AS10 4 x 1000 m (11 km). Grosse chaleur (27°C) donc pas très sûr d’arriver à faire ce type de séance. De plus, arrivé sur les quais, énormément de monde avec une chaussée réduite (Paris Plage), une partie privatisée par des “danseurs”… [#1] ALm 3’48”/km (45-51) [162]. Départ un peu rapide par ce temps. [#2] ALm 3’54”/km (51-58) [166]. Impression d’aller vite mais… non, sans que je comprenne pourquoi. [#3] ALm 3’47”/km (38-57) [167]. Je découvre une AL de 3’38”/km sur le 1er 500 m… Mais ça ne dure pas car je pédale dans le semoule sur le 2nd 500 m. [#4] Arrêt ravit’eau dans le bar sous les voutes car il fait vraiment chaud pour ce type d’exercice. Du coup, je repars tout feu tout flamme mais, à nouveau, je craque lamentablement sur le 2nd 500 m. ALm 3’51”/km (44-59) [164]. Moy. 3’50”/km. Séance difficile car grosse chaleur + beaucoup de monde sur la “piste” (slalom) + obligé de décaler mon départ de 150 m à cause des “danseurs” donc repères complètement perdus. Du coup des AL très disparates avec finalement une moyenne médiocre. Je sens que j’ai les jambes pour être dans les 3’40”/km, mais je ne tiens pas comme ça sur les 4 x 1000 m. Genou 1,5/5.
> Garmin

AS10 4 x 1000 m (11 km). Fait 17 km à vélo dans la journée donc pas forcément confiant sur l’idée de faire un 4 x 1000 m – je me dis « on verra bien ». Mais pendant l’échauffement, je sens bien que j’ai des jambes… Surprenant. [#1] ALm 3’52”/km (53-51) [164]. J’y vais tranquille, sans forcer, et voilà le chrono idéal de démarrage, pour ne pas me cramer sur la suite, ce qui permettra de finir les 4 x 1000 m, et sans trop souffrir. [#2] ALm 3’48”/km (48-48) [167]. Une bonne foulée, des jambes ! et toujours sans forcer. [#3] ALm 3’39”/km (31-48) [169]. Je n’en reviens pas de mon 1er 500 m, alors que je n’ai pas l’impression d’aller vite (presque suspect), du coup je ralentis un peu sur le 2nd… Impression de facilité très étonnante. [#4] ALm 3’47”/km (43-51) [170]. De bonnes jambes pour finir, et finalement il n’y a que le souffle qui est à la pleine, mais c’est toujours gérable – du moment que je les jambes tournent. Moy. 3’49”/km. Une bien bonne moyenne qui commence à ressembler à mes standards… Même si je pourrai m’estimer tiré d’affaires avec un petit 3’45”/km. Genou 2,5/5.
> Garmin

AS10 2 x 1000 m + 2 x 500 m (10 km). AS10 parce que pas fait ce type de séance vendredi dernier (pour cause de chaleur). Une fois n’est pas coutume, j’entraîne Ulysse. Ayant reçu coup sur coup aujourd’hui des emails d’inscription au Paris-Versailles et aux 10 km Paris-Centre, je suis un peu requinqué et j’ai envie d’en découdre malgré la chaleur et après une semaine dernière chaotique et pleine de fatigue. [#1] ALm 3’47”/km (43-52) [151 ?]. Je me sens léger et, même si à cause de la Fête de la Musique les quais sont particulièrement encombrés, je pars sur les chapeaux de roue (en slalom). [#2] ALm 3’48”/km (47-50) [159]. Je paie un peu mon 1er 1000 m et je finis un peu trop essoufflé – je sens que la suite va être compliquée (et le slalom entre les fêtards aussi). [#3] 500 m, ALm 3’45”/km [155 ?]. Je n’insiste pas, je suis trop essoufflé au bout de 500 m et les jambes sont déjà entamées : je renonce au 1000 m. De plus la chaleur et là, et puis de toute façon il y a trop de monde sur le parcours et surtout sous le pont après le resto, impossible de passer en courant. [#4] 500 m, ALm 3’27”/km [163]. Du coup, je renonce aussi au 4ème 1000 m (de toute façon pas possible à cause du monde), mais je me venge en mettant les gaz ! Un petit plaisir de courir aussi vite (je finis dans le dur quand même sur les 100 derniers mètres). Moy. 3’47,5”/km sur les 2 1ers 1000 m, une moyenne visiblement pas tenable compte tenu de ma condition, mais pourtant mon cerveau était en mode winner et j’avais une superbe foulée légère, pleine de vitesse… Mmmm… Je ferais mieux de me calmer et de faire les 4 x 1000 m, j’ai un peu anticipé… Je sens en tout cas les progrès, ces allures étaient inenvisageables il y a encore un mois. Genou 1/5.
> Garmin

AS10 4 x 1000 m (11 km). Très fatigué (dormi 1h à l’Arsenal…) et aucune envie de courir… Echauffement poussif, jambes douloureuses, pas de jus. De plus, chaleur lourde. Bref, une séance qui s’annonce pénible et décevante (mais, étrangement, l’allure est bonne et je ressens une sorte de “légèreté” malgré la douleur). [#1] ALm 3’56”/km (54-59) [159]. Pas mal de vent de face, mais une bonne foulée, sans trop d’essoufflement. [#2] ALm 3’49”/km (50-49) [164]. [#3] ALm 3’51”/km (49-53) [168]. [#4] ALm 3’50”/km (50-51) [170]. Moy. 3’51,5”/km. Malgré des circonstances défavorables, finalement une excellente séance ! Je ne m’en suis d’ailleurs pas bien rendu compte sur le coup. Mais les chronos sont là. J’ai du moins senti que mes jambes tenaient la distance, sans aller dans le rouge. Derniers 500 m terribles, avec gros mal de ventre. En regardant mes précédentes “reprises”, il est clair malgré tout que je reviens plus lentement à des chronos corrects – l’âge évidemment… Genou 1/5.
> Garmin

AS10 4 x 1000 m (10,5 km). Chaleur lourde. [#1] ALm 4’03”/km (11-56) [158]. 1er 1000 m (et surtout 1er 500m) très très cool, non seulement par prudence, mais aussi parce que les jambes l’ont décidé ainsi. [#2] ALm 3’48”/km (51-45) [161]. Je rentre dans le vif du sujet et prends une allure correcte (en fait trop rapide pour ma condition physique actuelle), mais la FC tient bon donc pas trop le sentiment de m’épuiser. [#3] ALm 3’54”/km (49-59) [162]. Un peu de mal sur ce 3ème lap, toujours plus difficile dans ce sens et avec un peu de vent de face, sans compter que le précédent m’a un peu entamé. [#4] ALm 3’57”/km (58-56) [163]. Je commence le 1000 m en étant sûr que je ne dépasserai pas 500 m tellement je suis cuit, et puis… je passer la péniche, je passe le pont, et je m’accroche comme je peux pour finir, et finalement pas trop mal. Moy. 3’55,5”/km. A peine mieux que la semaine dernière, qui était mon 1er 4 x 1000 m entièrement bouclé, mais grosse chaleur et 3ème séance de la semaine donc pas si mal. Genou 2/5.
> Garmin