Lulu le coureur

vma100

  • S8.3 – VMA100 10 x 300 m

    VMA 10 x 300 m (obj. 1’01”). Séance incroyable !… Quelle patate ! Dès l’échauffement, j’ai senti que ça allait barder… Echauf. 25’ ALm 5’33”/km [141.74%], FC 145 en vitesse de croisière, plutôt passable / allure + relief. Paré pour 10 x 300 m… Dès le 1er tour, tout est OK, foulée hyper légère, souffle tranquille… je ne me reconnais pas ! Après 3 tours, je comprends que les 10 vont bien passer (alors que je fais d’habitude 2 x 6, ce qui est a priori + facile). En effet, jusqu’au bout, sentiment de vitesse et de légèreté – et la fatigue, comme j’y ai droit d’habitude, ne m’a pas submergé à partir des 2/3 (ce qui me fait toujours finir dans un triste état). Le 10ème tour a été dur, certes, mais je n’ai quasiment pas perdu de vitesse. ALm 3’20”/km (pour 308 m en moy. car ai pris un vrai repère > 300 m) D’après mes stats, je n’ai fait qu’une seule meilleure séance, le 30/04 dernier. Cette fois, je n’avais pas fait de VMA depuis 1 mois. Objectif : essayer de progresser encore d’ici les Foulées de Vincennes.
    > Garmin

    Tour 1 – 308m : 01:02 (3’22”, FC Moy 168, Max 173)
    Tour 2 – 318m : 01:01 (3’12”, FC Moy 164, Max 170)
    Tour 3 – 307m : 00:59 (3’13”, FC Moy 157, Max 159)
    Tour 4 – 312m : 01:02 (3’19”, FC Moy 165, Max 169)
    Tour 5 – 310m : 01:01 (3’18”, FC Moy 170, Max 178)
    Tour 6 – 310m : 01:02 (3’20”, FC Moy 169, Max 174)
    Tour 7 – 305m : 01:02 (3’25”, FC Moy 166, Max 170)
    Tour 8 – 311m : 01:03 (3’23”, FC Moy 173, Max 181)
    Tour 9 – 302m : 01:02 (3’28”, FC Moy 173, Max 181)
    Tour 10 – 306m : 01:03 (3’26”, FC Moy 173, Max 180)

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  • S5.2 – VMA100 2 x 6 x 300 m

    VMA100 2 x 6 x 300 m (obj. 1’01”/300 m). Après 1h de rugby intense avec mes Benjamins + orgie de bonbons Krema et tartelettes Bonne Maman, j’ai hésité à me lancer sur la piste (d’autant qu’une douleur bizarre aux ischios ne me lâche pas depuis hier). De plus, ai oublié de donner mon sac à dos à Ulysse, du coup j’ai dû me le trimbaler. Bref, j’y suis allé quand même. [#1] 1er 300 m raté (pas compris ma Garmin) puis 3 x 1’03”, 2 x 1’04”, chronos nuls et je suis pourtant à la peine [#2] 1’03”, 1’06”, 1’05”, 1’06”, 1’04”, 1’05”. Plutôt que d’abandonner, je choisis de continuer… même si chronos encore plus nuls, mais c’est le max que je pouvais faire aujourd’hui. Finalement ALm 3’35”/km. Satisfait malgré tout d’avoir fait la série – vu les circonstances + mon état de forme, c’est déjà pas mal.
    > Garmin

    Tour 1 – 300m : 01:14 (4’08”, FC Moy 160, Max 170)
    Tour 2 – 300m : 01:03 (3’32”, FC Moy 171, Max 181)
    Tour 3 – 300m : 01:03 (3’31”, FC Moy 174, Max 181)
    Tour 4 – 300m : 01:03 (3’33”, FC Moy 176, Max 183)
    Tour 5 – 300m : 01:04 (3’36”, FC Moy 176, Max 182)
    Tour 6 – 300m : 01:04 (3’36”, FC Moy 177, Max 182)

    Tour 7 – 300m : 01:03 (3’32”, FC Moy 171, Max 180)
    Tour 8 – 300m : 01:06 (3’41”, FC Moy 178, Max 182)
    Tour 9 – 300m : 01:05 (3’39”, FC Moy 178, Max 183)
    Tour 10 – 300m : 01:06 (3’40”, FC Moy 177, Max 182)
    Tour 11 – 300m : 01:04 (3’36”, FC Moy 178, Max 183)
    Tour 12 – 300m : 01:05 (3’39”, FC Moy 179, Max 184)

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  • S8.3 – VMA100 2 x 6 x 300 m

    VMA100 2 x 6 x 300 (obj. 1’01”). Echauf. ALm 5’25”/km [±137.72%]. 1ère séance VMA avec Sayonara aux pieds… Très frappé par leur excellent amorti, malgré une semelle peu épaisse et un drop limité (10 mm). [#1] 1’02”, 1’01”, 59”, 59”, 59”, 1’00”, 59” [168.88%]. Bonnes sensations, et de fait je ne m’économise pas (3 x 59”), quitte à le payer sur la 2nde série… [#2] 1’00”, 1’02”, 1’01”, 1’01”, 1’01”, 1’01” [170.90%]. 2ème série difficile, mais, à ma grande surprise, tenue ! En fait, après le n°9, impossible de récupérer en courant, obligé de marcher 15-20” pour reprendre mon souffle. Sans cela, j’aurais été incapable de terminer… ALm 3’24,2”/km. Bilan : pas mécontent de cette séance, qui me laisse penser que ma VMA est remontée (17,5 km/h ?). Quand je songe à la séance du 5/09 dernier… où j’avais abandonné – gros progrès. Retour ALm 5’43”/km [150.79%]. À nouveau problème aux mollets (surtout gauche), sorte de crampe, ce qui m’inquiète pas mal dans la perspective du marathon.
    > Garmin

    Tour 1 – 295m : 01:02 (3’30”, FC Moy 161, Max 176)
    Tour 2 – 291m : 01:01 (3’30”, FC Moy 166, Max 173)
    Tour 3 – 297m : 00:59 (3’21”, FC Moy 168, Max 174)
    Tour 4 – 301m : 00:59 (3’18”, FC Moy 168, Max 179)
    Tour 5 – 306m : 01:00 (3’17”, FC Moy 172, Max 180)

    Tour 6 – 298m : 00:59 (3’20”, FC Moy 174, Max 181)
    Tour 7 – 307m : 01:00 (3’16”, FC Moy 165, Max 174)
    Tour 8 – 299m : 01:02 (3’28”, FC Moy 172, Max 178)
    Tour 9 – 297m : 01:01 (3’26”, FC Moy 172, Max 179)
    Tour 10 – 295m : 01:01 (3’27”, FC Moy 171, Max 178)
    Tour 11 – 300m : 01:01 (3’26”, FC Moy 171, Max 179)
    Tour 12 – 293m : 01:01 (3’31”, FC Moy 171, Max 179)

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  • S5.2 – VMA100 2 x 4 x (300 m – 200 m)

    VMA100 2 x 4 x (300 m – 200 m) (obj. 1’01” – 39”). La séance VMA qui tue… Mal de dos 3/5 (malgré séance kiné le matin). Echauf. ALm 6’05”/km [134.73%], pas bp de jus dans les jambes mais FC tranquille. [#1] 1’03”/40” – 1’01”/40” – 1’06” (325 m) / 41” – 1’00”/39”. Globalement, objectifs atteints. J’essaie surtout de courir le plus relâché possible, sans tension, comme si je courrais un footing (!). [#2] 1’00”/42” – 1’01”/40” – 1’03”/41” – 1”03”/39”. Reprise difficile, mais je me suis accroché en laissant un peu filer l’objectif 1’01”/300 m. J’ai pu finir, et c’est bien le principal. Obligé de marcher 10-15” (s/45”) sur les récups pour tenir sur les 2 derniers. Bilan : souffle + jambes OK, FC plutôt maitrisée dans l’effort – mais je sens bien que j’ai perdu en vitesse. Ce mal de dos me handicape vraiment, je sens que je coure avec le frein à main. Comparer auj. à la séance du 19/10/12, il y a donc presque un an, tout est dit…
    > Garmin

    Tour 1 – 293m : 01:03 (3’35”, FC Moy 153, Max 172)
    Tour 2 – 200m : 00:40 (3’24”, FC Moy 155, Max 168)
    Tour 3 – 296m : 01:01 (3’26”, FC Moy 164, Max 175)
    Tour 4 – 199m : 00:40 (3’24”, FC Moy 163, Max 173)
    Tour 5 – 325m : 01:06 (3’23”, FC Moy 167, Max 178)
    Tour 6 – 201m : 00:41 (3’24”, FC Moy 167, Max 175)
    Tour 7 – 294m : 01:00 (3’24”, FC Moy 169, Max 178)
    Tour 8 – 198m : 00:39 (3’19”, FC Moy 170, Max 178)

    Tour 9 – 294m : 01:00 (3’25”, FC Moy 166, Max 177)
    Tour 10 – 195m : 00:42 (3’35”, FC Moy 173, Max 179)
    Tour 11 – 291m : 01:01 (3’30”, FC Moy 173, Max 179)
    Tour 12 – 195m : 00:40 (3’27”, FC Moy 169, Max 178)
    Tour 13 – 301m : 01:03 (3’29”, FC Moy 174, Max 182)
    Tour 14 – 200m : 00:41 (3’26”, FC Moy 173, Max 181)
    Tour 15 – 303m : 01:03 (3’28”, FC Moy 174, Max 181)
    Tour 16 – 198m : 00:39 (3’18”, FC Moy 173, Max 181)

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  • S2.2 – VMA100 2 x 6 x 300 m

    VMA100 (6 + 3) x 300 m (au lieu de 2 x 6 x 300 m) (obj. 1’01”). De mémoire, 1ère fois que je ne termine pas une séance VMA. Echauf. ALm 5’53”/km [148.80%], FC très élevée car 1. juste avant, reprise de l’entraînement de rugby des Benjamins au RCV (donc 1h30 de jeu…) 2. grosse chaleur (30°C) 3. sac à dos plein à craquer sur les épaules… Bref, ça démarrait mal. Sur la piste, 1ère série : 1’, 1’02” x 4, 1’03” pour toujours > 300 m (donc ± 1’01” pour 300 m, obj. OK). Mais le dernier 300 m se fait à l’arrache et la 2ème série est une hécatombe : 1’03”, 1’05”, 1’08”. Inutile (et impossible) de poursuivre. La chaleur, la fatigue ont eu raison de ma volonté, mais c’est surtout ce p… de mal de dos qui m’a, une fois de plus, pourri ma séance. Si, comme je le crois, le moteur est dans le bas du dos, surtout sur des allures rapides, le fait que ma douleur soit justement localisée à cet endroit explique facilement pourquoi je n’ai aucune vitesse et que je cours avec l’impression de tirer un boulet derrière moi. Rageant.
    > Garmin

    Tour 1 – 301m : 01:00 (3’22”, FC Moy 164, Max 174)
    Tour 2 – 300m : 01:02 (3’27”, FC Moy 175, Max 179)
    Tour 3 – 303m : 01:02 (3’26”, FC Moy 175, Max 182)
    Tour 4 – 311m : 01:02 (3’19”, FC Moy 178, Max 185)
    Tour 5 – 303m : 01:02 (3’26”, FC Moy 180, Max 186)
    Tour 6 – 305m : 01:03 (3’28”, FC Moy 181, Max 187)

    Tour 7 – 307m : 01:03 (3’26”, FC Moy 173, Max 181)
    Tour 8 – 300m : 01:05 (3’37”, FC Moy 180, Max 186)
    Tour 9 – 304m : 01:08 (3’44”, FC Moy 178, Max 184)

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  • S3.2 – VMA100 12 x 300 m

    VMA100 10 x 300 m. Séance VMA ratée, car parti pour faire 12 x 300 m (au lieu d’un habituel 2 x 6), mais je me suis complètement trompé dans mes calculs, je n’en ai fait que 10 (pourtant j’étais sûr de moi – étrange). De plus, allure pas terrible – il est vrai que je n’ai pas poussé la machine, je préfère me préserver un peu et garder mes 5 séances/semaine. Echauf. 5’36”/km [133.72%], bonne FC (presque étonnant d’ailleurs). Douleur à la jambe droite, notamment au mollet, très contracté, très dur – quelques étirements avant la VMA, mais sans grand effet. Je me suis vite calé sur l’allure-cible 1’01”, donc sans trop forcer, mais tant mieux. J’ai essayé de garder une foulée ample et maîtrisée, même avec la fatigue croissante. Tout allait bien, sauf que… je n’en ai fait que 10… ça m’agace. ALm 3’26,9”/km.
    > Garmin

    Tour 1 – 302m : 00:59 (3’16”, FC Moy 152, Max 161)
    Tour 2 – 292m : 01:01 (3’29”, FC Moy 157, Max 170)
    Tour 3 – 291m : 01:01 (3’30”, FC Moy 156, Max 167)
    Tour 4 – 292m : 01:01 (3’30”, FC Moy 160, Max 169)
    Tour 5 – 295m : 01:02 (3’32”, FC Moy 164, Max 173)
    Tour 6 – 297m : 01:01 (3’28”, FC Moy 164, Max 174)
    Tour 7 – 298m : 01:02 (3’28”, FC Moy 162, Max 172)
    Tour 8 – 300m : 01:02 (3’27”, FC Moy 167, Max 176)
    Tour 9 – 297m : 01:00 (3’24”, FC Moy 168, Max 177)
    Tour 10 – 298m : 01:01 (3’25”, FC Moy 163, Max 171)

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  • S3.1 – VMA100 10 x 300 m

    VMA100 10 x 300 m (obj. 1’01”). Séance VMA sous la pluie. Echauf. all. 5’39”/km, FCm 138 (75%). Douleurs légères un peu partout dans les jambes dues au froid (+ vent + pluie), mais bonne forme. Grosse pluie sur la piste + vent de face sur les 2/3 de fin de chaque 300 m. Malgré tout, bonnes sensations : 58”, 59”, 59”, 59”, 59”, 59”, 1’, 1’, 1’01”, 1’01”. Comme l’allure me paraît bonne et tenable dès le début, je garde l’objectif 59”. Je le tiens jusqu’au 6ème, puis je passe à 1’ sur les 7ème et 8ème, pour finir avec 1’01”, càd l’objectif théorique. Récup. trottée du début à la fin. All. 3’17”/km. Bilan très encourageant car je me suis senti bien tout du long (bon, la fin…) avec 2” de moins que l’objectif sur les 2/3 de la série. Effet gainage + abdos ? Peut-être… Effet « j’ai repris l’entraînement sérieusement depuis 2 semaines » ? Sûrement… Effet petit short d’athlé Gore qui va bien pour courir vite… bien sûr !
    > Garmin

    Tour 1 – 301m : 00:58 (3’14”, FC Moy 166, Max 177)
    Tour 3 – 307m : 00:59 (3’14”, FC Moy 168, Max 178)
    Tour 3 – 307m : 00:59 (3’14”, FC Moy 164, Max 176)
    Tour 4 – 302m : 00:59 (3’18”, FC Moy 171, Max 180)
    Tour 5 – 308m : 00:59 (3’12”, FC Moy 171, Max 179)
    Tour 6 – 303m : 00:59 (3’15”, FC Moy 172, Max 180)
    Tour 7 – 301m : 01:00 (3’21”, FC Moy 172, Max 180)
    Tour 8 – 305m : 01:00 (3’19”, FC Moy 173, Max 180)
    Tour 9 – 301m : 01:01 (3’24”, FC Moy 172, Max 179)
    Tour 10 – 307m : 01:01 (3’20”, FC Moy 172, Max 179)

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  • S2.3 – VMA100 2 x 8 x 200 m

    VMA100 2 x 8 x 200 m (obj. 39″). Séance après sieste très courte pour récupérer de 2 courtes nuits, donc peu d’entrain dans les 1ères mn, mais peu à peu l’envie est revenue, les jambes aussi. Bruine légère.  Echauf. all. 5’40″/km, FCm ? car Garmin HS sur 2 1ers km, mais a priori correcte. 1ère série : 41, 41, 40, 40, 40, 39, 39, 39, bonne sensations, bonne foulée malgré vent fort sur les tours pairs, fatigue normale, je sens au 8ème que ça devrait tenir jusqu’au bout // 2ème série : 40, 39, 39, 39, 40, 39, 39, 39, idem bonnes sensations malgré la fatigue, mais s/3 derniers impossible de récupérer en courant, obligé de m’arrêter 15/20″ avant de retrotter – dernier tour, je finis asphyxié…  All. moy. 3’17,9″/km. Bilan : plutôt satisfait de la séance malgré pluie + vent + fatigue préalable, très régulier (pas d’excès à 38″, TB) et dans le rouge seulement à la toute fin. Encourageant malgré test VMA médiocre il y a 3 jours. Ça va revenir… (abdos et gainage indispensable !)
    > Garmin

    Tour 1 – 202m : 00:41 (3’24”, FC Moy 158, Max 164)
    Tour 2 – 196m : 00:41 (3’32”, FC Moy 164, Max 170)
    Tour 3 – 202m : 00:40 (3’19”, FC Moy 166, Max 173)
    Tour 4 – 203m : 00:40 (3’19”, FC Moy 167, Max 174)
    Tour 5 – 203m : 00:40 (3’17”, FC Moy 169, Max 175)
    Tour 6 – 203m : 00:39 (3’16”, FC Moy 169, Max 177)
    Tour 7 – 202m : 00:39 (3’14”, FC Moy 172, Max 178)
    Tour 8 – 204m : 00:39 (3’12”, FC Moy 174, Max 179)

    Tour 9 – 203m : 00:40 (3’18”, FC Moy 161, Max 169)
    Tour 10 – 203m : 00:39 (3’15”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 11 – 202m : 00:39 (3’16”, FC Moy 174, Max 178)
    Tour 12 – 200m : 00:39 (3’18”, FC Moy 174, Max 179)
    Tour 13 – 203m : 00:40 (3’18”, FC Moy 174, Max 179)
    Tour 14 – 203m : 00:39 (3’16”, FC Moy 172, Max 178)
    Tour 15 – 201m : 00:39 (3’18”, FC Moy 172, Max 178)
    Tour 16 – 215m : 00:41 (3’14”, FC Moy 173, Max 179)

    Cat.
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  • S6.1 – VMA100 2 x 8 x 200 m

    VMA100 2 x 8 x 200 m (obj. 39”). Echauf. 5’30”/km, FCm 136 (73%). Séance VMA mitigée. D’abord, pas très envie de courir à cause du froid et d’un début de rhume. Pourtant, jambes plutôt en forme. Je me dis (bêtement, pour donner du piquant à la séance, sans doute) que je ferais bien mes 200 m à 38”, au lieu de 39”, histoire de pousser un peu la machine. Mais, bien évidemment, ça n’a pas marché… d’où ma bêtise. J’en suis tout à fait incapable, un point c’est tout. Résultat, 1ère série à 38” (39” les 2 derniers), mais vu mon manque de souffle et une fatigue déjà bien présente, la 2ème série s’annonce difficile… Les 4 suivants OK (39”), mais les 4 derniers, récup’ trottée à 50 % seulement et d’une durée > 30” + 2 x 40”, car souffle trop court et jambes bien entamées. Seul point + : ce sont de vrais 200 m ! et pas 190 et quelques… Bilan : mieux vaudrait  faire 2 x 10 (et non 2 x 8) à 39” en respectant les récup’ de 30” en footing que ce genre de séance ”à l’arrache”… Car pas sûr que ça fasse progresser.
    > Garmin

    Tour 1 – 211m : 00:40 (3’13”, FC Moy 159, Max 167)
    Tour 2 – 201m : 00:38 (3’10”, FC Moy 165, Max 172)
    Tour 3 – 197m : 00:37 (3’11”, FC Moy 169, Max 176)
    Tour 4 – 202m : 00:38 (3’08”, FC Moy 168, Max 175)
    Tour 5 – 202m : 00:38 (3’12”, FC Moy 168, Max 175)
    Tour 6 – 209m : 00:38 (3’04”, FC Moy 168, Max 176)
    Tour 7 – 195m : 00:39 (3’21”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 8 – 202m : 00:39 (3’15”, FC Moy 171, Max 178)

    Tour 9 – 201m : 00:39 (3’15”, FC Moy 156, Max 166)
    Tour 10 – 199m : 00:39 (3’18”, FC Moy 167, Max 174)
    Tour 11 – 201m : 00:39 (3’14”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 12 – 197m : 00:39 (3’19”, FC Moy 170, Max 176)
    Tour 13 – 207m : 00:39 (3’08”, FC Moy 170, Max 177)
    Tour 14 – 198m : 00:40 (3’22”, FC Moy 170, Max 176)
    Tour 15 – 205m : 00:40 (3’16”, FC Moy 168, Max 175)
    Tour 16 – 196m : 00:38 (3’17”, FC Moy 169, Max 175)

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  • S3.2 – VMA100 (2 x 6 x 300 m)

    VMA100 2 x 6 x 300 m (obj. 1’01”). Séance correcte, de nuit, sous la pluie. Toujours difficile de courir 300 m à l’allure VMA. Mais j’ai senti que ça passerait cette fois, car pas trop mal à la fin de la 1ère série. Cela dit, je vois que je ne fais jamais 300 m, mais toujours entre 290 et 300 m… Sans cela, je crois que je n’aurais jamais pu faire 1’01”. Changer de repère sur la piste la prochaine fois. Sinon, point positif : récupération systématique en footing, pas en marchant. J’aimerais vraiment faire cette série parfaitement, càd en 1’01 » maxi et sans marcher sur les récup. Ça prouverait que j’ai vraiment une VMA = 17,5 km/h – tandis que pour l’instant… mouais.
    > Garmin

    Tour 1 – 288m : 01:00 (3’29”, FC Moy 160, Max 170)
    Tour 2 – 291m : 00:59 (3’22”, FC Moy 167, Max 175)
    Tour 3 – 292m : 01:02 (3’35”, FC Moy 166, Max 174)
    Tour 4 – 290m : 01:01 (3’03”, FC Moy 167, Max 176)
    Tour 5 – 297m : 01:00 (3’24”, FC Moy 169, Max 178)
    Tour 6 – 295m : 01:01 (3’26”, FC Moy 171, Max 179)

    Tour 7 – 292m : 01:02 (3’33”, FC Moy 163, Max 173)
    Tour 8 – 293m : 01:01 (3’30”, FC Moy 170, Max 179)
    Tour 9 – 289m : 01:01 (3’31”, FC Moy 173, Max 181)
    Tour 10 – 292m : 01:02 (3’33”, FC Moy 173, Max 180)
    Tour 11 – 299m : 01:01 (3’25”, FC Moy 172, Max 180)
    Tour 12 – 294m : 01:02 (3’31”, FC Moy 174, Max 181)

    Cat.
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