AS10 4 x 1000 m. 12 km, 1h. Pas de piste ouverte à Paul Valéry, donc pas de séries de 200 m comme prévues… Echauf. ALm 5’08” [ø] [#1] ALm 3’38”/km, d’emblée de bonnes jambes et surtout pas trop d’essoufflement malgré l’allure, ce qui est plutôt bon signe. [#2] ALm 3’40”/km (40-40) [#3] ALm 3’39”/km (39-39), un peu dur sur le 2ème 500 m, mais la foulée reste correcte et l’essoufflement aussi. [#4] ALm 3’41”/km (35-48 peu crédible car je finis fort). Dur dur les 500 derniers m, mais moins horribles que sur la plupart de ces séances… Moy. 3’39”/km. 2ème RP après séance du 13/09/17 (3’37”/km, mais pas très crédible).
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XXVII. Automne 2017
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XXVII. S6.2 – AS10 4 x 1000 m
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XXVII. S6.1 – EF 40’
EF 40’, 8 km. Retour de d’apéro AFFR, ALm 5’16”/km (pas élevée grâce au pantalon et aux bières…).
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XXVII. S5.3 – SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h30 (dont AS42 3 x 3000 m). 20 km avec Ulysse en rollers… « C’est long, tu sais ? — T’inquiète… » Echauf. ALm 4’58”/km, impossible d’aller moins vite, j’ai les jambes… (4 jours de repos depuis AS10 de mercredi) [#1] ALm 4’12”/km (10-14-09) [165], je me laisse entraîner par mes bonnes jambes (et par la présence d’Ulysse près de moi). [#2] ALm 4’15”/km (09-23-12) [167], les montagnes russes passent bien, sans trop forcer (Ulysse plus embarrassé que moi). Un peu d’essoufflement quand même, que je pourrais diminuer en ralentissant, mais non… je préfère me laisser aller… [#3] ALm 4’04”/km (03-05-05) [168], sur le fpd Gravelle, ça roule tout seul… [#fin] 5 km, 25’, ALm 4’54”/km [153]. Bilan : une bien bonne sortie (que j’appréhendais car longue marche ce matin après stage céramique, qui m’avait fatigué) qui m’a rassuré sur ma forme actuelle, après des mois d’EF sans vitesse ni AS. Séance malgré tout trop rapide, mais je retrouverai mes marques (AS42 ± 4’17”/km) sur du fractionné plus long dans les semaines à venir.
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XXVII. S5.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Parti pour une séance VMA 2 x 8 x 200 m (que j’appréhendais beaucoup car pas réalisé une telle séance depuis juin et, auparavant, avril) mais piste Paul Valéry fermée. Donc 4 x 1000 m en remplacement car lac Daumesnil juste à côté. Echauf. ALm 5’06”/km (je n’arrive décidément pas à aller moins vite – quand j’aurai retrouvé une ceinture cardio qui fonctionne, je pourrai enfin vérifier ma FC et… me calmer). [#1] ALm 3’42”/km (38-46), pas beaucoup de jambes et pas mal d’essoufflement pour un 1er 1000, ce qui n’est pas un bon présage… [#2] ALm 3’40”/km (34-47), gros écart entre les 2 500 m, ce qui prouve que je n’ai pas du tout l’allure dans les jambes. [#3] ALm 3’40”/km (40-41), la fatigue se fait sentir et le 2ème 500 m se fait au mental. [#4] ALm 3’46”/km (42-50), après les 1ers 250 m, c’est la lutte… et je finis bien cuit, hors de souffle… Moy. 3’42”/km. Après mes 3’37”/km (tout à fait incompréhensibles, presque douteux) d’il y a 2 semaines, je retrouve mon vrai niveau, un peu au-dessus de 3’40”/km, ni formidable ni honteux. Le problème est surtout le manque de constance sur chaque 1000 m (qui est apparu ce soir car chrono visible sur chacun des deux 500 m). Ne plus rechercher le chrono à tout prix, mais un certain confort entre 3’40” et 45”, tout simplement.
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XXVII. S5.1 – EF 50’
EF 50’. 1ère sortie « Adidas Runners Sentier » avec Ivan D. ALm 5’27”/km. Allure un peu rapide pour faire salon avec Ivan…
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XXVII. S4.3 – Paris-Versailles 2017
Paris-Versailles 2017. Chrono 1h08’25”, approximativement le chrono de l’an passé (RP : 1h08’19”), mais erreur totale dans les 1ers km qui m’a ôté tout plaisir jusqu’à l’arrivée. En effet, ma montre Garmin a dû perdre le satellite car, sur le moment, je n’ai eu aucune idée précise de mon allure qui variait étrangement (j’ai cru sans arrêt que je n’avançais pas) : ce n’est qu’en rentrant que je découvre de nombreux segments très < à 4’00”/km (type 3’50”/km, etc.). Conséquence : gros coup de mou dans la Côte des Gardes, au point de marcher (oui, marcher !) quelques secondes sur la 2nde portion, puis de remarcher vers la fin de la montée, avant le km 8 (15-20” maxi). Je n’avais plus du tout de jus et un essoufflement terrible… Du coup, pas possible de récupérer correctement sur le plat et dans les descentes suivantes, plutôt en mode survie, sans plaisir. Quant au fpm final (1,5 km), un véritable supplice : j’ai même cru que je marcherais 200 m avant la ligne tellement je n’avais plus de force dans les jambes (+ nausée et douleurs intestinales atroces). Bref, un vrai calvaire pour un chrono correct, sans plus (l’an dernier, beaucoup de plaisir pour un chrono équivalent). Les 6 1ers km à fond m’ont tué ! et je l’ai payé cher… Content quand même de ne pas avoir trop perdu depuis 1 an alors que blessures chroniques à l’ischio + tendon d’Achille et vraiment peu d’entraînements sérieux hors EF (reprise réelle depuis 3 semaines seulement).
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XXVII. S4.2 – EF 45’
EF 45′. ALm 5’09″/km. Pour une fois (et comme j’ai fait ma SL lundi), je me suis décidé à ralentir l’allure car de toute façon un peu de fatigue dans les jambes.
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XXVII. S4.1 – SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25 (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). 18 km. Rassuré par ma 2nde visite chez l’étiopathe (petit recraquage), bon pour le service… Echauf. ALm 5’02”/km [ø], très bonne allure car reposé depuis vendredi (SL décalée pour cause de déj. anniversaire Ulysse hier). [#1] AS42, ALm 4’18”/km (17-19), allure pas exceptionnelle et pourtant impression d’aller vite, bizarre… [#2] AS21, ALm 3’59”/km (04-55), 1er km moyen (impression inverse, toujours aussi bizarre) et km 2 vraiment rapide (fiable ?). Ce qui est certain, c’est que je passe la route de la Tourelle sans être vraiment dans le rouge, avec de bonnes jambes. [#3] AS10, ALm 3’47”/km (46-48), excellente allure sans être à l’agonie sur la fin (contrairement à d’habitude). Bilan : après un démarrage poussif, vraiment de bons chronos sur la 2ème moitié, ce qui prouve que je n’ai pas tant perdu et qu’avec quelques bonnes semaines d’entrainement je devrais pouvoir retrouver mon niveau d’antan… Quel bonheur de courir sans douleur !
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XXVII. S3.2 – EF 55’ (dont côtes 8 x 36”)
EF 55’ (dont côtes 8 x 36”). Echauf. ALm 5’13”/km [ø]. Allure raisonnable car j’ai bien conscience que mes EF sont trop rapides. [#côtes] 38”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”, 36”. Moy. 36,3” (7 x 36”, 1 x 38”). Séance moyenne au vu des chronos, mais très bonne si l’on voit que ce n’est que la deuxième depuis des mois — et depuis que je peux recourir vraiment (c’est-à-dire depuis… 15 jours seulement). J’ai simplement essayé de tenir les 36” tout du long. Je pensais en faire 7, soit 2 de plus que la semaine dernière, et j’en ai rajouté finalement une 8ème. Honnêtement, je n’aurais pas réussi à en faire une autre tellement j’étais hors de souffle après la 8ème (près du vertige). Ce qui prouve que je suis loin de mes 10 x 35” de l’an dernier et qu’il reste du boulot !
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