuses (séance d’hier + toutes celles d’avant qui me font accumuler de la fatigue), j’y suis allé cool dès le début et j’ai couru le nez au vent… sur les bords de Seine, vers N.D. de Paris, en touriste… Quel plaisir ! ALm 6’04”/km [128.69%], longtemps que je n’avais pas couru si lentement (> 6’/km) et c’est bien agréable, même si je suis toujours tenté d’adopter une allure plus rapide et plus naturelle. Du coup, FC facilement < 130 – alors qu’il y a un an ou deux, à cette allure j’étais 10 puls. au-dessus. Comme quoi…
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S1.1 – EF 45’
EF 45’. Reprise post-20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye, 48 h après. Jambes assez douloureuses au départ (bas des mollets notamment), mais tout de même du plaisir à recourir. All. 5’50”/km [130, 70%]. FC très basse tout du long (malgré la rue St-Jacques) – normal après la course de dimanche et l’entraînement qui a précédé, mais de bonne augure. Dernier 1/4 d’heure un peu difficile (jambes douloureuses).
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S3.2 – EF 45’
EF 45’ sous une pluie torrentielle… (avec N.) Allure 6’35”/km, FCm 130 (70%).
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S12.1 – EF 45’
EF 45’. Footing cool de retour du CNC. Un peu de fatigue générale (plus le boulot que la course à pied) donc mal dans les jambes toute la journée : paradoxalement, c’est une bonne raison d’aller courir… histoire d’évacuer cette fatigue nerveuse, pour la remplacer par une fatigue physique – plus saine. Allure 5’54”/km, FCm 130 (70%), allure modeste pour une FC basse (sans plus). C’est ce qu’on appelle un footing cool… C’est ce qu’il me faut : pour moi, la prépa est terminée, je veux juste me laisser glisser tranquillement jusqu’au jour J…
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S11.3 – EF 45’
EF 45’. Footing de récupération après SL 30 km d’hier. Allure 6’05”/km, FCm 129 (70%). FC un peu élevée pour une allure aussi lente, mais pas grave (fatigue d’hier à prendre en compte). Jambes bien dures, mais OK jusqu’au bout. Demain repos, avant de voir ce que je ferai vendredi (AS21 ou VMA sur piste ? ou bien un petit footing tranquille… selon la forme). En tout cas, on va peut-être se calmer : je viens de faire 46 km en 3 jours…
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VIII. S11.1 – EF 45’
EF 45’. Footing de récupération avant SL 2h15 de demain (si je peux). Allure 5’57”/km, FCm 125 (67%). Allure cool de manière à garder une FC basse – c’est réussi ! – en ne forçant pas dans les côtes et en me guidant seulement aux sensations. Vers la fin, peu d’entrain, plus très envie de courir… car insomnie nuit précédente (d’où impossibilité de faire la SL 2h15 aujourd’hui). Tout de même, un petit 500 m à allure soutenue, juste pour voir : 4’10”/km, FCm 154 (83%), vitesse agréable, sans forcer. Et pour finir, 1,25 km à allure libre : 5’04”/km, FCm 150 (81%), très agréable également, facilité malgré le peu d’envie. Ce genre de séance à FC basse me rassure…
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S10.1 – EF 45′
EF 45’. A nouveau, il a neigé toute la journée… Donc, ce soir, footing tranquille dans les rues de Paris – bien équipé (y compris lunettes de ski). Allure 6’06”/km, FCm 136 (à mon avis moins, car Garmin peu crédible sur les 2 1ers km, comme toujours). Jambes un peu dures car pas bien remises de la SL 2h de dimanche. Sinon, du plaisir… Paris sous la neige, de nuit, est vraiment féérique !…
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Sous la neige… -
S8.2 – EF 45′
EF 45’ (Garmin plantée sur le 1er km). Sympathique footing avec Philippe P. après avoir récupéré notre dossard semi-marathon de Paris au Parc Floral. Avons fait les 9 1ers km du parcours de dimanche… que je connais évidemment par cœur. Allure 5’48”/km, FCm 132 (71%), FC basse, tant mieux. Au bout de 2 km, mon mal de dos (réapparu en début de semaine) est bien là… il faudra faire avec dimanche, en espérant qu’il ne me plombe pas trop dans les derniers km. Temps très froid et très humide – glaçant – en espérant là aussi que ça s’améliore dimanche car vraiment pénible. Allez, priorité maintenant : dormir ! car sacré déficit depuis 2 jours.
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