STL 2h35 (32 km). Retour d’un déjeuner Arnal à Saint-Nom-la-Bretêche par un petit temps frais pour la saison (mais idéal pour courir). ALm 4’48”/km [143]. Jusqu’au km 25, no problem… mais la fatigue se fait sentir sur les 7 derniers km, bien que je garde une bonne allure et un bon mental !… A refaire !
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XXIX. Courses de printemps 2018
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XXIX. S4.3 – STL 2h35 (32 km) [Saint-Nom-la-Bretêche]
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XXIX. S4.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. [#1] ALm 3’35”/km (34-37) [163] [#2] ALm 3’36”/km (32-38) [167] [#3] ALm 3’35”/km (27-43) [171] [#4] ALm 3’35”/km (31-40) [171]. Moy. 3’35”/km.
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XXIX. S3.2 – EF 50’, 9 km (dont côtes 6 x 36”)
EF 50’ (dont côtes 6 x 36”). [côtes] 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”. Moy. 36” (6 x 36”).
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XXIX. S2.3 – SL 1h35 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h35 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Une bien belle sortie sous la pluie… Echauf. ALm 5’03”/km [140]. Malgré un certain manque de sommeil, de bonnes jambes. [#1] AS42, ALm 4’17/km (19-15) [159], bonne AL et surtout bonne FC, je sens que j’ai du jus. [#2] AS21, ALm 3’59”/km (58-00) [169], assez facile jusqu’à la Tourelle puis légère baisse de régime sur les 500 derniers m, bien que fpd Gravelle. [#3] AS10, ALm 3’52”/km (49-55), bon 1er km, sans forcer, mais étonné de voir une ALm médiocre sur le km 2 alors que j’ai de très bonnes sensations. [#fin] 8 km, 40’, ALm 4’50”/km [151], excellente AL et surtout FC très basse pour une telle allure (presque douteuse). Bilan : une excellente sortie avec de très bonnes jambes tout du long, un vrai régal ! Il y avait longtemps que je n’avais pas été aussi facile. Plutôt prometteur pour la suite.
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XXIX. S2.2 – SL 1h20 (dont AS10 4 x 1000 m)
SL 1h20 (dont AS10 4 x 1000 m). Une petite envie de faire des km par un si beau temps (grand soleil et légère petite fraîcheur). Echauf. ALm 5’12”/km [142]. [#1] ALm 3’53”/km [169], mon idée est surtout de ne pas forcer car vraie reprise pour ce type de séance (et seulement 2 semaines après le marathon de Rotterdam, donc doucement…). [#2] ALm 3’50”/km [174], les jambes tournent assez bien, plutôt satisfait. [#3] ALm 3’48”/km [176], l’AL descend encore, tant mieux ! même si je sais que je suis loin des 3’40”/km environ que je suis censé faire lorsque je suis en forme (cf. 2017). [#4] ALm 3’50”/km [179], fin difficile mais je m’accroche. [#fin] 7 km, 40’, ALm 5’16”/km [162]. Moy. 3’50”/km, pas de quoi être fier… mais pour une reprise, je m’en contente.
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