Lulu le coureur

XX. Semi-marathons d’automne 2015

  • XX. S2.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 38”)

    VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 38”). Echauf. ALm 5’26”/km [137.74%] Allure tranquille, bonne FC. En revanche, genouillère car plus qu’une gêne c’est maintenant une véritable douleur autour et au-dessus de la rotule, même quand je ne cours pas – inquiétant. [#1] 39”, 38”, 37”, 37”, 38”, 38”, 38”, 38” Envie de ne plus me contenter des 39” ni des 38”… mais je sens à la fin de la série que les choses vont se compliquer sur la 2nde… [#2] 37”, 38”, 38”, 39”, 39”, 39”, 39”, 38”. Malgré mon genou (qui se fait discret à cette allure et grâce à la genouillère), je parviens à une excellente moyenne. Bilan : 5 x 39”, 8 x 38”, 3 x 37” (moy. 38,13”). Sûrement ma meilleur moyenne sur ce type de séance, et en plus sans finir à l’agonie… Je ne comprends pas ce qui se passe 😉
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    Tour 1 – 184m : 00:39 (3’34 », FC Moy 162, Max 169)
    Tour 2 – 177m : 00:38 (3’35 », FC Moy 165, Max 172)
    Tour 3 – 174m : 00:37 (3’33 », FC Moy 166, Max 171)
    Tour 4 – 206m : 00:37 (3’03 », FC Moy 170, Max 177)
    Tour 5 – 194m : 00:38 (3’19 », FC Moy 169, Max 175)
    Tour 6 – 211m : 00:38 (3’03 », FC Moy 171, Max 177)
    Tour 7 – 201m : 00:38 (3’12 », FC Moy 171, Max 177)
    Tour 8 – 200m : 00:38 (3’14 », FC Moy 172, Max 179)

    Tour 9 – 190m : 00:37 (3’18 », FC Moy 162, Max 172)
    Tour 10 – 208m : 00:38 (3’03 », FC Moy 172, Max 178)
    Tour 11 – 194m : 00:38 (3’16 », FC Moy 175, Max 180)
    Tour 12 – 208m : 00:39 (3’09 », FC Moy 175, Max 179)
    Tour 13 – 191m : 00:39 (3’26 », FC Moy 173, Max 179)
    Tour 14 – 206m : 00:39 (3’12 », FC Moy 172, Max 178)
    Tour 15 – 200m : 00:39 (3’15 », FC Moy 173, Max 179)
    Tour 16 – 201m : 00:38 (3’12 », FC Moy 175, Max 180)

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  • XX. S2.1 – EF 1h10

    EF 1h10. Ai rejoint Bruno J. aux Buttes-Chaumont (que j’ai finalement redécouvert car j’avais oublié ce petit lac central autour duquel nous avons tourné). Echauffement s/parcours aller, ALm 5’13”/km [138.74%], excellente FC, car allure plutôt rapide + montée. 4 x 1000 m en AS10 (pour lui), soit ± 5’00”/km (entre 4’50” et 5’10”/km). Pour rentrer, je me suis fait plaisir avec 2 km à fond à fond, dont le 1er en légère descente : ALm 3’48”/km, sensations TB – ah, si ça pouvait être mon AS10…
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  • XX. S1.3 – SL 1h45 (dont AS21 4 x 2000 m)

    SL 1h45 (dont AS21 4 x 2000 m) // 21 km. Echauf. ALm 5’18”/km [146.78%] FC déjà élevée malgré une allure plutôt cool, pas très bon signe. [#1] ALm 4’15”/km (4’16 & 4’13”/km) [170.91%] AL pas si mal s/fpm av. Nogent (TB comparé à SL d’il y a 7 jours par grosse chaleur), jambes et souffle OK même si FC élevée [#2] ALm 4’08”/km (4’06” & 4’11”/km) [174.94%] [#3] ALm 4’06”/km (4’08” & 4’05”/km) [177.95%], reprise début av. Gravelle en côte difficile, mais j’essaie coûte que coûte de maintenir une allure rapide – 2nd km vraiment dur, essoufflement, mal au ventre, bien que jambes finalement OK. Mais je me dis que je ne pourrai pas faire le #4. [#4] ALm 4’03”/km (4’03” x 2) [177.95%] Très étonné de voir que je peux « repartir » et tenir finalement une bonne allure (même si fpd Gravelle) jusqu’au bout, vraiment étonné – souffle difficile mais tenable, jambes OK. [#fin] 6,5 km, 35’, ALm 5’22”/km [156.84%] objectif faire baisser la FC le plus possible, donc petite allure et je finis « correctement ».
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  • XX. S1.2 – EF 1h05

    EF 1h05. ALm 5’28”/km [138.74%] A nouveau une excellente FC, pour une allure pas si cool et surtout avec une 1ère moitié du parcours en constante montée (105 m D+). Très agréable ballade dans les XIXème et XXème arrondissements, temps frais (17°C) à comparer avec la canicule de dimanche dernier, il y a seulement 5 jours…
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  • XX. S1.1 – VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 38”)

    VMA105 2 x 8 x 200 m (obj. 39″). Comment faire l’une de mes meilleures sorties de l’année 48h après l’une des pires ?… Reprise du fractionné court après des mois en pointillés sur ce type de séance. Echauf. ALm 5’31”/km [130.70%] Excellente FC, certes pour une allure cool, mais l’essentiel est cette FC ± 135. [#1] 39”, 40”, 39”, 39”, 38”, 39”, 38”, 40” [#2] 38”, 39”, 38”, 38”, 38”, 39”, 39”, 38”. Bilan 2 x 40”, 7 x 39”, 7 x 38” (moy. 38,7”) En fait, peut-être bien ma meilleure séance de ce type depuis que je cours… En tout cas meilleure que celles de l’automne dernier, avant mes records (3/09/14, 38,75”). Mais le plus étonnant est que je n’ai pas eu à forcer : concentré sur ma foulée pour la rendre la + souple possible, j’ai senti après la 1ère série que j’avais des réserves. Du coup, pas trop d’essoufflement, et dernier 1/4 pas si dur que d’habitude. L’explication ?…
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    Tour 1 – 194m : 00:39 (3’24”, FC Moy 152, Max 163)
    Tour 2 – 201m : 00:40 (3’20”, FC Moy 161, Max 168)
    Tour 3 – 197m : 00:39 (3’20”, FC Moy 163, Max 171)
    Tour 4 – 201m : 00:39 (3’14”, FC Moy 167, Max 174)
    Tour 5 – 189m : 00:38 (3’22”, FC Moy 167, Max 175)
    Tour 6 – 197m : 00:39 (3’20”, FC Moy 168, Max 175)
    Tour 7 – 194m : 00:38 (3’18”, FC Moy 170, Max 176)
    Tour 8 – 197m : 00:40 (3’23”, FC Moy 169, Max 176)

    Tour 9 – 196m : 00:38 (3’17”, FC Moy 156, Max 166)
    Tour 10 – 204m : 00:39 (3’14”, FC Moy 168, Max 175)
    Tour 11 – 197m : 00:38 (3’16”, FC Moy 171, Max 176)
    Tour 12 – 209m : 00:38 (3’03”, FC Moy 171, Max 177)
    Tour 13 – 200m : 00:38 (3’14”, FC Moy 172, Max 178)
    Tour 14 – 207m : 00:39 (3’08”, FC Moy 172, Max 179)
    Tour 15 – 190m : 00:39 (3’27”, FC Moy 173, Max 179)
    Tour 16 – 205m : 00:38 (3’05”, FC Moy 174, Max 180)

    Cat.