VMA100 2 x 6 x 300 m (obj. 1’01 »). Forme un peu meilleure qu’hier, mais jambes toujours un peu fatiguées, même si mes nuits sont bonnes. Du coup, pas idéal pour une séance VMA. Echauf. TB, allure 6’11″/km, FCm 130 (70%) – meilleures sensation qu’hier (plus de légèreté dans la foulée). 1ère série 6 x 300 m, un peu de mal à me fixer sur 1’01 », plutôt 1’02 », mais bonne foulée, même si 300 m c’est long !… // 2ème série pas trop mal, 3 1ers OK, mais 3 derniers difficiles (1’02 » pour les 3), très essoufflé, mais je me suis accroché. Point positif : toutes mes récupérations (45″ entre les 300 m et 3′ entre les séries) se sont faites en courant, et non en marchant, ce qui est meilleur. Bilan : pas la grande forme quand même et des petites douleurs un peu partout (derrière le genou droit, mollets, cuisse droite). Récupérer à tout prix d’ici dimanche pour la SL 2h15.
> Garmin
vma100
-
S9.2 – VMA100 2 x 6 x 300m
-
S7.3 – VMA100 2 x 4 x (300 + 200 m)
VMA100 2 x 4 x (300m + 200m) (obj. 1’01” et 39”, pour une VMA = 17,5 km/h) . Séance VMA que je considère comme la plus difficile (à cause des 300 m courus pratiquement aussi vite que les 200 m). Première série de 4 x (300m + 200m) plutôt correcte, si ce n’est que j’ai couru trop vite les 300 m (59” au lieu de 1’01”). Vrai péché d’orgueil, je pensais que « ça passerait » (me disant que ma VMA avait dû augmenter…). Résultat, 2ème série difficile : j’explose sur l’avant-dernier 300 m (n°13) : pratiquement asphyxié à l’arrivée (eu même assez peur de tourner de l’œil). Ensuite, plus très lucide : j’oublie de faire le 200 m qui suit, que je remplace par 350 m couru en 1’10”, càd encore plus vite… Le dernier 200 m en 40” prouve que je suis HS. Moralité, bonne séance, vu les temps, mais payée un peu chère…
> GarminTour 1 – 309m : 00:59 (3’13”, FC Moy 160, Max 175)
Tour 2 – 196m : 00:37 (3’12”, FC Moy 171, Max 178)
Tour 3 – 299m : 00:57 (3’13”, FC Moy 175, Max 181)
Tour 4 – 203m : 00:39 (3’15”, FC Moy 171, Max 178)
Tour 5 – 299m : 00:59 (3’18”, FC Moy 174, Max 181)
Tour 6 – 202m : 00:39 (3’17”, FC Moy 175, Max 180)
Tour 7 – 306m : 01:00 (3’16”, FC Moy 176, Max 181)
Tour 8 – 205m : 00:39 (3’13”, FC Moy 175, Max 180)Tour 9 – 304m : 00:58 (3’13”, FC Moy 167, Max 178)
Tour 10 – 200m : 00:39 (3’16”, FC Moy 173, Max 179)
Tour 11 – 303m : 01:00 (3’18”, FC Moy 176, Max 182)
Tour 12 – 203m : 00:40 (3’17”, FC Moy 172, Max 177)
Tour 13 – 304m : 01:02 (3’24”, FC Moy 173, Max 179)
Tour 14 – 352m : 01:10 (3’21”, FC Moy 172, Max 180)
Tour 15 – 202m : 00:40 (3’18”, FC Moy 169, Max 176) -
S4.2 – VMA100 (2 x 8 x 30/30”)
VMA100 2 x 8 x 30/30” (obj. 153m/30”). Bonne séance de VMA. En fait , ai tourné plutôt sur 160-165 m (au lieu de 153 m) sur 31” en moyenne, donc objectif atteint, voire dépassé. 3-4 derniers 30” toujours aussi impitoyables, souffle très court à l’arrivée pour chacun d’eux. Mais, globalement, plutôt facile sur les 2 séries, ce qui prouve l’efficacité des séances de VMA précédentes. En revanche, mauvais trip pour le retour, la carte Vélib’ ne fonctionnait pas : et + 25’ à courir !
> GarminTour 1 – 138m : 00:31 (3’46”, FC Moy 139, Max 158)
Tour 2 – 158m : 00:33 (3’34”, FC Moy 157, Max 167)
Tour 3 – 163m : 00:32 (3’21”, FC Moy 164, Max 171)
Tour 4 – 152m : 00:31 (3’26”, FC Moy 168, Max 175)
Tour 5 – 165m : 00:31 (3’12”, FC Moy 169, Max 176)
Tour 6 – 160m : 00:30 (3’10”, FC Moy 172, Max 179)
Tour 7 – 164m : 00:31 (3’10”, FC Moy 174, Max 180)
Tour 8 – 161m : 00:31 (3’18”, FC Moy 175, Max 179)Tour 9 – 164m : 00:29 (3’02”, FC Moy 146, Max 162)
Tour 10 – 162m : 00:31 (3’14”, FC Moy 162, Max 171)
Tour 11 – 161m : 00:31 (3’16”, FC Moy 170, Max 177)
Tour 12 – 159m : 00:32 (3’24”, FC Moy 170, Max 175)
Tour 13 – 164m : 00:32 (3’16”, FC Moy 172, Max 178)
Tour 14 – 165m : 00:32 (3’16”, FC Moy 172, Max 177)
Tour 15 – 162m : 00:32 (3’18”, FC Moy 173, Max 178)
Tour 16 – 166m : 00:31 (3’10”, FC Moy 173, Max 178) -
S3.2 – VMA100 2 x 6 x 300 m
VMA100 2 x 6 x 300 m (obj. 1’01”/300 m). Séance difficile, car forme moyenne et séries de 300 m à 100 % VMA. Au bout de la 1ère série de 6, j’ai senti que la fin de la 2nde serait compliquée… Si les 7, 8 et 9èmes 300 m ont été à peu près, les 3 derniers se sont faits dans la souffrance. Pour les 11 et 12, les 50 derniers mètres étaient un calvaire, je ne sentais plus mes jambes courir, puis je n’arrivais plus à reprendre mon souffle dans les 45” de récup. Malgré tout, objectif 1’01” rempli sur les 2 séries, c”est le principal. Pour la facilité, on verra ça un autre jour.
> GarminTour 1 – 282m : 01:01 (3’39”, FC Moy 152, Max 167)
Tour 2 – 296m : 01:01 (3’26”, FC Moy 163, Max 179)
Tour 3 – 298m : 00:59 (3’18”, FC Moy 169, Max 179)
Tour 4 – 298m : 00:59 (3’18”, FC Moy 171, Max 181)
Tour 5 – 302m : 01:01 (3’24”, FC Moy 173, Max 181)
Tour 6 – 308m : 01:01 (3’20”, FC Moy 174, Max 182)Tour 7 – 294m : 00:59 (3’22”, FC Moy 158, Max 174)
Tour 8 – 305m : 01:01 (3’22”, FC Moy 171, Max 180)
Tour 9 – 298m : 01:01 (3’27”, FC Moy 173, Max 181)
Tour 10 – 292m : 01:00 (3’25”, FC Moy 174, Max 182)
Tour 11 – 301m : 01:02 (3’26”, FC Moy 174, Max 182)
Tour 12 – 299m : 01:02 (3’29”, FC Moy 175, Max 183) -
S1.2 – VMA100 (2 x 8 x 30/30”)
VMA100 2 x 8 x 30/30”. Finalement plutôt 105% que 100% car ai pris comme référence pour les 30” 153 m, ce qui équivaut à 18,4 km/h (105%) et non 17,5 km/h (VMA, donc 100%). Séance pas trop difficile, contrairement à toutes les séances de VMA que j’ai pu faire auparavant. Dès le début, ai senti que je “tenais”, que la FC ne s’emballait pas trop. Sur les 2 x 8 x 30”, seuls les 4 derniers ont été durs, mais au mental c’est passé sans problème. A noter que les récups de 30” + celle de 3’ entre les 2 séries se sont faites en footing et non en marchant ou à l’arrêt (j’ai lu récemment que c’était plus efficace…) Bref, l’entraînement paie, je suis plus facile qu’avant, tant mieux. Mais restent les séances VMA plus longues (à venir) sur 200, 300 et 400 m, plus difficiles que les 30/30”.
> GarminTour 1 – 138m : 00:29 (3’35”, FC Moy 155, Max 166)
Tour 2 – 148m : 00:31 (3’32”, FC Moy 159, Max 167)
Tour 3 – 148m : 00:30 (3’23”, FC Moy 163, Max 171)
Tour 4 – 156m : 00:30 (3’14”, FC Moy 168, Max 174)
Tour 5 – 146m : 00:29 (3’25”, FC Moy 170, Max 174)
Tour 6 – 152m : 00:29 (3’16”, FC Moy 169, Max 177)
Tour 7 – 149m : 00:29 (3’14”, FC Moy 171, Max 177)
Tour 8 – 150m : 00:29 (3’15”, FC Moy 171, Max 177)Tour 9 – 157m : 00:30 (3’14”, FC Moy 162, Max 173)
Tour 10 – 148m : 00:29 (3’21”, FC Moy 170, Max 176)
Tour 11 – 142m : 00:28 (3’22”, FC Moy 172, Max 178)
Tour 12 – 159m : 00:29 (3’03”, FC Moy 175, Max 180)
Tour 13 – 149m : 00:29 (3’16”, FC Moy 176, Max 180)
Tour 14 – 155m : 00:29 (3’12”, FC Moy 178, Max 183)
Tour 15 – 159m : 00:29 (3’03”, FC Moy 179, Max 183)
Tour 16 – 149m : 00:29 (3’15”, FC Moy 179, Max 183)