EF 45’. ALm 5’11”/km [140.75%.1,8]. Ayant zappé l’EF d’hier (cause malade – rhume – et pluie continue), je l’ai reporté à aujourd’hui (et je ferai la séance de piste – prévue ce soir – vendredi, au lieu de ma classique de côte que j’annulerai). Après 72 h de repos, de très bonnes jambes donc une bonne AL et surtout une TB FC – beaucoup de plaisir. L’ischio droit semble aller mieux (quasiment rien senti ce soir) et le genou gauche, au fil des semaines, semble lui aussi moins présent, moins douloureux.
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45’
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XXI. S3.1 – EF 45’
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XX. S11.1 – EF 45’
EF 45′. ALm 5’19”/km [138.74%.1,9]. TB FC. Douleur au genou 2/5 (plus que de la gêne sur la fin, de la vraie douleur à l’avant de la rotule) mais ischio silencieux (mais parce que peu sollicité sur ce genre de séance, car je sais que la douleur est prête à revenir si je force un peu).
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XX. S10.3 – EF 45’
EF 45’. La séance EF parfaite – comme je n’avais peut-être jamais fait. ALm 5’15”/km [138.74%] Donc une FC très basse pour une allure “très” rapide (pour de l’EF). Le couple AL/FC parfait, en somme… Et tout le long, une foulée agréable, légère, aucun essoufflement – conséquence de mes dernières sorties AS21 et AS10 ? En revanche, BS : genou 2/5 + très légère présence ischio (décidément). Inventons un indice (FC x AL)/10000 (AL exprimée en secondes au delà de 3’00”/km pour que le chiffre soit à peu près comparable à la FC). Ici, cela donnerait : 138 x (120+15) / 10000 = 1,86. Pour une mauvaise séance (148/5’30”/km), cela pourrait donner : 148 x (120+30) / 10000 = 2,22. Et une super séance (135/5’05”/km) pourrait être : 135 x (120+5) / 10000 = 1,69. Du coup, indice = 2 pourrait être une bonne moyenne (par ex. 144/5’18” ou 138/5’25”). Pas si mal comme résultat… depuis le temps que je cherche cette sorte d’indice pour comparer mes sorties ! A tester.
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XX. S7.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’25”/km [140.75%]. Première séance automnale (11°C + nuit). BS genou : après 8 j. de nouvelles semelles, peut-être une légère amélioration, mais à confirmer.
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XX. S5.1 – EF 45’
EF 45′. ALm 5’10”/km [141.76%] Allure un peu rapide mais TB FC. Pas de douleur à l’ischio, plutôt rassurant (même si je sais qu’elle là, tapie dans l’ombre…).
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XX. S4.2 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’14”/km [151.81%] Allure certes un peu trop rapide mais FC déplorable – incompréhensible.
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XIX. S17.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’14”/km [147.79%] Parti pour un footing de récup post-27 km, et puis… comme souvent, je me laisse entraîner par… le plaisir. Montagne (oui, montagne) Sainte-Geneviève gravie à fond à fond, juste pour le fun (4’28”/km). Bonnes sensations tout du long, allure rapide mais sans forcer, pas d’essoufflement, presque étonné de voir une FC > 150 sur la fin. Genou sans genouillère pour une fois – de la gêne, pas plus (mais pas moins non plus).
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XIX. S16.1 – EF 45’
EF 45’. Pas de SL hier dimanche pour cause de… tout : de flemme, de chaleur et surtout d’ischio/fessier douloureux depuis ma tentative de côtes vendredi. Donc, exceptionnellement sortie du lundi : footing à bonne allure, ALm 5’04”/km [145.78%], bien relâché – d’autant que j’ai décidé de me décontracter le plus possible et de ne plus chercher à préserver l’ischio (car j’ai l’impression de me crisper et d’aggraver le problème). Du coup, disons-le, ça me lance de temps en temps… Impression de courir avec une épée de Damoclès, non pas au-dessus de ma tête, mais dans le c… Sinon, 1ère sortie avec les Mizuno Rider 18 (arc-en-ciel) : bizarrement, moins confortables, plus rigides que les 17 (dont je viens de racheter une paire, les rouges), du coup pas vraiment convaincu – sauf qu’elles sont magnifiques !
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XIX. S13.1 – EF 45’
EF 45’. Footing de recup’ après le conseil de classe d’Ulysse (tel Superman, j’arrache mes vêtements ”de ville” sur le trottoir et le runner surgit !). ALm 5’04”/km [149.80%]. Parfaitement récupéré de ma SL 24 km de dimanche, aucune douleur, aucune fatigue perceptible. La preuve, une allure rapide sans forcer, guidée par le seul plaisir. FC un peu élevée. BS : légère “présence” fessiers (dès le début – accumulation récente des km ?) mais presque rien aux lombaires – plutôt bienvenu.
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XIX. S12.1 – EF 45’
EF 45’. Sortie très ventée (vent froid très désagréable). Ai profité de ma sortie “touristique” rituelle du mardi pour aller récupérer des disques durs au cinéma St-André-des-Arts (sac à dos). ALm 5’39”/km [138.75%] Pour une fois, une vraie EF avec une FC < 140 bpm. Rien de tel qu’un petit sac sur le dos pour calmer mes ardeurs… BS : légère “présence” fessiers/lombaires (1/5), due en grande partie à la SL de dimanche où j’ai senti que j’avais un peu forcé (+ test iso chez le kiné ce matin où j’ai un peu forcé également).
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