VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’11”/km [143]. Le redoux (10°C) est assez agréable, je cours plus décontracté et les jambes plutôt bonnes. [#1] 38”, 36”, 38”, 36”, 38”, 38”, 37”, 38”. Régularité un peu étrange entre 36 et 38”, mais je sens que je ne vais pas tenir longtemps comme ça, vu mon manque de souffle sur les derniers. [#2] 37”, 38”, 38”, 38”, 39”, 39”, 38”, 38”. A partir du 3ème de cette 2ème série, les jambes et le souffle m’abandonnent et je rentre déjà dans le dur… La suite est un long calvaire (obligé de marcher 10” systématiquement pour reprendre mon souffle). Bilan : 37,6” (2 x 36”, 2 x 37”, 10 x 38”, 2 x 39”). Les 2 39” montrent que je ne suis pas encore revenu à mon niveau, et tous les 38” sont assez médiocres également. Enfin, je vais m’en contenter pour l’instant…
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XXVII. S17.1 – VMA105 2 x 8 x 200 m
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XXVII. S13.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’00”/km [142], bizarrement de bonnes jambes malgré un peu de fatigue (sans doute le mental qui est revenu). [#1] 36”, 37”, 36”, 37”, 37”, 37”, 37”, 37” [#2] 37”, 37”, 38”, 38”, 38”, 37”, 38”, 37”. Bilan : 37,13” (2 x 36”, 10 x 37”, 4 x 38”). Je sens après la 1ère série (à mon essoufflement) que la 2nde va être très compliquée et je m’attends à ne pas la finir ou à décrocher rapidement… Etrangement, je parviens à maintenir le rythme en gardant quelques 37” parmi les 38”. Du coup, une moyenne de 37,13” qui est ma 3ème meilleure sur ce type de séance, ce qui n’est pas si mal compte tenu de mes entraînements et de ma déconvenue sur le semi-marathon de Boulogne il y a 3 jours. Il faudrait à l’avenir que je place une séance de ce type une fois par semaine pour essayer de progresser (pour ne plus voir du tout de 38” dans un premier temps, avant de songer à augmenter le nombre de 36”).
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XXVI. S14.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 4’57”/km. [#1] 39”, 40”, 40”, 40”, 39”, 40”, 40”, 39” [#2] 41”, 41”, 40”, 41”, 39”, 41”, 40”, 39”. Bilan : 39,9” (5 x 39”, 7 x 40”, 4 x 41”). Très mal hier à mon tendon d’Achille, donc peu confiant au départ, mais les exercices d’échauffement avant de courir sont bénéfiques et je ne sens pas trop la douleur en courant. TA 0,5/5, TI 0,5/5. Du coup, je tente une séance VMA… la 1ère depuis le 5/04 dernier (2 mois et 1/2). Vu mon manque d’entraînement + canicule + tendon, je ne cherche qu’à faire la séance sans objectif de vitesse. En fait, absolument aucun jus dans les jambes, la chaleur y est sûrement pour beaucoup. Je crois que je n’aurais même pas pu atteindre une fois 36 ou 37”… Donc vraiment loin de mes facilités d’avril dernier. Mais l’objectif de réaliser cette séance est là, tant pis pour le chrono. Chaque séance, quelle qu’elle soit, et même si la condition physique est déplorable, est une victoire en soi.
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XXVI. S3.1 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’05”/km [ø]. [#1] 37”, 37”, 37”, 37”, 36”, 37”, 37”, 37” [#2] 37”, 37”, 36”, 37”, 37”, 37”, 37”, 36”. Bilan : 36,8” (3 x 36”, 13 x 37”). A partir du 1er 37”, j’ai décidé que j’y resterais jusqu’au bout, sans accélérer ni faiblir… Bonne récupération en souffle entre les 200 m, les jambes ne s’alourdissant pas. Seules les 2 derniers sont un peu difficiles mais pas du tout comme jadis (même pas besoin de marcher). Du coup, mon RP sur ce type d’entraînement.
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XXVI. S2.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’10”/km [137] TB FC. [#1] 38”, 38”, 37”, 38”, 38”, 37”, 38”, 38”. AL soutenue mais sans forcer du tout (ischio), en visant finalement les 38” dont je me contente. [#2] 38”, 38”, 38”, 38”, 39”, 37”, 37”, 36”. Comme il me reste du jus pour les 3 derniers, je me lâche un peu… Bilan : 37,6” (11 x 38”, 4 x 37”, 1 x 36”) ALm assez médiocre comparée à ma dernière séance il y a un mois et 1/2 (15/02 – séance certes exceptionnelle… et incomplète) mais du même ordre que celles du 7/09/16, ce qui n’est pas trop honteux (sachant que 2014 et 2015 sont tous > 38”). Pour une séance cool (pour ne pas forcer sur l’ischio), satisfait des chronos finalement. Et surtout aucune douleur à l’ischio.
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XXV. S17.1 – VMA105 (6 + 8) x 200 m
VMA105 (6 + 8) x 200 m. ALm [#1] 36”, 36”, 37”, 37”, 36”, 37”. Etonné de voir 36” sur les 2 premiers tours puisque je ne cherche pas particulièrement la vitesse… Et puis je ne faiblis pas. Mais j’ai un doute à la fin… en ai-je fait 6 ou 8 ?… Je viens de m’apercevoir qu’il en manque 2 ! Aaargh… [#2] 37”, 36”, 37”, 37”, 37”, 37”, 37”, 36”. Mon but est de rester à 37” maximum, ce que je parviens à faire. Bilan 36,6” (5 x 36”, 7 x 37”). Il s’agit tout simplement de mon RP sur ce type de séance (évidemment faussé par les 2 tours manquants), à mon grand étonnement vu que je n’ai que 2 séances de ce type depuis octobre 2016 et que le reste de mon entraînement depuis 3 mois est… lamentable. Je ne comprends rien.
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XXV. S10.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Peu d’envie, et beaucoup d’appréhension à tenter, pour la 1ère fois depuis 2 mois (6/10/16), une séance sur piste : peur que l’ischio me lâche et que je doive renoncer à tout pendant les prochains mois… Echauf. ALm 5’03” [pas de cardio]. [#1] 39”, 38”, 38”, 39”, 39”, 39”, 39”, 38”. J’essaie de ne pas forcer, de garder une foulée naturelle, sans me préoccuper du chrono. [#2] 39”, 39”, 37”, 39”, 40”, 39”, 39”, 38”. Etrangement, je me sens assez bien à partir du 3-4ème… et je tiens bien jusqu’au bout, sans trop d’essoufflement (comparé à d’habitude). Bilan 38,69” (1 x 37”, 4 x 38”, 10 x 39”, 1 x 40”). Chrono assez médiocre (36,94” il y a 2 mois, RP, mais moyenne de 2014 avant Turin) mais très satisfait 1/ d’avoir été au bout sans douleur à l’ischio (très légère présence, mais à peine perceptible), me voilà vraiment rassuré (même si rien n’est acquis avec cette foutue douleur) 2/ d’avoir tenu une AL honnête (sans être à 100%) 3/ de ne pas avoir craqué sur la fin. Evidemment, il faudrait essayer de redescendre dans les 38” tout du long pour imaginer retrouver un niveau correct sur 10 km.
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XXIV. S16.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Echauf. ALm 5’20”/km [x]. [#1] 38”, 38”, 37”, 37”, 37”, 36”, 38”, 36” [#2] 35”, 36”, 38”, 37”, 37”, 37”, 38”, 36”. Pas très en jambes (restes de mes 26 km fous de dimanche + footing hier), manque de sommeil. Ça commence mal avec des 38”, qui deviennent peu à peu des 37”. J’essaie pourtant de ne pas forcer et de me concentrer sur ma foulée. La 2nde série s’annonce difficile car, en réalité, dans ma tête je suit très peu motivé, je me dis même que je ne ferai pas les 8 restants. Et puis… au bout de 4, je me dis que je dois continuer, bien que je n’aie plus beaucoup de jus (et surtout déjà plus de souffle). Les 4 derniers (et surtout les 2 derniers) sont terribles (poumons qui me brûlent tellement je suis essoufflé – d’ailleurs obligé de récupérer 15-20” de plus). Bilan 36,94” (1 x 35”, 4 x 36”, 6 x 37”, 5 x 38”). Je réalise à ma grande surprise, en revoyant mes archives, que c’est mon record sur ce type de fractionné (37,18” le 26/11/15 et dernièrement 37,4” le 7/09/16).
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XXIV. S12.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. ALm 5’08”/km [/]. [#1] 37’, 37’, 37’, 37’, 37’, 37’, 37’, 37’ [#2] 37’, 38’, 38’, 38’, 39’, 38’, 38’, 38’. Bilan 9 x 37”, 6 x 38”, 1 x 39” (moy. 37,4”). Pour une reprise (1ère fois que je refais ce type de fractionné depuis janvier dernier…), plutôt excellent !… avec une très bonne série de 37” bien réguliers pendant les 9 1ers tours. Et puis je me maintiens à peu près sur la suite en restant à 38”. La moyenne de 37,4” est donc à comparer au 14/01/16 (37,6”) et au 26/11/15 (37,2”), cette dernière étant de très loin ma meilleure séance (habituellement, avant mes blessures de 2015, je me satisfaisais de 38-39”). Donc pour une reprise, en effet, c’est même très, très encourageant (j’ai quand même bien fini à l’agonie les 3-4 derniers tours, absolument asphyxié), à croire que j’ai progressé ces derniers mois, en ne faisant pourtant pas grand chose… en tout cas pas de la vitesse (et si ce n’est quelques longues distance un peu folles).
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XXI. S8.2 – VMA105 2 x 8 x 200 m
VMA105 2 x 8 x 200 m. Pas beaucoup de courage pour aller me mesurer à la piste ce soir (comme pour chaque séance depuis novembre), mais le devoir… Echauf. ALm 5’15”/km [FC < 140] AL/FC TB (même si pas de mesure sur les 2 1ers km – les 2 suivants sont < 140). [#1] 37”, 38”, 38”, 38”, 38”, 38”, 37”, 38” : J’essaie de ne pas forcer (càd d’atteindre 36”, ni même 37”) pour être sûr de finir car gros doutes sur mes capacités actuelles. [#2] 37”, 37”, 38”, 38”, 37”, 38”, 38”, 37” : obligé de forcer sur cette 2ème série pour rester dans les 37/38” avec les #15 et #16 vraiment au bord de l’asphyxie. Bilan : 6 x 37” et 10 x 38” (moy. 37,6”), ce qui est finalement bien mieux qu’attendu (à comparer à ma meilleure séance du 26/11/15, 37’2” à celle du 10/09/15, 38’1”). Pas encore au mieux mais peut-être sur la bonne voie. A voir dimanche sur les 10 km du XIVe.
> GarminTour 1 – 198m : 00:37 (3’09”, FC Moy 159, Max 169)
Tour 2 – 201m : 00:38 (3’09”, FC Moy 164, Max 171)
Tour 3 – 198m : 00:38 (3’12”, FC Moy 167, Max 174)
Tour 4 – 199m : 00:38 (3’11”, FC Moy 168, Max 174)
Tour 5 – 195m : 00:38 (3’16”, FC Moy 168, Max 175)
Tour 6 – 204m : 00:38 (3’08”, FC Moy 168, Max 174)
Tour 7 – 201m : 00:37 (3’07”, FC Moy 170, Max 176)
Tour 8 – 200m : 00:38 (3’11”, FC Moy 171, Max 177)Tour 9 – 197m : 00:37 (3’12”, FC Moy 166, Max 177)
Tour 10 – 206m : 00:37 (3’02”, FC Moy 169, Max 176)
Tour 11 – 197m : 00:38 (3’14”, FC Moy 172, Max 178)
Tour 12 – 202m : 00:38 (3’10”, FC Moy 172, Max 178)
Tour 13 – 198m : 00:37 (3’08”, FC Moy 173, Max 179)
Tour 14 – 202m : 00:38 (3’11”, FC Moy 173, Max 179)
Tour 15 – 201m : 00:38 (3’09”, FC Moy 174, Max 179)
Tour 16 – 200m : 00:37 (3’08”, FC Moy 174, Max 179)