EA 45’ (dont 3000 m AS42). Parti sous la pluie, donc pas envie de traîner : du coup ALm 4’47”/km. Echauf. ALm 4’56”/km. Très bonne foulée, excellent souffle (conséquence positive de la SL de dimanche ?). Comme l’ischio tient bon (aucune douleur), je me lance dans une allure plus rapide, ALm 4’29”/km s/3000 m, en me relâchant sur la fin car je ne veux pas forcer (une légère “présence” à l’ischio ext. – que je connais bien – apparaît vaguement). Fin 2000 m, ALm 4’48”/km, sans forcer. Bilan, séance rapide très agréable car peu d’essoufflement (ce qui m’a rappelé les sensations de Turin – dommage que je n’aie pas la FC). BS Genou-Ischio int.-Ischio ext.-Lombaires 0-0-0,5-1(/5). Mieux sur les lombaires et à peine un petit quelque chose à l’ischio ext. vers la fin, conséquence de la vitesse. C’est long, c’est long, mais ça a l’air de guérir un peu tout de même…
> Garmin
45’
-
XIX. S9.1 – EA 45’ (dont 3000 m AS42)
-
XIX. 8.1 – EF 45’
EF 45’. ALm 5’06”/km. Une allure plaisante ± 5’15”/km sur la montée place Gambetta (67 m D+), puis 4’55”/km en descente. BS Genou-Ischio-Fessier/lombaires 0-0-2(/5). Toujours cette légère « présence » à l’ischio (au centre + ext., mais rien à l’attache int.) après 20/25’ de course. Il est vrai que je vais sûrement un peu trop vite (un bon 6’00”/km arrangerait tout). Et puis ces lombaires… douloureux de toute façon même sans courir. Bilan kiné auj. : genou gauche bien rétabli (quadri bien renforcé, donc a priori OK), mais ischio droit très faible. Donc à renforcer par exercices et nouveau bilan dans 5 semaines. Et sinon résultat radio + arthroscanner épaule : apparemment rien de rompu ni de grave – à voir avec le médecin prochainement. Ah la vieillesse…
> Garmin -
XIX. S7.2 – EA 45’
EA 45’. Sortie en Endurance Active, ou plutôt « fartlek », voire même « grand n’importe quoi » puisque ALm 4’53”/km (s/57m D+), mais je n’ai écouté que mon envie et mon plaisir… Cependant, gros essoufflement sur la fin, et grosse fatigue à l’arrivée (tant mieux !). BS Genou-Ischio-Fessier/lombaires 0-0-1(/5) La vitesse et le plaisir étaient là parce que pour la 1ère fois depuis longtemps, la douleur était moindre : je n’ai pensé à mon genou que 2 fois en 45’ – l’attache haute ischio a été muette pendant 45’ – quant au fessier, légère douleur diffuse par moments, et pour la pointe aux lombaires, beaucoup plus discrète que d’habitude, même à cette allure. Bref, une bien bonne sortie comme je n’en avais pas connue depuis… très longtemps. Mais si les douleurs diminuent, à moi d’être sage et de ne pas forcer (ce que j’ai fait malgré moi en janvier puis avril dernier, et qui m’a valu mes 2 rechutes).
> Garmin -
XIX. S7.1 – EF 45’
EF 45’. Après une semaine off, reprise sur mon petit circuit « touristique » habituel le long de la Seine. ALm 5’04”/km [162.87%] Allure (trop) rapide, mais très agréable, très bonne foulée (forcément, aucune fatigue), mais FC déplorable. BS Genou-Ischio-Fessier/lombaires 0,5-0,5-3(/5). Genou OK (même si hier douleur étrange en sortant du métro pour aller… chez le kiné + podologue) – quasiment aucune douleur à l’attache ischio, plutôt rassurant – en revanche, lombaires droits douloureux dès le début (pointe très précise, toujours au même endroit, assez forte par moments) + douleur au centre de la fesse qui descend vers l’ischio, ce qui confirme le déplacement vers l’extérieur observé depuis un mois.
> Garmin -
XIX. S4.1 – EF 45’
EF 45’. Après une semaine de pas grand chose, suite à mes re-douleurs à l’ischio, et après 48 h complètement assommé par un rhume carabiné, footing de « reprise » dans une chaleur presque étouffante (27°C). ALm 5’11”/km [157.85%] Une bonne allure, plaisante, mais FC catastrophique (chaleur + bronches bien prises + manque d’entraînement). BS Genou-Ischio-Lombaires 0,25-1-1(/5). Le genou, comme c’est le cas depuis 2 semaines, est quasiment insensible (je n’y pense même presque plus). Quant à l’ischio, apparemment la douleur à l’insertion ne s’est pas réveillée depuis 10 jours : elle s’est déplacée vers l’extérieur, et d’une manière diffuse. Résultat, je repars de 0 malgré tout, car la douleur, quelle qu’elle soit, est bien là. Semaine légère et nouveau point dimanche. La prépa marathon est abandonnée, ou presque.
> Garmin -
XIX. S3.3 – EF 45’
EF 45’. SL annulée pour cause d’ischio (douleur toujours présente, même au repos). Je suis donc redescendu bien bas cette semaine – prépa marathon de Caen à peine entamée qu’elle est déjà annulée, puisque je suis incapable de séance VMA, même modeste, ni de SL avec un tant soit peu de fractionné en AS42 ou 21. Me revoilà revenu au point de départ : EF uniquement. Vraiment frustré, ou plutôt écœuré. EF avec Claire pendant 20’, mais ALm 7’14”/km [/] tellement lente que je n’en peux plus… et termine seul, ALm 5’02”/km [/]. BS Genou-Ischio-Lombaires 0,5-1-2(/5). Après 500 1ers m en côte à 5’11”/km, l’ischio à nouveau s’est réveillé – obligé de ralentir : voilà ma limite. Lamentable, chiant, désespérant.
> Garmin -
XIX. S1.1 – EF 45’
EF 45’ (dont 3 x 3’ AS42). A cause de la pluie, ai chaussé mes vieilles Mizuno Rider 16 (2013, > 1000 km) mais comme elle n’ont plus aucun amorti j’ai eu l’impression de claquer des pieds du début à la fin (très désagréable). ALm 4’58”/km, dont EF 22’ ALm 5’10”/km [/] [3 x 3’ AS42] ALm 4’16”/km [/], allure agréable malgré pluie fine et froide + chaussée glissante. BS Genou-Ischio-Lombaires 1/1/2(/5). Ça aurait pu être 0-0-0 car genou presque muet pendant 30’, ensuite petite gêne – Ischio muet sauf petite alerte au début du 2ème 3’ (mais disparue presque aussitôt) – Lombaires muets, sauf 5 dernières mn avec douleur 2/5 diffuse à gauche, au milieu et à droite… C’est moche de vieillir.
> Garmin