SL 1h25 (dont 4 x 1000 m AS42). Echauf. ALm 4’59”/km. [#1] ALm 4’21”/km [#2] ALm 4’21”/km. Déjà bien essoufflé en maintenant la même allure sur un léger fpm. [#3] ALm 4’22”/km (3/4 fpm hippodrome). Très essoufflé au croisement Tourelle/Pesage et jambes bien cuites. [#4] ALm 4’23” (merci au fpd Gravelle car grosse fatigue + chaleur). [#fin] 35’ ALm 4’58”/km. Après 15’ difficiles pour récupérer, 20’ en meilleure forme, avec une bonne foulée. Bilan : le régime footing depuis 6 mois m’a fait perdre vraiment beaucoup… Il y a du boulot ! BS Genou-Ischio int.-Fessiers-Lombaires 0-0-0-1,5(/5). Pour la 1ère fois depuis… très longtemps, une SL sans aucune douleur à l’ischio, malgré une allure soutenue et les 4 x 1000 m (même pas de “présence” au fessier comme chaque fois). Lombaires pas trop douloureux non plus. Bref, sortie très agréable avec du rythme – mais une forme qui laisse à désirer (comment pourrait-il en être autrement ?).
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XIX. Convalescence ischio 2015
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XIX. S8.3 – SL 1h25 (dont 4 x 1000 m AS42)
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XIX. 8.2 – EF 50’
EF 50’. ALm 5’00”/km. Après 48 h sans courir, forcément de l’envie et pas de fatigue (ai préféré sauté la sortie de mercredi car l’ischio ronchonnait). BS Genou-Ischio int.-Fessier-Lombaires 0-0-1-1(/5). Toujours cette « présence » lombaire-fesse-haut de l’ischio (côté externe), qui apparaît à mi-course, et que je néglige plus ou moins, comme si je ne la prenais pas (suffisamment ?) au sérieux.
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XIX. 8.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’06”/km. Une allure plaisante ± 5’15”/km sur la montée place Gambetta (67 m D+), puis 4’55”/km en descente. BS Genou-Ischio-Fessier/lombaires 0-0-2(/5). Toujours cette légère « présence » à l’ischio (au centre + ext., mais rien à l’attache int.) après 20/25’ de course. Il est vrai que je vais sûrement un peu trop vite (un bon 6’00”/km arrangerait tout). Et puis ces lombaires… douloureux de toute façon même sans courir. Bilan kiné auj. : genou gauche bien rétabli (quadri bien renforcé, donc a priori OK), mais ischio droit très faible. Donc à renforcer par exercices et nouveau bilan dans 5 semaines. Et sinon résultat radio + arthroscanner épaule : apparemment rien de rompu ni de grave – à voir avec le médecin prochainement. Ah la vieillesse…
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XIX. 7.3 – SL 1h15
SL 1h15 en EF. Grosse chaleur (22°C) + sûrement un peu de fatigue d’il y a 2 jours, du coup très peu de jambes dès le début. Malgré tout ALm 5’05”/km. Sensation de lourdeur tout du long, vraiment pas agréable, même si après 2 km je me suis calé naturellement sur 5’00”/km, jusqu’au bout. BS Genou-Ischio-Fessier/lombaires 0-0-2(/5). Douleur (ou plutôt “présence”) diffuse juste sous la fesse (haut de l’ischio) après 45 mn (comme une sorte de “poche de vaccin”), qui s’est maintenue, avec des hauts et des bas, jusqu’au bout. Est-ce lié à l’attache haute de l’ischio ? Est-ce que demain je réaliserai que j’aurais dû m’arrêter (pour ne pas reprendre 3 semaines de repos derrière) ? A suivre. Sinon, douleur assez forte aux lombaires (surtout droits) – reprendre mes exercices du matin à tout prix.
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XIX. S7.2 – EA 45’
EA 45’. Sortie en Endurance Active, ou plutôt « fartlek », voire même « grand n’importe quoi » puisque ALm 4’53”/km (s/57m D+), mais je n’ai écouté que mon envie et mon plaisir… Cependant, gros essoufflement sur la fin, et grosse fatigue à l’arrivée (tant mieux !). BS Genou-Ischio-Fessier/lombaires 0-0-1(/5) La vitesse et le plaisir étaient là parce que pour la 1ère fois depuis longtemps, la douleur était moindre : je n’ai pensé à mon genou que 2 fois en 45’ – l’attache haute ischio a été muette pendant 45’ – quant au fessier, légère douleur diffuse par moments, et pour la pointe aux lombaires, beaucoup plus discrète que d’habitude, même à cette allure. Bref, une bien bonne sortie comme je n’en avais pas connue depuis… très longtemps. Mais si les douleurs diminuent, à moi d’être sage et de ne pas forcer (ce que j’ai fait malgré moi en janvier puis avril dernier, et qui m’a valu mes 2 rechutes).
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XIX. S7.1 – EF 45’
EF 45’. Après une semaine off, reprise sur mon petit circuit « touristique » habituel le long de la Seine. ALm 5’04”/km [162.87%] Allure (trop) rapide, mais très agréable, très bonne foulée (forcément, aucune fatigue), mais FC déplorable. BS Genou-Ischio-Fessier/lombaires 0,5-0,5-3(/5). Genou OK (même si hier douleur étrange en sortant du métro pour aller… chez le kiné + podologue) – quasiment aucune douleur à l’attache ischio, plutôt rassurant – en revanche, lombaires droits douloureux dès le début (pointe très précise, toujours au même endroit, assez forte par moments) + douleur au centre de la fesse qui descend vers l’ischio, ce qui confirme le déplacement vers l’extérieur observé depuis un mois.
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XIX. S4.2 – EF 50’ (dont 6 x 30/30” AS42)
EF 50’ (dont 6 x 30/30” AS42). Séance annulée hier pour cause de… flemme/découragement/resto chez JeJe… Donc comme pas de SL possible demain pour cause d’ischio, une petite EF comme 2nde et dernière sortie de la semaine… hum… Aucune douleur à l’ischio pendant les 20 1ères mn, et puis, peu à peu… ALm 5’04”/km [150.81%]. 6 x 30/30” AS42, ALm 4’18”/km. Je m’arrête à 6 séries car l’ischio commence à « vibrer » – pas la peine d’en faire trop (et c’est pourtant si peu). BS Genou-Ischio-Lombaires 0,75-1-1(/5). Genou « présent » dès les 1ers pas, sans plus – Ischio a priori en meilleure forme, comparé aux 2 dernières semaines, mais il ne faut pas trop le pousser non plus (« présence » légère qui se renforce sur les 6 x 30/30”) – douleur habituelle aux lombaires, forcément liées à l’ischio.
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XIX. S4.1 – EF 45’
EF 45’. Après une semaine de pas grand chose, suite à mes re-douleurs à l’ischio, et après 48 h complètement assommé par un rhume carabiné, footing de « reprise » dans une chaleur presque étouffante (27°C). ALm 5’11”/km [157.85%] Une bonne allure, plaisante, mais FC catastrophique (chaleur + bronches bien prises + manque d’entraînement). BS Genou-Ischio-Lombaires 0,25-1-1(/5). Le genou, comme c’est le cas depuis 2 semaines, est quasiment insensible (je n’y pense même presque plus). Quant à l’ischio, apparemment la douleur à l’insertion ne s’est pas réveillée depuis 10 jours : elle s’est déplacée vers l’extérieur, et d’une manière diffuse. Résultat, je repars de 0 malgré tout, car la douleur, quelle qu’elle soit, est bien là. Semaine légère et nouveau point dimanche. La prépa marathon est abandonnée, ou presque.
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XIX. S3.3 – EF 45’
EF 45’. SL annulée pour cause d’ischio (douleur toujours présente, même au repos). Je suis donc redescendu bien bas cette semaine – prépa marathon de Caen à peine entamée qu’elle est déjà annulée, puisque je suis incapable de séance VMA, même modeste, ni de SL avec un tant soit peu de fractionné en AS42 ou 21. Me revoilà revenu au point de départ : EF uniquement. Vraiment frustré, ou plutôt écœuré. EF avec Claire pendant 20’, mais ALm 7’14”/km [/] tellement lente que je n’en peux plus… et termine seul, ALm 5’02”/km [/]. BS Genou-Ischio-Lombaires 0,5-1-2(/5). Après 500 1ers m en côte à 5’11”/km, l’ischio à nouveau s’est réveillé – obligé de ralentir : voilà ma limite. Lamentable, chiant, désespérant.
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XIX. S3.2 – EF 40’
EF 40’. A nouveau, séance merdique car douleur à l’ischio (légère douleur même sans courir, donc forcément…). ALm 5’20”/km [/] BS Genou-Ischio-Lombaires 0,5-2-1(/5). Douleur à l’ischio présente dès le départ puis crescendo jusqu’à la fin. Bizarrement, c’est comme si, d’un côté, l’insertion cicatrisait (bonne séance kiné d’hier, 50%) et, de l’autre, la douleur se répandait autour, à d’autres endroits. Mais le résultat est de toute façon que je ne peux plus, de nouveau, courir à une allure < EF. Le marathon de Caen s’éloigne, et même les 20 km de Paris-St-Germain-en-Laye, car sans allure VMA ni SL dignes de ce nom dans la prépa, aucun intérêt. Je sens que j’en ai encore pour des mois, et je ne suis même pas sûr d’être remis à l’automne.
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