Lulu le coureur

40’

  • XVIII. S12.1 – EF 40’

    EF 40’. Après 2 semaines d’arrêt total, reprise tranquille, sur les injonctions du kiné, étonné (et mécontent) de voir que j’avais arrêté toute activité depuis si longtemps. ALm 5’17” [142, mais en réalité ± 150]. Du plaisir à recourir, même si les sensations ne sont pas vraiment au rendez-vous. Pas de douleur à l’ischio du début à la fin (mais si j’avais continué ?). En revanche, bonne douleur aux lombaires (notamment à droite – liée à l’ischio ?) et genou gauche fragile, même avec la genouillère. Donc BS très moyen pour une reprise. Quant au marathon de Barcelone, j’en ai donc fait mon deuil. J’irai peut-être malgré tout, mais sans aucun objectif de chrono, et seulement si les douleurs sont tenables et compatibles avec le plaisir de courir une si longue distance…
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  • XVIII. S10.1 – EF 40’

    EF 40’. Petit footing cool de récupération et surtout de « ménagement » de l’ischio, dont je sens bien qu’il ne tiendra pas longtemps à ce rythme (car il est de nouveau douloureux, après la brève accalmie du début de semaine dernière). ALm 5’33”/km [133.71%] Seule consolation : une FC très basse, maintenue tout du long de la sortie, pour une allure somme toute respectable. L’entraînement, de ce point de vue, paie. Mais ces footings lents et courts sont les seules sorties que je devrais m’autoriser ces temps-ci, tant que l’ischio est à la peine — les AS10 et les SL, il faudrait que je les oublie, le temps de guérir… Mais à 2 semaines d’un 10 km, et à 6 semaines d’un marathon… pfff…
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  • XVIII. S2.1 – EF 40’

    EF 40’. 2ème reprise post-marathon de Turin (2 semaines et 1/2 après), en espérant que cette fois soit la bonne (mais rien n’est moins sûr). Douleurs au genou gauche jusqu’à avant-hier suite au footing de la 1ère reprise mercredi dernier – inquiétant. Si les douleurs persistent demain et après-demain suite à la séance d’aujourd’hui, je consulterai. En tout cas, sortie footing très agréable, foulée légère, beaucoup de jus (forcément, quasiment 3 semaines de repos) et, étrangement, pas vraiment de douleur au genou en courant. ALm 4’57”/km [147.79%], AL rapide, mais au prix d’une FC très élevée (155-160) – tant pis !
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  • XVIII. S1.1 – EF 40’

    EF 40’. Première sortie post-marathon de Turin, après 10 jours d’inactivité totale. Preuve que j’ai bien « décroché », c’est que j’ai complètement oublié ma montre Garmin + ceinture cardio… Sinon, toujours cette foutue douleur au genou gauche qui ne diminue pas malgré le repos. Je ne sais pas quoi faire – consulter or not consulter ? Etrangement, j’ai moins mal en courant qu’en marchant – mais je me doute bien que la course n’améliore pas les choses. ALm 5’12”/km. Footing tranquille, agréable et néanmoins soutenu, dans la douceur d’une soirée automnale si caractéristique de ce début de XXIe siècle…
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  • XVII. S9.1 – EF 40’

    EF 40’. Pas vraiment de fatigue suite à ma SL de 34 km d’hier, ni de douleurs dans les jambes (un peu au réveil). Donc petit footing de récupération avec musique dans les oreilles, ALm 5’38”/km [132.71%]. Sortie très agréable et pas du tout « forcée » comme je l’aurais pensé : vraiment surpris d’avoir aussi bien récupéré d’hier (cela dit, pas très bien sur les 10 dernières minutes : sorte de vertiges légers, sensation de « flottement » – fatigue ? carence de quelque chose ?).
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  • XVII. S5.1 – EF 40’

    EF 40’. 1ère fois (de mémoire) que j’effectue ce genre de séance « décrassage » au lendemain d’une course (Paris-Versailles, certes seulement 16 km). Un peu mal aux jambes le matin, mais moins le soir, donc à 18:30… c’est parti pour un petit footing à allure tranquille (de plus sac à dos car réunion RCV). ALm 5’36”/km [134.72%]. Allure très agréable (pas si tranquille finalement) : très satisfaisant de voir la FC collée sous les 140 bpm – pour une fois. Comme quoi, dès que je baisse légèrement l’allure (- 20-30”), la FC baisse franchement et se maintient parfaitement sous les 140 (càd < 75%). Au final, jambes en bon état, à peine une petite douleur aux mollets, donc séance a priori justifiée. Je vais tenter à partir d’aujourd’hui de passer à 5 séances/semaine, quitte bien sûr à alterner avec 4 séances selon la condition. A suivre.
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  • XVII. S3.2 – EF 40’

    EF 40’. Retour RCV, ALm 5’10”/km [142.76%]. Objectif raté FC < 140, mais juste au-dessus seulement, pour une allure finalement assez rapide (alors que je ne l’ai pas cherché). Genou gauche toujours bof bof, même si ça tend à aller mieux (le droit est visiblement tiré d’affaire).
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  • XVI. S8.1 – EF 40’

    EF 40’. ALm 5’04”/km [148.80%]. Footing un peu trop rapide, mais du plaisir. Cependant douleurs toujours présentes dans les jambes, notamment aux genoux et quadriceps. Il serait bon de lever le pied d’ici les 10 km de Chauny…
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  • XVI. S5.1 – EF 40’

    EF 40’. Footing avec Aug. en fin de journée (malgré tout, grosse chaleur). Bonne foulée malgré douleurs dans les jambes dues à la montagne + natation intense (crawl 1 h). ALm 5’23”/km.
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  • XVI. S3.1 – EF 40’

    EF 40’. Footing du soir dans la campagne ardéchoise… Pas couru depuis + d’une semaine. Assez fatigué depuis notre arrivée à Vogüe (décompression) donc jambes totalement ramollies au départ, incapables d’atteindre un rythme normal sur les 1ers hectomètres. ALm 5’13”/km [142.76%]. Accélération progressive, sans le vouloir. Du plaisir à retrouver un peu de « vitesse ». Point négatif : l’aponévrosite n’a rien lâché et m’empoisonne toujours autant.
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