EF 45’ (8 km), AL 5’25”/km [137].
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XXXX. S32.1 – EF 15’ (4 km) [Tivat]
EF 15’ (4 km), AL 4’54”/km [136].
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XXXX. S30.1 – EF 1h (12 km) [Lloret de Mar]
EF 1h (12 km), AL 5’10”/km [147].
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XXXX. S29.1 – EF 50’ (10 km) [Lloret de Mar]
EF 50’ (10 km), AL 5’25”/km [141].
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XXXX. S27.3 – SL 1h35, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h35, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’43”/km [127]. [#1] AS42, ALm 4’31”/km (33-28). [#2] AS21, ALm 4’18”/km (18-18). [#3] AS10, ALm 4’01”/km (01-02). [#fin] 35’, 6 km, ALm 5’39”/km [150].
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XXXX. S27.2 – AS10 3 x 1000 + 750 m (11 km)
AS10 3 x 1000 + 750 m (11 km). Échauf. 3,8 km, ALm 5’32”/km [131]. [#1] ALm 4’07”/km (10-04). [#2] ALm 3’57”/km (56-59). [#3] ALm 3’56”/km (00-51). [#4] 750 m, ALm 3’57”/km. Moy. 4’00”/km s/3 x 1000 m.
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XXXX. S27.1 – EF 55’ (9 km)
EF 55’ (9 km), AL 5’51”/km [142].
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XXXX. S26.4 – SL 1h25, 16 km (dont AS42 1500 m + AS21 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 16 km (dont AS42 1500 m + AS21 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’27”/km [138]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (34-43-19) s/1500 m. [#2] AS21, ALm 4’22”/km (25-20). [#3] AS10, ALm 3’59”/km (05-54) s/1000 m, puis 4’04”/km s/500 m. [#fin] 25’, 4 km, ALm 5’34”/km [150].
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XXXX. S26.3 – AS10 4 x 1000 (11 km)
AS10 4 x 1000 (11 km). [#1] ALm 4’02”/km (04-00). Allure tranquille, mais je sens que j’ai les jambes pour boucler enfin les 4 x 1000 m, malgré la chaleur, donc pas la peine de me griller bêtement. [#2] ALm 3’58”/km (58-58). Je prends mon allure de croisière. [#3] ALm 3’54”/km (54-55). J’ai les jambes ! [#4] ALm 3’54”/km (54-55). Fin difficile, mais j’ai les jambes, et quand on a les jambes, on a le mental ! (et jamais l’inverse) Moy. 3’57”/km. Bilan : très bonne séance puisque c’est la première fois que j’arrive à faire les 4 x 1000 m depuis ma reprise mi-mai… et ce, malgré une grosse chaleur. Et non, seulement cela : très bonne moyenne, avec une allure croissante. Vraiment très content, enfin mes efforts depuis 1 mois et 1/2 payent !
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XXXX. S26.2 – EF 50’, 9 km (dont côtes 4 x 38”)
EF 50’ (dont côtes 4 x 38”). [côtes] 38”, 38”, 37”, 39”. Moy. 38” (1 x 37”, 2 x 38”, 1 x 39”).