20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye 2016. Chrono 1h26’43” (RP après 1h27’15” en 2014). Course (presque) idéale, en tout cas très agréable. Départ sous la pluie, mais température fraîche et parfaite. Départ un peu rapide et montée du Mont-Valérien en 5’06” (km 5). Impression ensuite de ne pas trop forcer (car peur de manquer sur la fin). Globalement, une allure souple, assez facile, essoufflement plutôt maîtrisé, toujours à la limite du rouge. Derniers km le long de la Seine toujours aussi longs… Et puis la côte de Saint-Germain toujours aussi dure – heureusement que j’ai gardé un peu de forces. Etonné de mon chrono (-30”/2014) car je ne me suis jamais vraiment senti aller vite. Après analyse, je grignote des secondes sur tous les km du parcours. Très heureux en tout cas : j’ai donc progressé ! malgré mon âge…
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Paris
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XXIII. S8.3 – 20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye 2016
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Marathon de Paris 2016
Marathon de Paris, 3 février 2016 [3h09’59”] > compte rendu
Classement 1722/41757 (4,1%) (596/11327 M1, 5,3%)
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XXII. S11.2 – Marathon de Paris 2016
Marathon de Paris 2016. Chrono 3h09’59”… Evidemment déçu par un tel chrono qui est à peu de choses près celui de 2014 (3h09’37”), tandis que je visais 3h04 ou 5 ou 6… voire moins ?… Je n’ai pourtant pas forcé sur le 1er semi, étant à 4’23” environ et ne parvenant pas à descendre à 4’20” comme prévu à cause du relief dans le bois de Vincennes. Passe au km 20 en 1h28’09” (AL 4’24”/km). Je sens que je ne suis pas facile et que les 3h04 vont être compliqués. Sur les quais, je ne parviens pas à accélérer à cause des tunnels, et les jambes commencent à durcir. km 30 en 2h12 (au lieu de 2h10 prévu). La montée rue Molitor se fait bien mais à partir de l’av. de la Porte d’Auteuil, c’est fini… Jambes lourdes, plus de jus, le calvaire commence. Jusqu’à l’arrivée, longue lutte de 50’ pour ne pas craquer, marcher… AL > 4’30”/km puis 4’40”/km s/5 derniers km. Je finis à l’agonie, malgré un dernier sprint pour passer sous 3h10. Bilan : marathon raté pour cause de : entraînement pas assez sérieux, en dents de scie – “grosse” chaleur en ce matin ensoleillé – et surtout relief usant propre à ce parcours qui m’a toujours paru… en montée (sauf 5 km Gravelle) ou cassé par les sorties de tunnel le long de la Seine.
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XXII. S4.4 – 10 km Crystal Run
10 km Crystal Run. Chrono 39’47” (39’56” officiel que je conteste !!! car ai déclenché parfaitement au départ et arrivée – d’ailleurs 10,05 km parcourus). RP ! merde !!! 1ère édition de cette course faite à cause d’un forfait d’Ivan D. (blessure) : parcours plat (sauf sorties de tunnels et remontées de quai très dures) + beau temps froid + lignes droites (6 virages seulement) + pas de vent – donc parcours idéal. ALm 4’00”/km jusqu’au km 5 pour préserver FCm [153, 170 au km 5], bonnes jambes – je pense alors faire un bon chrono. Mais la fatigue arrive vite au km 6 (sol en terre difficile) : la suite est un long calvaire et, à partir du km 8 (remontée du quai Orsay), vraiment très dur, je ne sens plus mes jambes, même si FC ≤ 175. 1ère moitié sans excès s’est révélée payante pour garder une ALm 3’58”/km jusqu’au bout. Sprint final pour Ulysse…
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XXII. S2.3 – 10 km du VIIIe arr.
10 km du VIIIe arr. Chrono 40’16”. Déçu par un tel chrono, puisque je visais < 40’. Circonstances atténuantes : pluie, pavés glissants, et surtout gros dénivelé (impression d’être tout le temps en montée ! car descentes rapides et très courtes). Et puis 200 m de trop (10,2 km) qui me coûtent 43”… Du coup, avec une ALm de 3’57”/km, je mets 15” de plus qu’il y a 2 semaines dans le XIVème arr. où j’étais à 3’58”/km (pour 40’01”). Bref, ça m’agace… 😉 Sinon, bonnes sensations, même en côte, pas de coup dur au 4ème ni au 7ème comme habituellement. 2ème tour mieux que le premier, plus d’allure dans les côtes, meilleur final. Meilleure FCm 168 (170 il y a 2 semaines). J’espère que les prochains 10 km (Malakoff) seront plats, sans pluie et feront bien 10 km ! histoire de récompenser mes efforts (et progrès) récents (je dois pouvoir faire 39’40 ou 50”, m***). BS genou : 0,75/5 (pas senti grand chose).
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XXI. S8.3 – 10 km du XIVe arr.
10 km du XIVe arr. Chrono 40’01”. Première course de l’année 2016 (et depuis 3 mois, càd 20 km de Paris le 11/10/15), par un bon petit froid, mais sans la pluie ni la neige annoncée. Perdu beaucoup de temps sur les 500 1ers m (ALm 4’28”/km) mais je parviens à me caler rapidement (et naturellement) légèrement sous les 4’00”/km, sans forcer (FC reste basse, càd < 170 ppm, jusqu’au km 4, ce qui est bon signe pour la suite). Je ne repasse au-dessus des 4’00”/km que dans les D+ (km 4-5 & 9-10) autour du cimetière Montparnasse. 500 derniers m terribles en fpm. Bilan : très satisfait car parcours agréable, TB sensations tout du long, beaucoup de plaisir. Ai retrouvé confiance après plusieurs défaillances à l’entraînement ces dernières semaines (et malgré de bons progrès à l’automne). Poursuivre l’AS10 et retrouver de la régularité et du kilométrage d’ici 10 km du VIIIe arr. & Malakoff. BS genou : nouvelles semelles et… pas de douleur, ni vraiment de gêne (en fait je n’y ai pas pensé du tout…).
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