SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’34”/km [139]. Commencé avec Ulysse, mais il a renoncé à Nation à cause de ses douleurs au dos. Très bonnes jambes, ce qui ne m’est pas arrivé depuis l’automne dernier… Je sens que pour la première fois je ne vais pas être complètement ridicule. [#1] AS42, ALm 4’24”/km (19-29). De si bonnes jambes que je parviens à faire la totalité des 2000 m, ce qui n’était pas le cas depuis ma reprise début mai, et en plus avec une ALm correcte. [#2] AS21, ALm 4’21”/km (21-21). Mais que se passe-t-il ?… Là encore, je boucle les 2000 m pour la première fois, avec une moyenne lamentable certes, mais pas si lamentable… [#3] AS10, ALm 4’00”/km sur le 1er 1000 m, mais je m’offre 500 m de récup. car n’exagérons rien… et je reprends le dernier 500 m à 3’58”/km. [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’25”/km [162]. Bilan : la renaissance ! malgré la chaleur et seulement 3 semaines d’entraînement depuis ma reprise post-6 mois d’arrêt ou presque. Vraiment satisfait de retrouver quelques bonnes sensations, du plaisir et des chronos pas trop affreux.
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17 km
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XXXX. S22.3 – SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
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XXXIX. S2.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’15”/km [144]. [#1] AS42, ALm 4’26”/km (29-23). [#2] AS21, ALm 4’21”/km (14-29). [#3] AS10, ALm 4’05”/km (08-02) s/1000 m, puis 4’06”/km s/500 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’12”/km [160].
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XXXIX. S48.4 – SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21 500 + 1000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’16”/km [149]. [#1] AS42, ALm 4’30”/km (32-28). [#2] AS21, ALm 4’11”/km s/500 m, puis 4’35”/km (40-29) s/1000 m. [#3] AS10, ALm 4’11”/km (20-02) s/1000 m, puis 4’43”/km s/500 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’12”/km [163].
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XXXIX. S40.4 – SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 1 x 2000 m)
SL 1h30, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’29”/km [141]. [#1] AS42, ALm 4’23”/km (19-26). Je sens que ça va mal se passer… Jambes lourdes et zéro vitesse. [#2] AS21, ALm 4’25”/km (25-24). Cuit au bout de 500 m, alors que je ne suis qu’à 4’14”/km. Donc j’abandonne… 4’37” et 4’34”/km sur la suite, puis 4’14”/km sur les derniers 500 m. Vraiment trop de fatigue dans les jambes. [#3] AS10, pas d’AS10, juste de la survie… [#fin] 30’, 5 km, ALm 5’26”/km [158]. Bilan : LA séance cata par excellence… Une AS42 qui met déjà dans le rouge, puis une AS21 et AS10 totalement à l’ouest. Sans doute beaucoup de fatigue accumulée dans les jambes, donc objectif récupération la semaine prochaine avec seulement 3 séances.
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XXXIX. S38.4 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’15”/km [144]. [#1] AS42, ALm 4’23”/km (24-22). Ça ne va pas fort… [#2] AS21, ALm 4’23”/km (23-23). La cata… Je fais semblant sur le 1err 500 m et, bien sûr, je m’effondre sur le 2nd. J’essaie vaguement de faire illusion sur le 2nd 1000 m, mais rien à faire, je suis cuit. [#3] AS10, 1000 m, ALm 4’00”/km (57-04). Impossible d’aller au-delà du 1er 1000 m et avec un chrono minable. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’19”/km [158]. Bilan : séance complètement ratée, je n’ai pas de jambes, pas de souffle, rien, je n’ai pas récupéré de ma sortie supplémentaire (4 en tout).
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XXXVIII. S24.3 – SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [135]. [#1] AS42, ALm 4’28”/km (26-29). [#2] AS21, ALm 4’12”/km (13-10). [#3] AS10, 1000 m, ALm 3’54”/km. [#fin] 30’, 5,5 km, ALm 5’03”/km [158].
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XXXVIII. S22.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’18”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’28”/km (28-28). [#2] AS21, ALm 4’20”/km (17-23). [#3] AS10, ALm 4’00”/km (07-52) s/1000 m, puis 3’58”/km s/500 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’10”/km [167].
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XXXVIII. S17.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [144]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (30-34). [#2] AS21, ALm 4’19”/km (20-19). [#3] AS10, ALm 4’03”/km (55-12). [#fin] 25’, 5 km, ALm 4’58”/km [167].
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XXXVIII. S12.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m))
SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m)). Echauf. ALm 5’05”/km [145]. [#1] AS42, ALm 4’21”/km (19-23). [#2] AS21, ALm 4’13”/km (17-09) s/1000 m, puis 4’26”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 3’58”/km (04-52) s/1000 m, puis 4’00”/km s/500 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’09”/km [165].
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XXXVII. S1.3 – SL 1h25, 17 km
SL 1h25, 17 km, AL 4’59”/km [157].