20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye : 1h26’03”. “Ma” course… Endormi à 3h30 du matin après un dîner ici… réveil à 6h30, pas en grande forme… Il fait beau et déjà chaud au départ. Ambiance toujours aussi “provinciale”, voire “champêtre” (que j’aime beaucoup, en total décalage avec les lieux). Apparemment, seulement 2500 participants. Dès les premiers km, je me sens bien, la FC est raisonnable, les jambes tournent bien (et je me réveille peu à peu), ALm ± 4’15”/km. Le Mont Valérien passe plutôt bien, sans forcer. Vers le km 9-10, j’ai retrouvé une ALm d’environ 4’15”/km et je sens que j’ai une petite minute d’avance sur mon chrono d’il y a 2 ans (1h26’43”), ce qui me rassure et me fait craindre d’être un peu en surchauffe à la fois. Au km 11-12 (pont de Chatou), j’essaie de trouver une allure facile, pas trop rapide, pour ne pas me griller avant la côte de St-Germain. Autour de moi, ça ralentit… et heureusement je parviens à garder une allure soutenue (toujours 4’15”/km environ). Au pont du Pecq, c’est parti pour la bagarre… La côte me paraît finalement moins difficile que les autres années, pas trop d’essoufflement, jambes dures mais OK (j’en avais gardé sous la chaussure). Les derniers 100 m de côte, malgré tout… De retour sur le plat, je réalise que je peux finir en 1h25… mais mon sprint de dingue en arrivant dans le parc n’y suffira pas : 1h26’03” (06” dit le chrono officiel… non !) Très, très content de ce chrono, nouveau record sur cette course, (-40”), ça fait plaisir de me remettre à progresser, il y avait longtemps que ça ne m’était pas arriver avec mes blessures diverses et variées et mes coups de mou… Je le sentais sur les entraînements en AS10 récents, de toute façon. Et puis mes 2 derniers STL (32 et 36 km) ont très certainement été bénéfiques aussi pour une épreuve de 20 km comme celle-ci.
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20km
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XXIX. S6.2 – 20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye
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20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye 2018
20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye, 27 mai 2018 [1h26’03” – 06” officiel]
Classement 63/2057 (3%) (19/510 V1, 3,7%)
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20 km de Paris 2016
20 km de Paris, 9 octobre 2016 [1h21’51”] > compte rendu
Classement 636/25185 (2,5 %) (164/5354, 3 %)
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XXIV. S16.4 – 20 km de Paris 2016
20 km de Paris 2016. Chrono 1h21’51 (RP). J’avais pour objectif de retrouver les 1h22 de 2014 (1h22’24) (après 2015 compliquée par les blessures – 1h23’57) et, idéalement, descendre dans les 1h21. C’est chose faite ! Très content de ce chrono et de la course. Temps magnifique (frais et soleil). Et surtout de bonnes jambes tout du long, beaucoup de plaisir. Comme le veut la tradition, départ complètement foireux de la part de l’organisation avec embouteillage sur les 500 1ers mètres (2’37, et hop au moins 30” de perdus bêtement), montée av. Marceau au train (2’09), bon fpd av. Foch où je passe sous les 4’00”/km, puis le reste du bois de Boulogne ± 4’00”/km selon relief. Je passe au km 10 à 41’12 : 41’17 en 2014, je sais donc que je peux accrocher les 1h22 si je ne faiblis pas. Et c’est le cas : je fais le dos rond jusqu’au km 14 et, comme les jambes sont bonnes et que le souffle est correct, je maintiens les ± 4’00”/km. Après le km 17, malgré la fatigue, moy. 3’57”/km et je finis fort sur le km 19 mais… avec un mal de ventre monstrueux (j’ai bien cru que… etc.). Bilan : ALm 4’04”/km [171] (D+ 123 m). Très content de ce chrono, cohérent avec mes entraînements. Je dois pouvoir viser < 3h05 à Dublin… mais c’est une autre histoire, on verra bien.
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20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye 2016
20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye, 29 mai 2016 [1h26’43”] > compte rendu
Classement 110/3335 (3,3%) (31/803 M1, 3,8%)
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XXIII. S8.3 – 20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye 2016
20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye 2016. Chrono 1h26’43” (RP après 1h27’15” en 2014). Course (presque) idéale, en tout cas très agréable. Départ sous la pluie, mais température fraîche et parfaite. Départ un peu rapide et montée du Mont-Valérien en 5’06” (km 5). Impression ensuite de ne pas trop forcer (car peur de manquer sur la fin). Globalement, une allure souple, assez facile, essoufflement plutôt maîtrisé, toujours à la limite du rouge. Derniers km le long de la Seine toujours aussi longs… Et puis la côte de Saint-Germain toujours aussi dure – heureusement que j’ai gardé un peu de forces. Etonné de mon chrono (-30”/2014) car je ne me suis jamais vraiment senti aller vite. Après analyse, je grignote des secondes sur tous les km du parcours. Très heureux en tout cas : j’ai donc progressé ! malgré mon âge…
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XX. S6.3 – 20 km de Paris 2015
20 km de Paris. Chrono 1h23’57” (1h22’23” en 2014, RP). L’objectif était de refaire 1h22, voire toucher 1h21, mais sans grand espoir… Eh bien espoir déçu de toute façon, puisque je fais +1’30”… J’ai senti rapidement que je manquais de vitesse. Sur le 1er 10 km, je fais le dos rond, je sens que si j’accélère je ne finirai pas… Du coup, je passe aux 10 km en 42’ et là je comprends que c’est cuit. A l’arrivée sur les quais où, habituellement, je retrouve un second souffle, cette fois je n’ai rien senti du tout… Le cardio est élevé depuis longtemps (± 175) et je sais que je ne pourrai pas finir fort. Final vraiment dur où je m’arrache pour ne pas voir les 1h24 ! L’explication de cette contre-performance est simple : manque évident d’entraînement (seulement 3 séances/sem.) depuis le début de l’année 2015, donc manque cruel d’endurance, sans compter une fatigue chronique depuis la rentrée (gros manque de sommeil). RV l’an prochain, je sais que je peux atteindre les 1h21 !
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20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye 2015
20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye, 31 mai 2015 [1h36’55”] > compte rendu
Classement 583/3682 (15%) (151/883 V1, 17%)
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XIX. S10.3 – 20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye
20 km Paris-Saint-Germain-en-Laye. Je m’étais inscrit donc… il fallait bien y aller. 1ère fois que je me présente à une course sans objectif de chrono – triste ! Mais c’est comme ça. Chrono 1’36’55”, ALm 4’49”/km (à comparer à mon meilleur temps l’an dernier, 1h27’15”). + 10′, je suis donc loin du compte. Mais il fallait être sage et je l’ai été. Dès le 1er km, apparition de ma foutue douleur au fessier/lombaires – pour me dire sans doute de ne pas faire le c… Je m’installe tranquillement à une AL de 5’00”/km jusqu’au Mont Valérien que je grimpe tranquillou (± 5’40”/km). Puis à partir de la descente qui suit, je m’installe plutôt à 4’30-40”/km, jusqu’à la montée finale (ALm ± 5’25”/km). En toute franchise, je n’ai pas voulu forcer pour ne pas me blesser davantage, mais avais-je la condition pour aller plus vite, si j’avais voulu ? Vraiment pas certain, j’ai eu l’impression d’être à mon allure de forme tout du long, ce qui n’est pas rassurant sur ce qui me reste à faire si je veux retrouver un niveau “décent”. Mais belle course tout de même, beaucoup de plaisir, et c’est l’essentiel.
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