Lulu le coureur

XIX. Convalescence ischio 2015

  • XIX. S12.2 – VMA95 2 x 5 x 400 m

    VMA95 2 x 5 x 400 m (obj. 1’26”). Appréhension avant cette séance car légère douleur à l’ischio/fessier en position assise (habituel depuis des mois, mais…). Pourquoi pas un simple footing ? Echauf. ALm 5’22”/km [141.76%] Dès le début, légère “présence” au fessier, mais discret, donc je me lance sur la piste… [#1] 1’28”, 1’28”, 1’27”, 1’27”, 1’26” Satisfait d’être < 1’30” et que le chrono descend régulièrement. L’ischio/fessier ne tire pas trop et devrait tenir. [#2] 1’26”, 1’26”, 1’27”, 1’27”, 1’25”. Je ne force pas, je privilégie la foulée – bien essoufflé quand même sur la fin. Bilan : je serais très satisfait de cette reprise (moy. 1’26,8”) si je n’avais pas à la comparer aux 2 dernières séances en date : 11/02/14, moy. 1’23,5”, et surtout 12/09/14, moy. 1’20,5” ! Verre à moitié plein, à moitié vide… BS : peur d’en faire trop depuis 10 jours car légère “présence” ischio/fessier s/les fins de séance. De plus, ce soir, apparition d’une nouvelle douleur au milieu de l’ischio… juste pour me faire flipper.
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    Tour 1 – 401m : 01:28 (3’39”, FC Moy 164, Max 171)
    Tour 2 – 391m : 01:28 (3’46”, FC Moy 163, Max 173)
    Tour 3 – 392m : 01:27 (3’41”, FC Moy 165, Max 176)
    Tour 4 – 389m : 01:27 (3’44”, FC Moy 167, Max 176)
    Tour 5 – 396m : 01:26 (3’38”, FC Moy 168, Max 177)

    Tour 6 – 397m : 01:26 (3’36”, FC Moy 167, Max 178)
    Tour 7 – 401m : 01:26 (3’35”, FC Moy 169, Max 178)
    Tour 8 – 392m : 01:27 (3’43”, FC Moy 170, Max 178)
    Tour 9 – 400m : 01:27 (3’39”, FC Moy 170, Max 178)
    Tour 10 – 401m : 01:25 (3’33”, FC Moy 172, Max 179)

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  • XIX. S12.1 – EF 45’

    EF 45’. Sortie très ventée (vent froid très désagréable). Ai profité de ma sortie “touristique” rituelle du mardi pour aller récupérer des disques durs au cinéma St-André-des-Arts (sac à dos). ALm 5’39”/km [138.75%] Pour une fois, une vraie EF avec une FC < 140 bpm. Rien de tel qu’un petit sac sur le dos pour calmer mes ardeurs… BS : légère “présence” fessiers/lombaires (1/5), due en grande partie à la SL de dimanche où j’ai senti que j’avais un peu forcé (+ test iso chez le kiné ce matin où j’ai un peu forcé également).
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  • XIX. S11.4 – SL 1h35 (dont AS42 3 x 2000 m)

    SL 1h35 (dont AS42 3 x 2000 m). SL sous un très beau soleil (chaud, mais pas trop), très agréable. Echauf. ALm 5’09”/km [158.85%] [#1] ALm 4’18”/km. Parti pour faire de l’AS21, mais je n’ai pas les jambes, et je ne veux pas forcer (ischio à préserver + pas sûr de tenir 3 x 2000 m – d’autant que chaleur + partie en terre + fpm av. de Nogent) [#2] ALm 4’17”/km, je profite du léger fpd de l’av. de la Belle-Gabrielle pour me relancer et (vaguement) récupérer [#3] ALm 4’18”/km. J’oublie la récup. de 2’ et me retrouve un peu juste sur ce 3ème lap, mais je tiens bon. [#fin] 40’ ALm 5’09”/km, bien après 5-10’ puis dur dur sur les 10’ de fin, plus trop de jambes + petite douleur à l’ischio qui apparaît (peur d’en faire trop). Bilan : SL très agréable, AS42 plutôt encourageante, même si AS21 (< 4’10”/km) impossible, pas assez de jambes + trop de chaleur (car 1ère semaine à 4 séances depuis 2 mois – début avril). BS : légère douleur fessiers/lombaires, sans plus. Je sais que ça cicatrise depuis quelque temps – forza !
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  • XIX. S11.3 – EF 50’ (dont côtes 7 x 39”)

    EF 50’ (dont côtes 7 x 39”). Ai pensé sauter la séance car chaleur accablante (33°C) + RV pro jusqu’à 18:45 avec bières… et puis finalement, en rentrant, sur un coup de tête, je chausse les runnings et c’est parti ! ALm 5’27”/km, bonne allure malgré relief (54 m D+). [#côtes] 40”, 40”, 39”, 39”, 40”, 39”, 38”, moy. 39,3”. Excellent travail de côtes, à comparer aux 6 x 41,5” de vendredi dernier, même si je finis le 7ème totalement asphyxié. BS : quasiment aucune douleur, même sur la série de côtes. J’ai donc bien fait de ne pas annuler… Et ça me fera 4 séances cette semaine, pour la 1ère fois depuis 2 mois (début avril).
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  • XIX. S11.2 – EF 40’

    EF 40’. Une première : avec Ulysse ! Qui n’a jamais couru plus de 10 mn, à l’école récemment, et qui se lance avec moi au long cours… ALm 5’51”/km par une belle chaleur (pas trop forte) et un beau soleil, du côté de Notre-Dame. Très bonne sortie pour moi qui ai un peu forcé hier et pour qui une séance de fractionné sur piste aurait été très mal venue (douleur ischio). Ulysse TB tout du long, en dehors d’un inopportun point de côté vers la fin. « 40 mn ! Je suis très fier… » a-t-il déclaré à la presse à l’issue de la séance. Avec une belle FCm à 172 bpm !
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  • XIX. S11.1 – EF 50’ (dont 3 x 1000 m AS10)

    EF 50’ (dont 3 x 1000 m AS10). Très bien récupéré des 20 km PSG (bon, vu mon chrono… modeste, heureusement). Du coup, envie d’envoyer un petit peu ce soir – restait à savoir comment. 4,5 km ALm 5’11”/km. Bonne foulée, aucune douleur (ou presque). A mi-parcours, au Pont Royal (face Tuileries), je décide d’enquiller quelques petits 1000 m à allure libre pour voir ce que ça donne (surtout point de vue douleur). Résultat bien au-delà de mes espérances : [#1] ALm 4’03″/km, tout va bien [#2] ALm 3’48″/km, WTF ? Un petit arrêt ou deux à des feux, ceci expliquant peut-être cela [#3] ALm 4’00″/km, je morfle sur la fin, je crois que je n’aurais pas pu tenir un 4ème 1000. BS : peu de douleur au fessier (1/5), un peu plus aux lombaires (1/5, droits, toujours). Une bien bonne sortie. Mais j’étais censé me remettre à du fractionné s/piste demain… Pas très sérieux, tout ça.
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  • XIX. S10.1 – EF 50’ (dont côtes 6 x 42”)

    XIX. S10.2 – EF 50’ (dont côtes 6 x 42”). Echauf. ALm 5’15”/km jusqu’à la place Gambetta, bonnes sensations, rythme agréable. [côtes 6 x 42”] 44”, 42”, 43”, 41”, 40”, 39” (moy. 41,5”). Une belle progression et heureusement loin des 5 x 46” d’il y a 2 mois (29/03), lorsque j’avais réessayé ce type de séance. Pas de douleur réelle, si ce n’est (pour être honnête), au fil des km, et notamment pendant les côtes, légère “présence” fessier/ischio ext. et petite douleur aux lombaires (1/5), mais je ne crois pas mettre en péril la cicatrisation qui, je le vois de toute façon, avance bien (mais que c’est long !). Prêt pour dimanche les 20 km de Paris-St-Germain-en-Laye ?… un petit footing à 4’50”/km ?…
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  • XIX. S9.3 – SL 1h35 (dont 4 x 1000 AS42)

    SL 1h35 (dont 4 x 1000 AS42). En vue des 20 km PSG dans dimanche prochain, envie de me tester s/distance + vitesse. Echauf. ALm 4’34”/km, très rapide, mais du jus et de l’envie. Après 25’, jambes bien fatiguées cependant. [#1] ALm 4’14″/km Finalement, je retrouve de la vitesse. [#2] ALm 4’14″/km. Allure maintenue malgré fatigue. [#3] ALm 4’28″/km. Jambes en grosse souffrance dans le fpm de l’hippodrome – je laisse filer l’allure. [#4] ALm 4’22″/km. Je me remets un peu s/fpd Gravelle, mais très content d’en finir, bien HS (moins le souffle que les jambes) [#fin] 45’, ALm 5’00″/km. Beaucoup de mal à retrouver du jus, jambes vraiment lourdes. Mais le principal est là : aucune douleur, ou presque.  BS 0,5/5 au fessier/lombaires. Evidemment, 1h35 s/20 km, forme lamentable – peu à peu, il va falloir reprendre un entraînement sérieux pour retrouver mon niveau de Turin il y a 6 mois (mais ischio très fragile malgré récentes améliorations, donc grande prudence).
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  • XIX. S9.2 – EF 40’

    EF 40’. Retour du CNC avec pantalon + sac à dos. ALm 5’23”/km. Jambes très lourdes, fatiguées (de la sortie EA d’hier), impression de me traîner tout du long (étonné d’ailleurs d’une telle allure). BS Genou-Ischio int.-Ischio ext.-Lombaires 0-0-0-1(/5). Confirmation qu’à faible allure aucune douleur (ou du moins “présence”) au niveau ischio/fessier n’apparaît.
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  • XIX. S9.1 – EA 45’ (dont 3000 m AS42)

    EA 45’ (dont 3000 m AS42). Parti sous la pluie, donc pas envie de traîner : du coup ALm 4’47”/km. Echauf. ALm 4’56”/km. Très bonne foulée, excellent souffle (conséquence positive de la SL de dimanche ?). Comme l’ischio tient bon (aucune douleur), je me lance dans une allure plus rapide, ALm 4’29”/km s/3000 m, en me relâchant sur la fin car je ne veux pas forcer (une légère “présence” à l’ischio ext. – que je connais bien – apparaît vaguement). Fin 2000 m, ALm 4’48”/km, sans forcer. Bilan, séance rapide très agréable car peu d’essoufflement (ce qui m’a rappelé les sensations de Turin – dommage que je n’aie pas la FC). BS Genou-Ischio int.-Ischio ext.-Lombaires 0-0-0,5-1(/5). Mieux sur les lombaires et à peine un petit quelque chose à l’ischio ext. vers la fin, conséquence de la vitesse. C’est long, c’est long, mais ça a l’air de guérir un peu tout de même…
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