AS10 4 x 1000 m. 10,5 km. Echauf. ALm 4’55”/km [ø]. Pluie diluvienne – j’ai vraiment beaucoup de mérite de sortir par un temps pareil… [#1] ALm 3’38”/km. Bon rythme dès le départ, sans réaliser au juste si je tiendrai. [#2] ALm 3’36”/km. Sur les derniers hm, je commence à sentir un certain essoufflement… [#3] ALm 3’35”/km. Je sens que les jambes ne tournent plus aussi bien mais je maintiens une bonne allure, à ma grande surprise. [#4] ALm 3’39”/km. Dernier 500 m difficiles, comme toujours mais je tiens l’allure ! Moy. 3’37”/km : c’est de très loin ma meilleure moyenne sur ce type de séance, et je n’en reviens pas ! Comment je peux progresser alors que je n’avais rien quasiment fait depuis mai dernier ?… Grand mystère, j’ai même du mal à y croire. Je crois que je n’y croirai que si je parviens à me maintenir définitivement sous les 3’40”/km. Il reste que mes 2 meilleurs chronos après celui-ci sont de 3’41”/km et ont plus de 6 mois (17/02/17 et 16/09/17).
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XXVII. Automne 2017
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XXVII. S3.1 – AS10 4 x 1000 m
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XXVII. S2.3 – SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h15 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). 16,5 km. Echauf. ALm 5’03”/km [ø]. Peu d’entrain au début et puis… [#1] AS42 ALm 4’13”/km (10-16), trop rapide sur le km 1 car AS42 oubliée… donc je ralentis franchement sur le km 2 (enfin pas tant que ça…). Bonne foulée, du plaisir à recourir à cette allure. [#2] AS21 ALm 4’02”/km (02-02). Dès les 1ers 500 m (fpd), je ne parviens pas à descendre sous les 4’00”/km, ce qui prouve que je n’y suis pas (peut-être déjà fatigué par l’AS42), mais tant pis, ce n’est qu’une reprise et je décide de ne pas forcer. Le km 2 est identique, sans gain de vitesse sur la fin en fpd sur Gravelle. [#3] AS10 ALm 3’49”/km (49-50). Bonnes sensations, sans plus. 20” d’arrêt fontaine avant le km 2, ce qui permet de reprendre mon souffle. Etonné (et heureux) de voir que j’ai pu tenir une bonne AL malgré tout (malgré mon manque d’entraînement depuis 5 mois). [#fin] 4 km, 20’, ALm 4’28”/km. Je laisse filer l’allure… même si jambes pas super légères. Bilan : très heureux d’avoir pu reprendre ma “classique 3AL” après 2 mois 1/2 d’EF (dernière séance de ce type 25/06/17) avec des chronos plutôt corrects, preuve que je n’ai pas tant perdu… Légère douleur au TdA, mais rien à voir avec les mois précédents (en espérant que ça disparaisse définitivement au fil du temps.)
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XXVII. S2.2 – EF 45’ (dont côtes 5 x 36”)
EF 45’ (dont côtes 5 x 36”). ALm 5’08”/km, allure un peu rapide car D+ 50 mais… Même si un peu de douleur au TdA, je tente quelques côtes av. Gambetta, le long du Père Lachaise car pas fait ce type de séance depuis… le 31/03/17, soit près de 6 mois ! Et encore, seulement 8 x 36”, et le 10/03/17 6 x 36”. Il faut remonter au 11/11/16 pour retrouver une vraie série de 10 (10 x 35” ratés après le marathon de Dublin) et même, avant cela, au 9/09/16 (soit un an !). Bref, c’était donc une vraie reprise, même si faite avec très peu de conviction. Finalement, je n’en ai fait que 5 à cause de ma cheville (TdA) de plus en plus douloureuse (même si tout à fait supportable). Bilan : moy. 36,2” (1 x 38”, 3 x 36”, 1 x 35”). Du mal à retrouver l’allure sur la 1ère puis je me règle sur 36” pour la suite. J’espère pouvoir reprendre ce type de séance 1 fois/semaine à l’avenir, si ma cheville le supporte.
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XXVII. S2.1 – EA 45’
EA 45’ – 8,5 km. ALm 4’45”/km [ø]. A priori fatigué (sur mon vélo dans l’après-midi je n’avançais pas) mais finalement en grande forme ! Trop peut-être même… Allure de plaisir, sentiment de légèreté, souffle OK, alors je me suis laissé aller… Sauf qu’après 30’ j’ai bien senti une petite (toute petite mais quand même) douleur au tendon d’Achille… J’espère que je ne force pas trop depuis ma visite chez l’étiopathe jeudi dernier, mais je suis tellement heureux de recourir sans cette sensation de rigidité (+ vraie douleur). Pas de séance demain, mieux vaut attendre vendredi (en me cantonnant à 3 séances/semaine pour le moment). Le verdict sera demain matin si je retrouve à nouveau la douleur des premiers pas. En tout cas, il faut sûrement que je reste très prudent et que je n’en fasse pas trop…
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XXVII. S1.3 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m – 10,5 km – 50’. Echauf. ALm 5’11”/km [ø]. [#1] ALm 3’55”/km. Reprise de ce type de sortie après 4 mois… Je me donne donc aucun objectif d’allure, je veux juste retrouver quelques bonnes sensation, le plaisir de la vitesse, sans plus. Et c’est ce qui se passe… [#2] ALm 3’49”/km. Les jambes retrouvent du rythme, la respiration est correcte. [#3] ALm 3’46”/km. Je m’habitue à l’allure et, sans le chercher, je vais plus vite, sans forcer… [#4] ALm 3’42”/km. Décidément, les sensations sont là… puisque j’accélère encore, sans vraiment me mettre dans le rouge. Bilan : moy. 3’48”/km (loin de mes meilleurs chronos de 3’41”/km, mais…). 3 jours seulement après mon passage « miraculeux » chez l’éthiopathe, avec une cheville à peine douloureuse et surtout « décompressée », je peux à nouveau courir ! comme au bon vieux temps ! Quel bonheur si je peux retrouver mes entraînements d’il y a 6 mois, voire même plutôt un an ! Il semble que je n’aie pas trop perdu… et avec le mental plein de revanche que j’ai, je vais sûrement rattraper le temps perdu. Je croise les doigts !
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