EF 35’. Sortie bien merdique comme il faut, car ma douleur à l’ischio s’est à nouveau manifestée : elle est revenue à l’issue de la séance VMA de vendredi dernier et m’a hanté pendant toute ma SL de dimanche, donc la revoilà – ras-le-bol, vraiment. Du coup séance 45’ écourtée et allure très tranquille. ALm 5’34”/km [FC complètement fausse du début à la fin, et cela fait des semaines que ça dure] BS Genou-Ischio-Lombaires 0,5-2-1(/5).
> Garmin
XIX. Convalescence ischio 2015
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XIX. S3.1 – EF 35’
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XIX. S2.4 – SL 1h25 (dont 2 x 2000 m AS42/21)
SL 1h25 (dont 2 x 2000 m AS42/21). Sortie ensoleillée mais fraîche. Echauf. ALm 5’21”/km [145.78%]. [#1] 2000 m AS42+, ALm 4’15”/km (4’17”, 4’12”/km) [/]. Bonnes sensations dès le début, malgré une très légère “pointe” à l’ischio apparue dès l’échauffement. Je retrouve le plaisir d’une allure AS42 rapide en courant le plus relâché possible. [#2] 350 m AS21 sur fpd hippodrome, ALm 4’05”/km, j’interromps rapidement cette belle envolée car je sens que l’ischio n’apprécie pas du tout – ça va trop vite pour lui, et ce n’est pas le jour… [#3] Après 1,5 km de récup lente, ne sentant plus rien à l’ischio, je repars pour 2000 m AS42+, ALm 4’13” sur le fpd Gravelle, beaucoup de plaisir à cette allure intermédiaire AS42/21. Foulée facile (fpd…), même si bon essoufflement malgré tout. BS Genou-Ischio-Lombaires 0,5-1-1(/5). Genou quasiment muet, “présence” à l’ischio mais stable (cela dit, fin au bout d’1h25 ald 1h30 prévu, craignant d’en faire trop – je sens que je suis à la limite).
> Garmin -
XIX. S2.3 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. 2ème sortie VMA depuis ma série de blessures, sous une pluie continue et tout à fait… pénible. Le but n’est pas encore de retrouver mes valeurs « d’antan », mais seulement de pouvoir réaliser une pseudo-séance de ce type SANS douleur à l’ischio. Mission accomplie. Echauf. ALm 5’28”/km [FC > 150 – crédible ?] [#1] 44”, 44”, 44”, 43”, 44”, 43”, 44”, 43”. Allure de confort, sans tirer sur l’ischio. Agréable de ne pas se mettre dans le rouge dès le début comme au bon vieux temps. [#2] 45”, 43”, 43”, 43”, 44”, 40”, 43”, 43”. Pas vraiment de fatigue accumulée à une telle allure – ce qui n’est pas désagréable. Du coup, petit bonus avec un 17ème en 40”, juste pour me remémorer le bon vieux temps… Bilan : 1 x 45”, 6 x 44”, 8 x 43”, 2 x 40”, moy. 43,1”. C’est bien loin des 38,75” de 09/14 (ou même 38,9” en 01/15). Patience… BS Genou-Ischio-Fessier-Lombaires 0,5-0-1-1(/5) (douleur vive et étrange depuis hier matin au coccyx – n’importe quoi…).
> GarminTour 1 – 194m : 00:44 (3’50”, FC Moy 163, Max 170)
Tour 2 – 201m : 00:44 (3’40”, FC Moy 167, Max 172)
Tour 3 – 201m : 00:44 (3’41”, FC Moy 170, Max 174)
Tour 4 – 193m : 00:43 (3’47”, FC Moy 170, Max 176)
Tour 5 – 204m : 00:44 (3’37”, FC Moy 170, Max 174)
Tour 6 – 197m : 00:43 (3’40”, FC Moy 172, Max 177)
Tour 7 – 202m : 00:44 (3’40”, FC Moy 173, Max 177)
Tour 8 – 192m : 00:43 (3’45”, FC Moy 171, Max 176)Tour 9 – 201m : 00:45 (3’44”, FC Moy 164, Max 170)
Tour 10 – 198m : 00:43 (3’38”, FC Moy 171, Max 175)
Tour 11 – 196m : 00:43 (3’44”, FC Moy 171, Max 175)
Tour 12 – 194m : 00:43 (3’45”, FC Moy 171, Max 176)
Tour 13 – 198m : 00:44 (3’42”, FC Moy 171, Max 176)
Tour 14 – 202m : 00:40 (3’19”, FC Moy 174, Max 179)
Tour 15 – 199m : 00:43 (3’39”, FC Moy 172, Max 176)
Tour 16 – 195m : 00:43 (3’42”, FC Moy 173, Max 177)Tour 17 – 198m : 00:40 (3’25”, FC Moy 175, Max 180)
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XIX. S2.2 – EF 45’ (dont 2’ + 3’ + 4’ AS21/10)
EF 45’ (dont 2’ + 3’ + 4’ AS21/10). Jambes un peu lourdes dès le début, mais vrai miracle pour commencer : je n’ai pas mal au genou – du tout ! ALm 5’07”/km [139.75%] Enfin FC < 140, mais pour une AL bien élevée tout de même (crédible ? je viens de changer la pile de la ceinture cardio) [2’ + 3’ + 4’ AS21/10] ALm 4’04”, 3’59”, 3’57”. 1ère fois que je cours aussi vite depuis… bien longtemps ! (2 mois, fin janvier) et donc beaucoup de plaisir, bonnes sensations. BS Genou-Ischio-Fessier-Lombaires 0-0-1-2(/5). Genou quasiment sans aucune gêne – je n’en reviens pas ! (effet semelles ? espérons) – Ischio RAS – Fessier toujours avec cette douleur diffuse qui s’accentue dès que la vitesse augmente (réaction pour protéger l’insertion haute, ou nouvelle douleur ? je ne sais pas quoi penser) – Lombaires, douleur qui augmente avec la vitesse, mais supportable.
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XIX. S2.1 – EF 40’
EF 40’. Footing cool, notamment du fait de cette douleur, non pas à l’ischio, mais plus haut à droite, au milieu du fessier, ressenti depuis la SL de dimanche. Ne reconnaissant pas la douleur habituelle à l’ischio, j’ai sans doute trop forcé sur les 4 x 1000 m AS42 et me voilà avec une nouvelle douleur à gérer… Ras-le-bol… J’espère qu’elle ne va pas durer. ALm 5’23”/km [FC complètement HS, et ce depuis plusieurs séances – changer la pile ?]. BS Genou-Ischio-Fessier-Lombaires 0,5-0-2-2(/5) En clair, quasiment aucune douleur ni gêne au genou (de bonne augure après ma visite chez le podologue ce matin et pour ma 1ère séance avec mes semelles 3.0…) – pas de douleur à l’insertion de l’ischio non plus – mais douleur diffuse et permanente au fessier, accompagné de mon habituelle douleur aux lombaires (droits).
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XIX. S1.4 – SL 1h20 (dont 4 x 1000 m AS42)
SL 1h20 (dont 4 x 1000 m AS42). Sortie par temps breton (vent + pluie fine). Echauf. ALm 5’06”/km [/]. De bonnes jambes, comme toute cette semaine, du coup un peu trop d’allant et donc de vitesse (et pas de travail à FC basse – regrettable). [4 x 1000 m AS42] ALm 4’31”, 4’25”, 4’26”, 4’14”/km. Du mal à entrer dans une allure ± 4’20”/km car gros vent de face + fpm + peur de trop forcer sur l’ischio. Problème, sur la fin, ai commencé à sentir une légère douleur, non pas à l’insertion de l’ischio, mais au-dessus, dans le muscle fessier, rejoignant les lombaires. Bref, peut-être une séance trop intense et donc prématurée. Espérons que ce soit sans conséquence. BS Genou-Ischio-Lombaires 1-1-1(/5). Seulement gêne légère au genou.
> Garmin -
XIX. S1.3 – EF 50’ (dont côtes 5 x 46”)
EF 50’ (dont côtes 5 x 46”). EF 30’ ALm 5’11”/km. D’excellentes jambes dès le début, je retrouve une légèreté dans la foulée que j’avais presque oubliée, comme si les 2 sorties de mercredi + jeudi m’avaient remis dans le rythme habituel des 4 séances hebdo. Sur les derniers conseils du kiné, j’essaie une série de côtes, en cherchant seulement le confort, comme la dernière sortie VMA de mercredi. [côtes 5 x 46”] 46”, 47”, 46”, 45”, 44” (moy. 45,6”). Suis évidemment très loin des 10 x 36” de décembre, mais l’important est seulement de pouvoir le faire, et sans douleur à l’ischio. BS Genou-Ischio-Lombaires 1-0-1(/5). Gêne au genou, mais peut-être identique à ce que j’ai toujours ressenti depuis mon opération du LCA en 2009 – je ne sais plus au juste.
> Garmin -
XIX. S1.2 – VMA100 2 x 8 x 30/30”
VMA100 2 x 8 x 30/30”. Echauf. 20’ ALm 5’20”/km [131? plutôt ±142]. Envie d’une allure cool, sur la lancée de l’Ecotrail, où je pourrais enfin rester autour d’une FC à 140. [#1] 8 x 30/30”, ALm 4’02”/km. Reprise VMA, après 2 mois (22/01/15). Aucun objectif d’allure mais, suivant les conseils du kiné, retrouver simplement de la vitesse sur ce type de fractionné court pour voir si l’ischio supporte (càd ne déclenche aucune douleur). Ai donc repris doucement, et l’ischio est resté muet – tant mieux, c’est la bonne nouvelle du jour ! [#2] ALm 3’53”/km. Prenant un peu confiance, j’augment insensiblement l’allure, toujours sans douleur. Je sens toutefois qu’il serait sûrement imprudent d’aller plus vite – d’autant que j’ai pas mal perdu. En théorie, je devrais tourner à 3’15”/km… J’en suis pour l’instant à de l’AS10, et qui me laisse… tout de même très essoufflé. Il y a donc du boulot si je veux revenir à mon niveau de novembre dernier…
> GarminTour 1 – 122m : 00:30 (4’05”, FC Moy 138, Max 153)
Tour 2 – 123m : 00:30 (4’03”, FC Moy 157, Max 161)
Tour 3 – 117m : 00:30 (4’16”, FC Moy 162, Max 164)
Tour 4 – 123m : 00:30 (4’03”, FC Moy 168, Max 171)
Tour 5 – 121m : 00:30 (4’07”, FC Moy 164, Max 166)
Tour 6 – 131m : 00:30 (3’49”, FC Moy 171, Max 172)
Tour 7 – 126m : 00:30 (3’58”, FC Moy 172, Max 176)
Tour 8 – 127m : 00:30 (3’56”, FC Moy 172, Max 174)Tour 9 – 126m : 00:30 (3’58”, FC Moy 151, Max 153)
Tour 10 – 123m : 00:30 (4’03”, FC Moy 154, Max 155)
Tour 11 – 123m : 00:30 (4’03”, FC Moy 156, Max 157)
Tour 12 – 129m : 00:30 (3’52”, FC Moy 162, Max 165)
Tour 13 – 130m : 00:30 (3’50”, FC Moy 167, Max 168)
Tour 14 – 132m : 00:30 (3’47”, FC Moy 169, Max 169)
Tour 15 – 131m : 00:30 (3’49”, FC Moy 170, Max 171)
Tour 16 – 135m : 00:30 (3’42”, FC Moy 168, Max 169) -
XIX. S1.1 – EF 45’
EF 45’ (dont 3 x 3’ AS42). A cause de la pluie, ai chaussé mes vieilles Mizuno Rider 16 (2013, > 1000 km) mais comme elle n’ont plus aucun amorti j’ai eu l’impression de claquer des pieds du début à la fin (très désagréable). ALm 4’58”/km, dont EF 22’ ALm 5’10”/km [/] [3 x 3’ AS42] ALm 4’16”/km [/], allure agréable malgré pluie fine et froide + chaussée glissante. BS Genou-Ischio-Lombaires 1/1/2(/5). Ça aurait pu être 0-0-0 car genou presque muet pendant 30’, ensuite petite gêne – Ischio muet sauf petite alerte au début du 2ème 3’ (mais disparue presque aussitôt) – Lombaires muets, sauf 5 dernières mn avec douleur 2/5 diffuse à gauche, au milieu et à droite… C’est moche de vieillir.
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