Dominique Chauvelier – Lulu le coureur

S9.2 – VMA100 (5 x 30/30” + 5 x 1/1’ + 5 x 30/30”)

11 juin 2014

VMA100 (5 x 30/30” + 5 x 1/1’ + 5 x 30/30”), dernière séance « Chauchau » sous un soleil radieux… Echauf. 20-25’ (très) tranquille sur les quais, puis dans les Tuileries séance de fractionnés : 5 x 30/30” : moy. 3’36”/km, puis 5 x 1/1’ : moy. 3’33”/km, enfin 5 x 30/30” : moy. 3’39”/km. Morale de l’histoire : 1ère série 30/30” pas vraiment à fond pour ne pas me griller, 2ème série 1/1’ plus rapide pour bien faire travailler la machine, et 3ème série 30/30” un peu molle à cause de la fatigue et d’un certain relâchement… Mais, à mon avis, l’important est cette 2ème série sur laquelle je me suis senti parfaitement bien, sans forcer (chronos toutefois pas terribles, comparés aux 300 m que je fais habituellement s/piste). Bilan à 4 jours des 10 km L’Équipe : tout va bien (si l’on excepte mon aponévrosite – qui a diminué un peu, mais qui m’accompagne depuis 2 mois), impression surtout de n’avoir jamais été aussi bien préparé et de pouvoir tenir des allures < 4’/km sur de longues distances – mais sur 10 km ?… Réponse dimanche.
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Cat. Photos d’entraînement, XV. 10 km L’Équipe 2014

Tags 1/1’, 30/30”, Dominique Chauvelier, Dream Team 3, entraînement

S8.1 – AS10 3 x 2000 m

3 juin 2014

AS10 3 x 2000 m. 4ème séance « Chauchau ». Séance sur les quais de Seine à partir de la passerelle de Solférino [#1] ALm 3’51”/km (3’47” & 3’55”/km), 1er km un peu trop rapide, mais allure assez confortable [#2] ALm 3’55”/km (3’53” & 3’57”/km), allure plus régulière, pas trop dans le rouge [#3] ALm 3’53”/km, allure à nouveau très régulière et plutôt rapide pour moi (et pour un 3ème 2000 m) – derniers 500 m durs, mais pas fini HS comme d’habitude. Bilan : même séance qu’il y a 2 jours (autour du lac Daumesnil) mais bien plus confortable et pour de meilleurs chronos. Donc plutôt encourageant. Reste à savoir si je peux tenir ainsi sous les 4’00”/km sur 10 km… Il faudrait surtout que je tourne au-dessus de 3’55”/km pour être plus sûr de finir à cette même allure – sinon, après 6 km comme ça, je risque d’exploser, je le sais bien…
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Cat. XV. 10 km L’Équipe 2014

Tags AS10, Dominique Chauvelier, Dream Team 3, entraînement

S7.2 – VMA95 8 x 2’

28 mai 2014

VMA95 8 x 2’. 3ème séance « Chauchau » dans le jardin des Tuileries, comme la 1ère séance il y a 15 jours, mais sans le soleil radieux – temps gris et froid. Un peu fatigué de mon footing d’hier + mes 12 km aujourd’hui en vélo, dont je me serais bien passé (kiné Charenton puis rugby, puis le soir jusqu’à Saint-Paul). Echauf. ALm 5’29”/km [130.70%], comme quoi une allure cool et un terrain plat, rien de tel pour calmer la FC. Puis 8 x 2’, aux coups de sifflet du « coach » : 570, 540, 550, 530, 520, 570, 580, 560 m, soit 3’29”, 3’37”, 3’38”, 3’43”, 3’48”, 3’35”, 3’27”, 3’38”/km (ALm 3’36”/km). Je me ménage sur les 5 1ers et je fais à bloc les 6ème et 7ème, avant le 8ème, fait à fond, mais en mode plus « survie ». Je me suis donc rentré dedans progressivement, ce qui est ce qu’il y a de mieux à faire sur ce type de séance (félicitations de Pascal S., au passage).
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Tags Dominique Chauvelier, Dream Team 3, entraînement, vma95

S6.1 – Test VMA + VMA100 8 x 1’

21 mai 2014

Test VMA + VMA100 8 x 1’ pour 2ème séance avec Chauchau… Point infirmerie : hier RV kiné qui m’a confirmé aponévrosite – en gros 6 semaines pour m’en sortir, le mieux étant d’arrêter tout simplement la CAP (« sauf, parfois, ça passe chez certains »). Traitement ondes de choc – un supplice ! (coups de marteaux 10 coups/mn en plein sur la douleur). Malgré le peu de CAP, les choses ne s’améliorent pas (voire l’inverse), douleur toujours très présente. Mais tant pis, j’ai fait la séance avec Chauchau. Test VMA sur les quais s/6 mn : > 1700 m, donc entre 17 et 17,5 km/h (stable finalement depuis 2 ans). Puis 8 x 1’ allure VMA (± 3’30”/km), ai bien tenu mais pas forcé non plus beaucoup. Un peu d’émulation entre les 4-5 coureurs de tête. Au retour, pied bien douloureux. C’est vraiment pénible – quand je pense à tout les km que je pourrais m’envoyer en ce moment… mais non. Patience.
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Cat. XV. 10 km L’Équipe 2014

Tags Dominique Chauvelier, Dream Team 3, entraînement, test VMA, vma100

S5.1 – VMA105 2 x 10 x 30/30”

14 mai 2014

VMA105 2 x 10 x 30/30”. Première séance Runners.fr avec « Chauchau » (Dominique Chauvelier). RV 19h sur le pont de Solférino – grand soleil sur la Seine, bonne ambiance. Pour ma part : pantalon gore hors de saison + gros mal de dos (montage Jaurès), aponévrosite de plus en plus marquée + oublié mes semelles de mes Rider donc mal à l’aise dans mes chaussures – bref, la séance qui démarre mal. Echauffement 20-25’ sur les quais de Seine (nouveaux quais réaménagés pour les piétons), quelques éducatifs (hum hum) puis c’est parti pour 2 x 10 x 30/30” aux coups de sifflet du grand manitou. Personnellement, pas aimé la terre + gravillons + trous des Tuileries… mais ai géré très régulièrement les tours (contrairement à d’autres qui, comme toujours, ne comprennent pas ce qu’est de l’endurance). Ambiance très cool, ça me sort de ma solitude… En revanche, bonne douleur au pied à l’issue de la séance.
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