SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 m + 1000m). Grosse chaleur. Echauf. ALm 5’20”/km [146]. [#1] AS42 2000 m, ALm 4’23”/km (23-23) [167]. [#2] AS21 2000 m, ALm 4’16”/km (09-23) [173]. Je m’effondre sur le fpm de l’hippodrome… [#3] AS10 1000 m, ALm 3’56”/km (58-57) [170]. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’18”/km [162]. Bilan : Séance décevante, rendue plus difficile encore par la chaleur. Genou 2,5/5.
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SL 1h30, 17,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 m + 1000m). Echauf. ALm 5’36”/km [143]. De bonnes jambes et un genou qui a l’air de tenir, malgré mon appréhension toute la semaine (après ma semaine de 4 séances), qui m’a fait renoncer à ma séance de 4 x 1000 m vendredi. De bonnes jambes car, du coup, une certaine fraîcheur puisque pas fait grand chose depuis dimanche dernier… [#1] AS42 2000 m, ALm 4’23”/km (23-23) [166]. Je me laisse une peu aller sur l’allure car de bonnes jambes, avec même un 4’15”/km sur le 3ème 500 m, que je rectifie aussitôt avec un 4’31”/km… [#2] AS21 2000 m, ALm 4’12”/km (08-15) [172]. Une bonne AL sur le 1er 1000 m, à comparer avec ce que je faisais il y a encore 2 semaines où j’étais dans le rouge au bout de 400 m… Puis je limite les dégâts sur le 2ème 1000 m en ne perdant pas trop de vitesse malgré le fpm et le petit “col” de l’hippodrome. [#3] AS10 1000 m, ALm 3’58”/km (00-57) [168]. Une bonne AL mais arrivé à la fontaine, plus vraiment de jambes ni de souffle, je ne suis pas capable de me relancer, même sur 500 m – ce sera, je l’espère, possible dans 2 ou 3 semaines. [#fin] 30’, 5,5 km, ALm 5’19”/km [158]. Plutôt pas trop cuit cette fois sur cet EF de fin, et même un second souffle en arrivant à Bastille, comme au bon vieux temps, pour finir avec de bonnes jambes malgré les km. Enfin je dépasse 17 km… Revenir à un minimum de 18 km serait une bonne chose. Peut-être la prochaine fois. Bilan : ça progresse, lentement mais sûrement. Ce serait dommage que ce put… de genou me lâche. A moi d’être prudent sans doute. Genou 2,5/5.
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