EF 50’. 10,5 km. ALm 4’38”/km. Pas couru pendant 3 jours pour récupérer de la semaine passée (dont TdA). Malgré tout, jambes douloureuses (sans doute aussi fatigue Versailles car grosse journée). Tda 2/5 fin (douleur diffuse tout autour de la cheville).
> Garmin
ea
-
XXVI. S17.1 – EF 50’
-
XXVI. S12.2a – EA 30’
EA 30’, 6 km. Longs étirements. Grosse chaleur. Départ un peu mou puis bonne vitesse de croisière, ALm 4’56”/km. Tendon Ach. 0,5/5, ischio 0/5.
> Garmin -
XXVI. S3.2 – STL 31 km (EA)
STL 31 km (EA). 2h23 de course par un beau dimanche ensoleillé… retour de Saint-Nom-la-Bretèche (à 17h, encore chaud, même si petit air vaguement frais). Allure régulière tout du long, ALm 4’37”/km [155]. Chaud sur la 1ère heure (même si je supporte très bien) et pas assez d’eau. Je ravitaille à Saint-Cloud dans un troquet arabo-PMU des plus sympathiques… Arrivée à Boulogne après 18 km (1h23) puis dans Paris au km 20 (Porte de Saint-Cloud, 1h33). A partir des km 22-25, vraiment dans le dur car jambes lourdes, voire très lourdes… Je maintiens cependant l’allure (même un peu plus rapide car pas envie de m’éterniser) mais au mental car jambes très douloureuses. Bilan : je n’aurais pas été en état de courir le marathon de Paris le matin même ! Surpris de voir que les 7-8 derniers km aient été aussi durs – chaleur ? manque d’eau ? allure finalement trop rapide ? En tout cas, satisfait d’accumuler les STL depuis quelques temps, envie de m’y habituer. Sinon, petite douleur au tendon d’Achille et vague présence/douleur à l’ischio (comme d’habitude, on va dire…).
> Garmin -
XIX. S12.3 – EA 55’
EA 55’. Hyper fatigué car 2 très mauvaises nuits, ai essayé 2 fois de dormir aujourd’hui, en vain. Je pars à reculons, en renonçant d’emblée, évidemment, à ma séance de côtes du vendredi (d’autant que je sens l’ischio en mauvaise forme depuis dimanche dernier). Et puis… la chose bizarre en course à pied, je n’ai pas fait 20 m que je revis… Foulée légère, des jambes… Du coup ALm 4’56”/km [156.84%] 29’ de montée jusqu’au croisement Ménilmontant/Pyrénées, ALm 5’16”/km, puis 26’ de descente + plat ALm, 4’43”/km. Un immense plaisir du début à la fin, du jus et de la vitesse, même (surtout) en côte. BS : fessiers/lombaires discrets (la séance de côtes aurait réveillé la douleur, j’en suis certain). Pour finir, une pointe dans le bas de l’ischio, à 1/3 au dessus du genou, juste pour m’emm… mais j’ai continué et ça s’est calmé. Impression tout de même de me faufiler entre les gouttes.
> Garmin -
XIX. S9.1 – EA 45’ (dont 3000 m AS42)
EA 45’ (dont 3000 m AS42). Parti sous la pluie, donc pas envie de traîner : du coup ALm 4’47”/km. Echauf. ALm 4’56”/km. Très bonne foulée, excellent souffle (conséquence positive de la SL de dimanche ?). Comme l’ischio tient bon (aucune douleur), je me lance dans une allure plus rapide, ALm 4’29”/km s/3000 m, en me relâchant sur la fin car je ne veux pas forcer (une légère “présence” à l’ischio ext. – que je connais bien – apparaît vaguement). Fin 2000 m, ALm 4’48”/km, sans forcer. Bilan, séance rapide très agréable car peu d’essoufflement (ce qui m’a rappelé les sensations de Turin – dommage que je n’aie pas la FC). BS Genou-Ischio int.-Ischio ext.-Lombaires 0-0-0,5-1(/5). Mieux sur les lombaires et à peine un petit quelque chose à l’ischio ext. vers la fin, conséquence de la vitesse. C’est long, c’est long, mais ça a l’air de guérir un peu tout de même…
> Garmin -
XIX. S7.2 – EA 45’
EA 45’. Sortie en Endurance Active, ou plutôt « fartlek », voire même « grand n’importe quoi » puisque ALm 4’53”/km (s/57m D+), mais je n’ai écouté que mon envie et mon plaisir… Cependant, gros essoufflement sur la fin, et grosse fatigue à l’arrivée (tant mieux !). BS Genou-Ischio-Fessier/lombaires 0-0-1(/5) La vitesse et le plaisir étaient là parce que pour la 1ère fois depuis longtemps, la douleur était moindre : je n’ai pensé à mon genou que 2 fois en 45’ – l’attache haute ischio a été muette pendant 45’ – quant au fessier, légère douleur diffuse par moments, et pour la pointe aux lombaires, beaucoup plus discrète que d’habitude, même à cette allure. Bref, une bien bonne sortie comme je n’en avais pas connue depuis… très longtemps. Mais si les douleurs diminuent, à moi d’être sage et de ne pas forcer (ce que j’ai fait malgré moi en janvier puis avril dernier, et qui m’a valu mes 2 rechutes).
> Garmin