SL 1h30 (dont AS21/AS42 4 x 1000/750 m, insp. Monciaux). Fin de journée pas trop chaude, idéale pour une SL décontractée. Echauf. 30’ ALm 5’26”/km [137.74%], bonne FC/allure. Série Monciaux 30’ : 4’15”, 4’34” [161, 166] // 4’13”, 4’39” [173, 173] // 4’07”, 4’29” [176, 174] // 4’14”, 4’31”/km [176, 176]. Sensations TB jusqu’au bout, à l’aise sur les km d’AS21, tout comme sur les récup. de 750 m en AS42 – une vraie bonne séance ! Foulée AS21 meilleure qu’avant, le haut du corps se tient mieux, foulée moins forcée, plus naturelle, souffle OK. Un bémol tout de même : les séries 3 et 4 se passent bien surtout grâce au relief descendant (Gravelle), sinon… De plus, la FC est sacrement haute, et ne redescend jamais sur les 750 m de récup. AS42 (qui ne sont pas vraiment de la récup. finalement). Fin ALm 5’21”/km [160.86%], du mal à faire redescendre la FC et jambes très fatiguées sur les 10 dernières mn.
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XI. Entretien été 2013
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S3.3 – SL 1h30 (dont AS21/AS42 4 x 1000/750 m, insp. Monciaux)
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S3.2 – EF 50′ + PPS 13′ + PPG 14′
EF 50’ + PPS 13’ + PPG 14’. Echauf. 5’26”/km [135.73%], FC basse compte tenu de la vitesse et du long faux plat montant vers Nation. PPS : 5 x (montée de genoux/talons-fesses/foulées jambes tendues/foulées bondissantes) avec récup. footing (13’). PPG : 3 x (gainage/abdos) (14’). Retour ALm 5’38”/km [139.75%]. Bilan : très bonne séance PPG/PPS (dur dur les abdos, très dur même…), qui m’a semblé finalement un peu plus facile que la semaine passée. Sur le retour, excellente foulée, légère, et jusqu’au bout, en dépit de la fatigue – un vrai plaisir de retrouver ces sensations (qui me font oublier mes semaines d’entraînements en AS10, finalement assez stériles et frustrantes).
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S3.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’38”/km [142.76%]. Footing tranquille qui s’est accéléré gentiment au film des km. Du plaisir, une très bonne foulée, fini les jambes douloureuses et fatiguées dès les premières mètres… Ouf, ça fait du bien – 3 entraînements/semaine pour récupérer et retrouver un plaisir pur, c’est parfait. Arrivée sur les quais où se tient le dîner de Thierry G. : hum, le morito…
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S2.3 – SL 1h35 (dont AS10 1600 m + AS42 2000 m)
SL 1h35 (dont AS10 1600 + AS42 2000 m). SL faite en compagnie d’Aug. Partis pour une SL 1h/1h15 avec AS42 2 x 2000 m, mais il a fallu s’adapter… à la chaleur (1ère grosse journée d’été) et aux capacités d’endurance d’Aug., finalement plus modestes que prévues 😉 Echauf. ALm 6’04”/km [141.76%]. Aug. mal aux pieds, point de côté, allure tranquille (chaleur). On tente un 2000 m en AS42, qu’on abandonne au bout de 700 m, ALm 4’28”/km [169.91%], FC élevée. Aug. est à l’agonie… on stoppe alors l’expérience et on reprend en allure footing (± 6’/km sur 1,6 km). Aug. tourne autour de l’hippodrome en marchant et moi je me lance en AS10 sur 1,6 km : début en fanfare ALm 3’51”/km [177], puis sur les 2 bosses de Gravelle ALm 4’15”/km : du coup, impossible de terminer les 2000 m, suis vraiment HS. Je retrouve Aug. et on repart en footing, puis lui en Vélib’ et moi 2000 m en AS42, ALm 4’29” puis 4’16”/km [178,184]. Fin 3 km durs, plus du tout de jambes, ALm 5’06”/km [178.96%] FC incroyable – la chaleur a tout changé…
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S2.2 – EF 50′ + PPS 13′ + PPG 13′
EF 50’ + PPS 13’ + PPG 13’. Séance d’un nouveau genre… Aller ALm 5’41”/km [135.73%]. PPS : 5 x (montée de genoux/talons-fesses/foulées jambes tendues/foulées bondissantes) avec récup. footing (13’). PPG : 3 x (gainage/abdos) (13’). Retour ALm 5’45”/km [143.77%]. Ai hésité jusqu’au bout à faire une séance VMA, mais raisonnablement j’ai opté pour cette séance PPG/PPS. Bilan : une excellente séance, finalement très agréable. Sur le retour, jambes un peu fatiguées mais légères, une bonne foulée, comme je n’en avais pas connue depuis longtemps… A refaire à tout prix régulièrement.
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S2.1 – EF 45’
EF 45′. Dès le début, mal aux jambes… ce qui est mon lot quotidien depuis des semaines maintenant. La coupure de la semaine dernière était sans doute bénéfique, sauf que ma SL 1h25 dimanche m’a refait plonger… J’ai vraiment été stupide. Du coup, 48 h après, toujours fatigué (et puis toujours un peu mal à ce genou droit désormais). ALm 5’52”/km [137.74%], FCm très moyenne compte tenu de l’ALm. Malgré des jambes douloureuses, du vrai plaisir à courir – malgré tout…
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S1.1 – SL 1h25 (dont AS42 2 x 2000 m)
SL 1h25 (dont AS42 2 x 2000 m). Reprise post-10 km L’Équipe après 7 j. de repos total pour solder la fatigue des dernières semaines + guérir mon entorse au genou droit (a priori ligaments croisés car douleur derrière le genou, perceptible en descendant les escaliers). SL un peu trop longue (1h25) pour une reprise (oublié ma carte Vélib’). Echauf. ALm 5’23”/km [140.76%]. Début difficile, impression de ne pas avoir couru depuis des mois… foulée maladroite, lourde. FC un peu élevée car ALm élevée + chaleur. Envie d’AS42, donc 1er 2000 m, ALm 4’33”/km [160.86%] // 2ème 2000 m, ALm 4’26”/km [171.92%], ALm et FCm bien trop élevées car 4’32”/km en montée et 4’20”/km en descente… Du coup, jambes fatiguées + souffle court – je me suis mis bêtement dans le rouge… et je renonce au 3ème 2000 m, sentant qu’il sera trop difficile, et inutile. Fin 7 km allure libre 5’04”/km [162.87%], ALm trop rapide, mais envie de ne pas dépasser 1h30… Bilan : dernière 1/2 h très dure, aucun jus, pressé de rentrer. Reprise un peu ratée.
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