AS10 4 x 1000 m. Re-un peu de fractionné, pour voir… sous une belle pluie froide… Echauf. ALm 5’18”/km [143]. [#1] ALm 3’40”/km [171] 1ers 500 m un peu rapides, comme toujours. [#2] ALm 3’43”/km [173] Les jambes tournent bien, mais pas très rapidement, je sens que la fatigue arrive… déjà. [#3] ALm 3’43”/km [173] Au bout de 500 m, les jambes et le souffle sont à la peine, je suis obligé de m’arrêter 20”, sous peine d’exploser littéralement. [#4] ALm 3’49”/km [173] Une allure médiocre, gros essoufflement, mais je tiens… Cela dit, je n’oublie pas que je n’aurais jamais tenu ainsi si je n’avais pas eu ces 20” d’arrêt précédemment, qui n’ont l’air de rien mais qui font tout. Moy. 3’43,8”/km. Moyenne toujours aussi… “moyenne”. Peut-être un léger mieux malgré l’arrêt sans lequel je n’aurais pu terminer, tout simplement. Je sens qu’il me manque toutes ces séances de VMA sur piste que je n’ai pu faire en raison de l’absence de Vélib depuis le début de l’année.
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XXVIII. Marathon de Rotterdam 2018
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XXVIII. S10.2 – AS10 1h 4 x 1000 m
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XXVIII. S10.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’02”/km [±145].
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XXVIII. S9.4 – SL 1h35 (dont AS42 3 x 3000 m)
SL 1h35 (dont AS42 3 x 3000 m). Enfin ! enfin une SL digne de ce nom !… Et sous une belle pluie continue de m… Echauf. ALm 5’03”/km [145], bonnes jambes et du coup… je vais un peu vite — comme toujours quand il pleut. [#1] ALm 4’21”/km (19-25-18) [166], allure correcte, sans excès sur le km 2, FC et essoufflement correctes également. [#2] ALm 4’20”/km (16-34-11) [171], toujours une bonne allure sur le km 4 puis verdict dans les montagnes russes : mes jambes me portent dans les 2 côtes, ouf ! Du coup, 4’34”/km est plutôt bon (pas fou fou non plus), et le km 5 confirme que j’ai retrouvé mes jambes avec 4’11”/km. [#3] ALm 4’10”/km (06-12-11) [169], là encore je retrouve une allure digne de ce nom dans le fpd Gravelle (je croise les derniers du Semi-marathon de Paris…), même si obligé de faire une pause de 30” pour cause de douleurs intestinales très fortes (car l’allure est un peu rapide et je ne suis pas encore au mieux sans doute). [#fin] 25’, 5 km, ALm 4’39”/km [167], je reste dans une allure agréable et, même si les jambes ne sont plus fraîches, plus le même supplice du tout que sur les dernières semaines — et même presque du plaisir… Bilan : très content de cette première SL « non-catastrophique » que j’attends depuis si longtemps, mes jambes sont enfin revenues et je peux compter sur elles ! Bien sûr, c’est trop tard pour Rotterdam, mais c’est de bonne augure malgré tout. Si je pouvais aller crescendo jusqu’en juin, je pourrai être prêt pour Caen et retrouver un peu d’ambition.
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XXVIII. S9.3 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’11”/km [142]. Une bien bonne sortie avec une AL correcte (alors que j’ai eu l’impression d’être plutôt lent, du type 5’25-30”/km) pour une très bonne FC. Enfin une bonne sortie où je sens que les jambes tournent toutes seules, avec une fatigue légère, saine et progressive. Si je n’ai plus le temps pour être au point pour Rotterdam, au moins, avec ce type de séance en EF, je prépare la suite, peut-être la marathon de la Liberté en juin…
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XXVIII. S9.2 – EF 45’
EF 45’ (D+ 60 m). ALm 5’09”/km [147]. Une bonne petite sortie “bellevilloise”, histoire de renouer avec les sorties EF dont je manque cruellement depuis plusieurs mois, avec un petit dénivelé pas inutile. Hélas, pas de super jambes que je ressens excessivement fatiguées dans la descente.
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XXVIII. 9.1 – AS10 1h 4 x 1000 m [Hertford]
AS10 1h 4 x 1000 m [Hertford]. Sortie par -2°C… sur les traces de John Arthur Geall le long de la River Lea… Que de souvenirs ! Echauf. 4’58”/km [139] My god, it’s freezing !… [#1] AL 3’43”/km [167], une allure correcte sur un chemin peu plan, loin de mes repères géographiques habituels. [#3] ALm 3’41”/km [170], je tiens le coup. [#3] ALm 3’45”/km [171], je commence à craquer, les jambes répondent moins et le souffle se fait (très) sonore. [#4] ALm 3’51”/km [170], ça y est, j’ai craqué définitivement, les jambes sont dures et n’avancent plus, sans parler du souffle qui me brûle les poumons… les 3-400 derniers mètres sont intenables, je ne sais même pas comment je fais pour mettre un pied devant l’autre. Moy. 3’45”/km. Sortie médiocre, mais je remonte la pente, le tour #4 est toujours le moment de vérité sur ma condition du moment et c’est, cette fois, un peu moins catastrophique que d’habitude… Patience.
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XXVIII. S8.2 – SL 1h25 (dont AS42 3 x 3000 m) [Hertford]
SL 1h25 (dont AS42 3 x 3000 m) [Hertford]. Une de mes pires sorties… enfin peut-être pas, j’en ai eu pas mal d’autres des bien catastrophiques, surtout ces derniers semaines… Conditions climatiques -5°C et grand soleil. Echauf. ALm 5’00”/km [143] (5 km, 25’), chemin de terre avec du relief en surplomb de la Mimram River, très agréable même si ce n’est pas ce qu’il y a de mieux pour un échauffement de SL et sachant l’AS42 qui m’attend… [#1] ALm 4’23”/km (19-26-24) [168], itinéraire pas idéal du tout en bord de route mais de toute façon je n’ai pas de jambes (déjà épuisées par l’échauffement, dirait-on). [#2] ALm 4’37”/km [165], j’ai déjà craqué… Circuit vallonné qui me casse les jambes, je n’ai plus d’essence dans le moteur et j’oublie toute ambition d’AS42 pour me mettre (déjà) en mode survie… [#3] ALm 4’32”/km [157], allure minable pour une FC très basse, ce qui prouve bien que je n’ai rien dans les jambes puisque le cœur est tranquille. [#fin] 4 km, 20’, ALm 4’46”/km [159], retour pénible le long de la route, je veux juste en finir, n’en jetez plus… Bilan : une SL avec un corps de 70 ans… malgré tout sous un beau soleil dans une magnifique campagne anglaise comme j’aime… Je désespère de ma condition physique, je suis si loin de ce que j’étais il y a encore 4 mois. Mon chemin de croix n’en finit pas et Rotterdam qui approche à grands pas… J’ai même des doutes sur ma capacité de boucler les 42 km, quelle que soit l’allure – je me sens si vieux et fatigué.
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XXVIII. S8.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’01”/km [148]. Sortie poussive, FC élevée… bref.
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XXVIII. S7.3 – SL 1h25 (dont AS42 2 x 3000 m)
SL 1h25 (dont AS42 2 x 3000 m). Temps froid et sec idéal (attendu depuis si longtemps). Echauf. ALm 4’54”/km [149], AL peu crédible car plutôt l’impression de me traîner à 5’20”/km (à moins que je sois vraiment perdu dans mon allure). Malgré un bon mental, mes jambes sont dures et ultra-fatiguées dès le km 2… ça promet pour la suite. [#1] ALm 4’17”/km (13-21-19) [172], km 1 à 4’13”/km très peu crédible. Peu à peu, les jambes deviennent vraiment douloureuses et l’essoufflement très prononcé – je sais déjà que je ne tiendrai pas la suite à cette allure car impression d’avoir déjà un semi-marathon dans les jambes. [#2] ALm 4’30”/km (20-45-24) [171], km 4 à peu près correct mais dans les montagnes russes c’en est fini, je n’ai vraiment aucune force dans les jambes, impression de fatigue extrême (comme une fin de marathon). J’essaie vaguement de retrouver un peu d’allant dans le plat/fpd Gravelle du km 6, mais sans conviction (jambes dures, essoufflement, vertige). [#3] ALm 4’47”/km (38-45-46) [165], pas d’AS42, j’essaie juste de retrouver une allure “facile”, histoire d’arrêter le supplice et de retrouver un peu de plaisir. Mes jambes ne me portent plus, chaque pas est un effort, tellement envie de m’arrêter… [#fin] 15’, 3,5 km, ALm 4’48”/km [168], je tiens comme je peux jusqu’à Bastille. Bilan : nouvelle séance catastrophique… Seulement satisfait d’avoir couru 18 km. Oublions le marathon de Rotterdam que je ferai comme je pourrai (si je le finis) et reprenons les choses dans l’ordre : avant tout sorties en EF, pour retrouver du plaisir et de l’endurance, avant de vouloir pousser la machine – c’est-à-dire reposer de bonnes fondations avant de chercher à retrouver mes performances d’antan.
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XXVIII. S7.2 – AS10 4 x 1000 m
AS10 4 x 1000 m. Echauf. ALm 5’07”/km [145], impression d’être en forme… [#1] ALm 3’40”/km [171] Bonne allure – et si j’étais déjà sorti de ma grippe et ma mauvaise condition ?… [#2] ALm 3’46”/km [174], l’allure décline… je sens déjà sur le 2ème 500 m que mon énergie fond à vue d’œil. [#3] ALm 3’54”/km [175], c’en est déjà fini de mes ambitions, au bout de 300 m je renonce et essaie de trouver une allure “acceptable” pour que je puisse finir, et ce n’est pas brillant… [#4] ALm 3’56”/km [175], dernier km au mental, vrai supplice pour les jambes et le souffle. Moy. 3’49”/km. Voilà mon vrai niveau sur ce type de séance, si loin des 3’40”/km visés. Je n’ai vraiment pas de jambes, rien à faire – sinon attendre… que ça revienne.
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