EF 1h (dont côtes 9 x 36”). [côtes] 38”, 36”, 34”, 36”, 37”, 37”, 37”, 37”, 36”. Moy. 36,4” (1 x 34”, 3 x 36”, 4 x 37”, 1 x 38”). Reprise séance de côtes après plus de 3 mois (dernière en date 9/06/21). Chronos correctes pour une reprise. Pour rappel, j’avais fait 8 x 36,0” ce 9/06/21 et 10x 36,9” le 2/06/21, ce qui est finalement assez comparable. Il faudrait que je poursuive sur ma lancée pour parvenir, d’ici quelques semaines, à un standard de 10 x 36,0” (dernière référence le 15/12/17), avant d’attaquer les 35” (j’ai déjà fait 10 x 35” le 20/10/17 et le 11/11/16 – et, en réalité, tout 2016 et 2015). Je sens que, même mal en point à la fin du 9ème, j’aurais pu faire le 10ème, également en 36 ou 37” (malgré des jambes bien cuites). Bref, j’ai de quoi progresser, si mon genou tient bien sûr…
> Garmin
1h05
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XXXV. S39.2 – EF 1h (11 km, dont côtes 9 x 36”)
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XXXV. S6.1 – EF 1h05 (12 km)
EF 1h05 (12 km). ALm 5’22”/km [151].
> Garmin -
XXVII. S14.2 – SL 1h05
SL 1h05. Echauf. ALm 5’05’/km [141]. Fatigué et surtout malade, mais je ne le sais pas encore. Je pars quand même sur l’idée d’un AS42/21/10 3 x 2000 classique… [#1] ALm 4’15”/km (15-15) [164]. L’allure est bonne, mais je sens que je force… [#2] ALm 4’02”/km [170] Après 1 km à AS21, c’est l’explosion en plein vol : plus de jambes, plus de souffle, je m’arrête… Je n’ai strictement aucune force dans le moteur. Je décide donc d’arrêter le 3 x 2000 m. Je reprends un peu de souffle, puis je me lance dans un ultime 2000 m à l’allure… disponible, soit ALm 4’18”/km (26-06) [170]. Véritable supplice que de courir… Je suis même incapable de rentrer chez moi et je m’arrête av. Daumesnil, après seulement 1h07 et 14 km. La suite me donnera la (l’une des) raison(s) de cet effondrement : je suis malade comme un chien (sorte de gastro) : sieste l’après-midi et anéanti dans mon lit le jour suivant (lundi). Vu mon état, je me suis même étonné d’avoir aligné 3 pas.
> Garmin -
XXIV. S1.2 – EF 1h05 [Circuit RVP #4]
EF 1h05’. AL 5’03”/km (12,75 km). Circuit #4 (“Paris authentique”), trouvé ce qui manquait, notamment certains passages dans le XXème arr.
> Garmin -
XXII. S4.3 – EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”)
Echauf. ALm 5’15”/km [139]. Bonnes jambes et bonne allure pour une FC TB (car D+), pas vraiment de fatigue résiduelle malgré nuit chaotique. [#côtes] 1 x 34”, 8 x 35”, 1 x 36” (mais gêné par des passants), moy. 35”. Un peu d’appréhension un mois après dernière séance de ce type, mais les jambes se lâchent peu à peu pour se caler dans de vrais 35” tout du long, sans trop forcer ni sans trop de douleur, même dans les derniers (à comparer à dernière séance du 30/12, 1ère fois 10 x 35”). Encourageant, d’autant qu’une course de 10 km vient s’immiscer demain dans ma prépa marathon (dossard récupéré d’Ivan D. suite à blessure) – la Odlo Crystal Run, un beau parcours sur les quais de Seine, qui aura sûrement lieu sous la pluie, mais qui devrait être plat… BS genou : 0,75/5 A peine une petite présence au démarrage, que j’oublie complètement pendant le reste de la séance.
> Garmin -
XX. S6.2 – EF 1h (dont côtes 10 x 35”)
EF 1h05 (dont côtes 10 x 35”). Echauf. ALm 5’20”/km [141.76%] FC 140 au pied de la rue des Pyrénées, donc TB. [#côtes] 36”, 35”, 35”, 35”, 35”, 35”, 36”, 36”, 35”, 35” (7 x 35”, 3 x 36” – moy. 35,3”) Voici donc mon meilleur chrono sur cette séance puisque je parviens pour la 1ère fois à faire 7 x 35” (semaine dernière, 4 x 35” & 27/06/14, 6 x 35”). Pourtant, en faisant 36” sur les #7 et #8, je ne pensais pas trouver l’énergie pour clore à 35” sur les #9 et #10 – eh bien si ! Très, très content de ces progrès, d’autant que j’ai l’impression de bien récupérer entre les montées, de retrouver plus rapidement mon souffle. A voir si cela aura une utilité sur les 20 km de Paris (surtout qu’avec 3 séances/semaine et assez peu d’endurance, je me dis que ça va peut-être être compliqué de faire aussi bien que l’an dernier – 1h22).
> GarminTour 1 – 182m : 00:36 (3’21 », FC Moy 162, Max 174)
Tour 2 – 182m : 00:35 (3’16 », FC Moy 165, Max 178)
Tour 3 – 179m : 00:35 (3’15 », FC Moy 167, Max 178)
Tour 4 – 175m : 00:35 (3’23 », FC Moy 167, Max 177)
Tour 5 – 178m : 00:35 (3’19 », FC Moy 167, Max 178)
Tour 6 – 179m : 00:35 (3’16 », FC Moy 168, Max 178)
Tour 7 – 178m : 00:36 (3’22 », FC Moy 167, Max 178)
Tour 8 – 171m : 00:36 (3’30 », FC Moy 166, Max 177)
Tour 9 – 170m : 00:35 (3’29 », FC Moy 168, Max 178)
Tour 10 – 169m : 00:35 (3’27 », FC Moy 169, Max 178) -
XX. 5.2 – EF 1h05 (dont côtes 10 x 36”)
EF 1h05 (dont côtes 10 x 36”). Echauf. ALm 5’38”/km [/ car 2 km HS, mais 139 à Nation, TB] [#côtes] 36”, 36”, 35”, 35”, 35”, 35”, 36”, 36”, 36”, 36” (6 x 36”, 4 x 35” – moy. 35,6”). Parti sans grande ambition (même pas sûr de faire cette séance de côtes) et puis… finalement d’excellents chronos (même pas de 37”). Du #3 au #6 à 35”, vraiment TB (sans forcer particulièrement), la suite à 36” car les jambes ne répondent plus aussi bien (+ essoufflement sur les #9 et #10). Très satisfait de pouvoir enchaîner les 10 côtes à cette allure sans vraiment me mettre dans le rouge. Presque aussi bien que ma meilleure séance de ce type le 27/06/14 (6 x 35”, 4 x 36”, moy. 35,4”), vraiment encourageant.
> GarminTour 1 – 180m : 00:36 (3’23”, FC Moy 163, Max 174)
Tour 2 – 176m : 00:36 (3’25”, FC Moy 167, Max 177)
Tour 3 – 183m : 00:35 (3’13”, FC Moy 168, Max 179)
Tour 4 – 181m : 00:35 (3’14”, FC Moy 168, Max 178)
Tour 5 – 185m : 00:35 (3’13”, FC Moy 168, Max 177)
Tour 6 – 178m : 00:35 (3’21”, FC Moy 168, Max 178)
Tour 7 – 179m : 00:36 (3’24”, FC Moy 168, Max 177)
Tour 8 – 176m : 00:36 (3’25”, FC Moy 168, Max 177)
Tour 9 – 171m : 00:36 (3’34”, FC Moy 168, Max 177)
Tour 10 – 167m : 00:36 (3’40”, FC Moy 167, Max 175) -
XX. S1.2 – EF 1h05
EF 1h05. ALm 5’28”/km [138.74%] A nouveau une excellente FC, pour une allure pas si cool et surtout avec une 1ère moitié du parcours en constante montée (105 m D+). Très agréable ballade dans les XIXème et XXème arrondissements, temps frais (17°C) à comparer avec la canicule de dimanche dernier, il y a seulement 5 jours…
> Garmin -
XVII. S5.2 – EF 1h05 (dont PPG/PPS)
EF 1h05 (dont PPG/PPS). Séance cool car 2ème consécutive après Paris-Versailles. Direction stade Paul Valéry pour renouer avec un peu de PPS et de… PPG (les 2 dernières séances en date étaient le 29/04 dernier et le… 18/09/13 !). Aller ALm 5’27”/km [126.68%] A nouveau, FC très basse – enfin ! Depuis le temps que je cherche à retrouver ce type de FC et que je me laisse toujours griser en approchant les 5’00”/km, eh bien enfin j’y suis, pour une allure tout à fait correcte (c’est en accumulant les séances que je vais me « calmer » sur l’allure et renouer avec les 5’30”/km pour un FC < 140, voire < 135 – tant mieux). PPS 5 x (montée de genoux / talons-fesses / foulées jambes tendues / foulées bondissantes). PPG 3 x (30” ventre / 30” 2 côtés / 30” dos / 20 abdos) seulement, mais envie de reprendre doucement. Douleur bas du mollet droit, a priori sans gravité. Retour (car pas Velib’) ALm 5’46”/km [136.73%], allure cool très agréable, sans effort, FC toujours basse. Donc séance très satisfaisante.
> Garmin -
XVII. S2.2 – VMA100 2 x 4 x (300-200 m)
VMA100 2 x 4 x (300-200 m) (obj. 1’01” – 39”). Douleur persistante au genou gauche donc pas mal d’appréhension avant de partir (pas certain de réaliser la séance jusqu’au bout). Echauf. ALm 5’24”/km [135.73%], FCm correcte pour une allure pour une fois plus raisonnable. Mais douleur au genou dès le départ… [#1] 57”/38”, 58”/38”, 57”/38”, 59”/38” [#2] 59”/39”, 1’00”/40”, 59”/39”, 1’00”/39” (moy. 58,6”/38,6”, à comparer avec séance du 25/09/13, donc il y a un an : moy. 1’01,4”/40,2”, soit près de 2-3” en +). Etonné de voir de tels bons chronos, surtout en début de plan, mais il faut croire que le travail de VMA + AS10 depuis mai dernier (soit 4 mois), même avec beaucoup d’irrégularités (vacances), paye !… Ai croisé Jean-Christophe S. en partant, lui aussi empêtré dans un tas de blessures ± graves… mais, comme moi, il court ! Pour ma part, je ne sais pas jusqu’à quand – je fais l’autruche.
> GarminTour 1 – 288m : 00:57 (3’20”, FC Moy 148, Max 156)
Tour 2 – 190m : 00:38 (3’22”, FC Moy 148, Max 150)
Tour 3 – 305m : 00:58 (3’13”, FC Moy 162, Max 172)
Tour 4 – 197m : 00:38 (3’15”, FC Moy 161, Max 169)
Tour 5 – 288m : 00:57 (3’18”, FC Moy 163, Max 173)
Tour 6 – 198m : 00:38 (3’15”, FC Moy 164, Max 171)
Tour 7 – 300m : 00:59 (3’17”, FC Moy 167, Max 175)
Tour 8 – 196m : 00:38 (3’18”, FC Moy 164, Max 173)Tour 9 – 296m : 00:59 (3’22”, FC Moy 159, Max 170)
Tour 10 – 191m : 00:39 (3’26”, FC Moy 165, Max 171)
Tour 11 – 303m : 01:00 (3’20”, FC Moy 167, Max 176)
Tour 12 – 196m : 00:40 (3’24”, FC Moy 165, Max 172)
Tour 13 – 296m : 00:59 (3’21”, FC Moy 166, Max 174)
Tour 14 – 201m : 00:39 (3’16”, FC Moy 167, Max 173)
Tour 15 – 304m : 01:00 (3’18”, FC Moy 170, Max 179)
Tour 16 – 198m : 00:39 (3’19”, FC Moy 167, Max 173)