SL/EF 1h25, 18,5 km. Marre de mes 3 x 2000 m rituels et, surtout, pas de jus. Donc je décide d’emblée d’aller voir du pays… et je pars vers La Villette. Mal dans les jambes au bout de 5 km, vraiment pas le jour… Et ne parlons pas de la côte qui monte de Pantin vers Les Lilas – 0 jambes, 0 tout. Heureusement qu’à partir de la Porte des Lilas c’est plutôt descendant car vraiment rien dans les jambes. Bilan : sortie inquiétante, sans km, sans intensité, pour une fatigue ++. Sûrement un manque de sommeil chronique qui fait que je suis à la ramasse dès les 1ers 100 m.
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1h25
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XXXIX. S41.2 – SL/EF 1h25, 16,5 km
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XXXIX. S38.4 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’15”/km [144]. [#1] AS42, ALm 4’23”/km (24-22). Ça ne va pas fort… [#2] AS21, ALm 4’23”/km (23-23). La cata… Je fais semblant sur le 1err 500 m et, bien sûr, je m’effondre sur le 2nd. J’essaie vaguement de faire illusion sur le 2nd 1000 m, mais rien à faire, je suis cuit. [#3] AS10, 1000 m, ALm 4’00”/km (57-04). Impossible d’aller au-delà du 1er 1000 m et avec un chrono minable. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’19”/km [158]. Bilan : séance complètement ratée, je n’ai pas de jambes, pas de souffle, rien, je n’ai pas récupéré de ma sortie supplémentaire (4 en tout).
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XXXVIII. S24.3 – SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [135]. [#1] AS42, ALm 4’28”/km (26-29). [#2] AS21, ALm 4’12”/km (13-10). [#3] AS10, 1000 m, ALm 3’54”/km. [#fin] 30’, 5,5 km, ALm 5’03”/km [158].
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XXXVIII. S22.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42/21 2 x 2000 m + AS10 1000 + 500 m). Echauf. ALm 5’18”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’28”/km (28-28). [#2] AS21, ALm 4’20”/km (17-23). [#3] AS10, ALm 4’00”/km (07-52) s/1000 m, puis 3’58”/km s/500 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’10”/km [167].
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XXXVIII. S17.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25, 17 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [144]. [#1] AS42, ALm 4’32”/km (30-34). [#2] AS21, ALm 4’19”/km (20-19). [#3] AS10, ALm 4’03”/km (55-12). [#fin] 25’, 5 km, ALm 4’58”/km [167].
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XXXVIII. S12.3 – SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m))
SL 1h25, 17 km (dont AS42 2000 m + AS21/10 2 x (1000 + 500 m)). Echauf. ALm 5’05”/km [145]. [#1] AS42, ALm 4’21”/km (19-23). [#2] AS21, ALm 4’13”/km (17-09) s/1000 m, puis 4’26”/km s/500 m. [#3] AS10, ALm 3’58”/km (04-52) s/1000 m, puis 4’00”/km s/500 m. [#fin] 25’, 5 km, ALm 5’09”/km [165].
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XXXVII. S1.3 – SL 1h25, 17 km
SL 1h25, 17 km, AL 4’59”/km [157].
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XXXVII. S14.3 – SL 1h25, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m)
SL 1h25, 18 km (dont AS42/21/10 3 x 2000 m). Echauf. ALm 5’16”/km [142]. [#1] AS42, ALm 4’30”/km (29-30). [#2] AS21, ALm 4’11”/km (09-13). [#3] AS10, ALm 3’54”/km (53-56). [#fin] 30’, 6 km, ALm 5’03”/km [161].
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XXXVII. S13.3 – SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’11”/km [146]. [#1] AS42, ALm 4’21”/km (21-21). [#2] AS21, ALm 4’02”/km (00-04). [#3] AS10 1000 m, ALm 3’45”/km. [#fin] 29’, 5,5 km, ALm 5’09”/km [160].
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XXXVII. S11.3 – SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m)
SL 1h25, 17,5 km (dont AS42/21/10 2 x 2000 + 1000 m). Echauf. ALm 5’12”/km [139]. [#1] AS42, ALm 4’23”/km (28-17). [#2] AS21, ALm 4’07”/km (04-10). [#3] AS10 1000 m, ALm 3’55”/km. [#fin] 30’, 5,5 km, ALm 5’14”/km [158].
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