Lulu le coureur

40’

  • XX. S8.1 – EF 40’

    ALm 5’35”/km [132.71%]
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  • XIX. S9.2 – EF 40’

    EF 40’. Retour du CNC avec pantalon + sac à dos. ALm 5’23”/km. Jambes très lourdes, fatiguées (de la sortie EA d’hier), impression de me traîner tout du long (étonné d’ailleurs d’une telle allure). BS Genou-Ischio int.-Ischio ext.-Lombaires 0-0-0-1(/5). Confirmation qu’à faible allure aucune douleur (ou du moins “présence”) au niveau ischio/fessier n’apparaît.
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  • XIX. S3.2 – EF 40’

    EF 40’. A nouveau, séance merdique car douleur à l’ischio (légère douleur même sans courir, donc forcément…). ALm 5’20”/km [/] BS Genou-Ischio-Lombaires 0,5-2-1(/5). Douleur à l’ischio présente dès le départ puis crescendo jusqu’à la fin. Bizarrement, c’est comme si, d’un côté, l’insertion cicatrisait (bonne séance kiné d’hier, 50%) et, de l’autre, la douleur se répandait autour, à d’autres endroits. Mais le résultat est de toute façon que je ne peux plus, de nouveau, courir à une allure < EF. Le marathon de Caen s’éloigne, et même les 20 km de Paris-St-Germain-en-Laye, car sans allure VMA ni SL dignes de ce nom dans la prépa, aucun intérêt. Je sens que j’en ai encore pour des mois, et je ne suis même pas sûr d’être remis à l’automne.
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  • XIX. S2.1 – EF 40’

    EF 40’. Footing cool, notamment du fait de cette douleur, non pas à l’ischio, mais plus haut à droite, au milieu du fessier, ressenti depuis la SL de dimanche. Ne reconnaissant pas la douleur habituelle à l’ischio, j’ai sans doute trop forcé sur les 4 x 1000 m AS42 et me voilà avec une nouvelle douleur à gérer… Ras-le-bol… J’espère qu’elle ne va pas durer. ALm 5’23”/km [FC complètement HS, et ce depuis plusieurs séances – changer la pile ?]. BS Genou-Ischio-Fessier-Lombaires 0,5-0-2-2(/5) En clair, quasiment aucune douleur ni gêne au genou (de bonne augure après ma visite chez le podologue ce matin et pour ma 1ère séance avec mes semelles 3.0…) – pas de douleur à l’insertion de l’ischio non plus – mais douleur diffuse et permanente au fessier, accompagné de mon habituelle douleur aux lombaires (droits).
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  • XVIII. S15.1 – EF 40’ (dont 6 x 1’ “rapide”)

    EF 40’ (dont 6 x 1’ “rapide”). BS (G-I-L) : 3-1-3 (/5). Genou toujours aussi « faible » – ischio à peu près muet (sauf 2 dernières 1’ où je l’ai « senti » plus légèrement) – lombaires de + en + douloureux avec descente dans le fessier. A priori, l’ischio récupère bien (bilan kiné hier avec de bonnes valeurs), mais le genou stagne, après avoir empiré il y a 2-3 semaines (RV podologue à prendre demain). ALm 5’12”/km sur les 4 1ers km [136.74%] Bonne FC. 6 x 1’ ALm 4’33”/km. Je modère mon enthousiasme sur les 2 dernières car je sens que l’ischio n’apprécie pas.
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  • XVIII. S14.2 – EF 40’

    EF 40’. Même circuit qu’avant-hier, mais dans une bien meilleure forme malgré les 7h de ski aujourd’hui (sous un ciel bleu magnifique). Pas d’arrêt « détresse » à la hauteur du chemin des Sagnes, mais arrêt de 30” tout de même à l’entrée du village car pente vraiment raide – et je n’ai pas voulu non plus me crever bêtement (il reste 2 jours de ski !). Pas de douleur à l’ischio, mais pointe douloureuse au genou gauche (sous la rotule) qui fait suite à celle ressentie toute la journée sur les skis, malgré la genouillère – pas très réjouissant 2 mois après ma visite chez le podologue (semelles) + genouillère + renforcement musculaire chez le kiné.
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  • XVIII. S14.1 – EF 40’

    EF 40’. Footing Alpe d’Huez (descente par la route des Ecloses puis remontée par la route « classique » d’Huez). Descente agréable, qui me laisse penser que… tout va bien, que j’ai la forme, que je n’ai plus trop mal partout. Mais la remontée… J’avais gardé le souvenir que le souffle était plus compliqué, mais à ce point… AL légèrement > 6’/km et, du coup, après quelques lacets… asphyxie totale et plus beaucoup de jambes… Obligé de m’arrêter (ça ne m’arrive jamais) à la hauteur des chalets Delta. Je reprends mon souffle une mn et je repars… pour m’arrêter à nouveau un peu plus haut, à l’entrée du village, à nouveau à l’agonie… Une mn après, je repars, en avançant comme un vieux, très essoufflé et sans plus vraiment sentir mes jambes… Impressionné par l’effet dénivelé + altitude. En vérifiant ma sortie d’il y a 3 ans jusqu’au bas du village d’Huez, je m’aperçois que je montais à 8’/km… ce qui explique que j’avais pu tout gravir sans m’arrêter.
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  • XVIII. S13.3 – EF 40’

    EF 40’. Retour du CNC (dossier « Monde rêvé » de Chantal R. déposé à 10” près – il était pourtant 18h53) sous une bonne pluie froide + vent de face… un must ! Douleur ischio pas totalement muette, mais seulement légère « présence » – en revanche bonne douleur aux lombaires (droits) (mais genou gauche à peu près discret). Voilà pour le bulletin de santé ! ALm 5’14”/km [155.83%] FC vraiment affreuse. Suivant les instructions du kiné, 5 x 30” en mode « plus rapide » (càd -10”/km par rapport à l’allure footing pour commencer, soit ± 5’00”/km), et que j’ai fait aux sensations – ce qui a donné : 4’23”, 4’15”, 4’27”, 4’09”, 4’49”. Bref, du grand n’importe quoi – mais comme je n’ai ressenti ni douleur, ni gêne… A refaire régulièrement, en allongeant les durées, mais toujours sans douleur. Finalement, sortie très agréable, du plaisir (car pas de douleur à l’ischio, ce qui change tout).
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  • XVIII. S13.2 – EF 40’

    EF 40’. Footing post-cinéma aux Halles (film Whiplash avec Cl. & Aug.). Pour la 1ère fois depuis des semaines, du plaisir à courir sans quasiment aucune douleur (en tout cas rien à l’ischio – formidable ! – et un peu seulement genou + lombaires). Du coup ballade nocturne très agréable dans les 1er et 2nd arr. avant de rentrer par la rive Gauche. ALm 5’16”/km [149.80%].
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  • XVIII. S13.1 – EF 40’

    Footing très tranquille ALm 5’33”/km [149.80%] FC très élevée (même si D+). Aucune douleur à l’ischio jusqu’à 12’, puis légère douleur diffuse par moments. Mais 5’ de fin douleur un peu plus présente. Voilà, je peux courir 40’ à 5’30”/km ! mais pas plus !…
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